cardio
कम से कम 30 मिनट के लिए कार्डियो करिये: आप आमतौर पर कार्बोहाइड्रेट 20 मिनट के निशान तक पिघालते है और उसके बाद जमा किये हुए वसा को कम करते है। ज्यादा वजन घटाने के लिए, अपनी उच्च तीव्रता प्रशिक्षण का विस्तार अगले 2 सप्ताह 45 मिनट के लिए प्रति सप्ताह 5 बार करिये।
एक अन्तर्भाग वर्ग (core class) की कोशिश करें: पिलेट्स, बर्रे, आन्तरक और कुछ योग शैलियों अपने पेट और पीठ की मांसपेशियों के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करें। विशेष अभ्यास के माध्यम से इन मांसपेशियों के निर्माण, भारोत्तोलन के अलावा, प्रत्येक सप्ताह आप अधिक वसा को जलाने में मदद मिलेगी।
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