मोटापा एक बार शरीर को जकड़ ले तो फिर कम करना मुश्किल हो जाता है। वजन घटाने के लिए लोग इंटरमिटेंट फास्टिंग से लेकर हैवी वर्कआउट तक न जाने क्या क्या करते हैं। हालांकि इसके साथ हर कोई वजन घटाने का आसान तरीका खोजता रहता है। अगर आप भी आसानी से वजन घटाना चाहते हैं तो इसके लिए ज्यादा परेशान होने की जरूरत नहीं है। आप अपनी बॉडी को टोंड कर सकते हैं और निकला हुआ पेट भी एकदम फ्लैट हो जाएगा। इसके लिए डाइट और लाइफस्टाइल में कुछ थोड़े बदलाव कर लें। यकीन मानिए 1 महीने में ही आपको फर्क नजर आने लगेगा।
वजन घटाने का आसान तरीका
नियम-1- वजन घटाने का सबसे अच्छा तरीका है डाइट। जो लोग मोटापे से परेशान हैं उन्हें अपने आहार पर सबसे पहले ध्यान देने की जरूरत है। आपको दिनभर में उससे कम खाना है कितनी कैलोरी आप बर्न करते हैं। पेट भरकर खाना खाएं लेकिन हेल्दी और लो कैलोरी वाला फूड ही खाएं। जिसमें फल, सब्जियां, दालें और सलाद शामिल हो। खाने में ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन और फाइबर से भरपूर चीजें शामिल करें। इससे भूख कम लगेगी और आप ज्यादा खाने से दूर रहेंगे।
नियम-2- अपने भोजन से मीठा यानि डायरेक्ट शुगर एकदम बंद कर दें। जंक फूड से दूरी बना लें। क्योंकि ये दोनों चीजें ही शरीर में फैट जमा करने का काम करती हैं। अगर आप इन्हें छोड़ देते हैं तो आपका वजन बिना मेहनत के ही कम होने लगेगा। खाने में एंटी इंफ्लामेटरी और एंडी ऑक्सीडेंट्स से भरपूर चीजें शामिल करें।
नियम-3- वजन घटाने का तीसरा सबसे बड़ा रूल है आपकी फिजिकल एक्टिविटी। आप अपनी पसंद का कोई भी वर्कआउट दिन में कम से कम 45 मिनट जरूर करें। इसमें रनिंग, साइक्लिंग, स्विमिंग या फिर जिम में जा कर एक्सरसाइज करना भी हो सकता है। इससे कैलोरी तेजी से बर्न होती हैं और वजन घटाना आसान हो जाता है।
नियम-4- दिनभर में पानी भरपूर पीते रहें। आपको 8-10 गिलास पानी रोजाना पीना है। इससे शरीर हाइड्रेट रहेगा और मेटाबॉलिज्म तेज होता है। जो वजन घटाने में मदद करेगा। साथ ही सही मात्रा में पानी पीने से पेट साफ रहता है। इसके साथ ही 8 घंटे की अच्छी नींद जरूर लें। इससे मोटापा कम होता है। हर्बल टी, ग्रीन टी, डिटॉक्स वॉटर, स्मूदी और अदरक-नींबू की चाय पी सकते हैं।
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