हेल्थ डेस्क: आज का जमाना बेकलेस और स्ट्रैपलेस ड्रेसेस का है। फिर चाहें वह किसी भी फंक्शन में ही क्यों न हो। लेकिन इन ड्रेसेस को पहनने से पहले जान लें कि आपकी बैक सेक्सी है कि नहीं। सेक्सी बैक आपके ड्रेस के साथ-साथ आपकी खूबसूरती बढ़ा देती है। इसीलिए हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज बता रहे है। जिससे आप आसानी से ऐसे कपड़े पहन सकती है। जानिए इनके बारें में।
Push ups
Push-Up
पुश-अप्स सामान्य एक्सरसाइज में से एक हैं। पुश-अप न सिर्फ आपके सीने को मजबूत बनाता है बल्कि यह आपके एब्स, ट्राइसेप्स, कंधे और धड़ को मजबूत व अच्छा बनाने के साथ-साथ बैक को भी खूबसूरत करता है।
पुश अप्स करने के लिए सबसे पहले अपने हाथों को फर्श पर रखें। ध्यान रहे कि आपके दोनों हाथ कंधों के नीचे होने चाहिए। कमर सीधी रखें। अब अपनी कुहनियों को मोड़ें और सीने को फर्श के नजदीक लाएं। फिर वापस उसी स्थिति में लौट आएं। यह पूरी प्रकिया को ही पुश-अप माना जाता है। आप रोज ऐसे तकरीबन 16 सेट लगा सकती हैं। इसे आप आगे और सेट बढ़ा सकती है।
Dumbbell one-point row
Dumbbell one-point row
यह दूसरी एक्सरसाइज है। जिससे आप अच्छा बैक पा सकती है। सबसे पहले अपने हाथों में डंबल लें और धीरे-धीरे से अपने एक पैर को उठाएं और आप आगे छुकते जाएं। यानी कि अपनी चेस्ट तो फ्लोर के बराबर कर लें। अब धीरे-धीरे हाथ सीधे करें। फिर नीचें। अब दूसरे पैर से भी इसी तरह करें।
Swiss ball Y-raise
Swiss ball Y-raise
इसमें आप बॉल का यूज करेंगी। इसके लिए बॉल में चेस्ट के बल लेटे और फिर घुटनों को जमीन में रखें। हाथ 30 डिग्री में रखें। जो कि Y आकार में होगा। इसके बाद इसी बाल को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
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