आजकल फिटनेस को लेकर लोगो का क्रेज काफी बढ़ गया है। खुद को फिट रखने के लिए वो योग,एक्सरसाइज कर रहे हैं, जिम में घंटों-घंटों पसीना बहा रहे हैं।ताकि फिट रहे और सेहत के लिए ये अवेयरनेस कोविड के बाद लोगों में बहुत ज़्यादा बढ़ी है। फिट रहने के लिए पसीना बहाना तो ठीक है, लेकिन बीच बीच में अपनी फिटनेस का टेस्ट भी करते रहना चाहिए। ताकि पता चल सकें कि लोग किस स्टेज पर खड़े हैं। ऐसा ही एक फिटनेस चैलेंज इन दिनों सोशल मीडिया पार ट्रेंड कर रहा है। जिसे Shrimp Squat चैलेंज कहते हैं।
श्रिम्प स्क्वाट्स (Shrimp Squats) फिटनेस टेस्ट को करने के लिए आपको खड़े होकर एक पैर को उठाकर पीछे की तरफ हाथ से पकड़ना है और उसके बाद एक हाथ आगे करके दूसरे पैर से जितना हो सके उतना बैठकर उठना है। यानि स्कवैट करने हैं। अगर आप ऐसा कर पा रहे हैं तो आपके पैर स्ट्रॉन्ग हैं और बॉडी बैलेंस अच्छा है। लेकिन अगर आप इस चैलेंज में फेल हो गए हैं तो आपको अपनी फिटनेस पर और काम करने की जरूरत है।
श्रिम्प स्क्वाट्स के फायदे (Shrimp Squats Benefits)
- ये चैलेंज मसल्स की स्ट्रेन्थ और फ्लेक्सिबिलिटी के साथ साथ वैरिकोज़ वेन्स से बचने में भी काफी फायदेमंद हो सकता है।
- शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों खासतौर से क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को मजबूत बनाने में मदद करता है।
- जब आप इसे करने के लिए अपने एक पैर पर खड़े होते हैं तो इससे आपकी बॉडी का बैलेंस अच्छा बनता है।
- श्रिम्प स्क्वाट्स को करने से शरीर में लचीलापन आता है। खासतौर से हिप फ्लेक्सर्स और क्वाड्रिसेप्स में फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है।
श्रिम्प स्क्वाट्स करने के लिए टिप्स
श्रिम्प स्क्वाट चैलेंज को करने से पहले आपको नीचे बताई गई कुछ बातों का खास ख्याल रखने की जरूरत है।
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धीमी शुरुआत करें- यदि आप सिंगल-लेग स्क्वैट्स में पहली बार कर रहे हैं, तो ताकत और स्थिरता बनाने के लिए नियमित स्क्वैट्स और लंजेज़ करने की प्रैक्टिस शुरू कर दें।
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पॉजिशन पर ध्यान दें- जब आप ये स्क्वाट कर रहे हैं तो इस दौरान अपनी पीठ को एकदम स्ट्रेट पॉजिशन में रखें। अगर आप ऐसा नहीं कर पा रहे हैं तो जबरदस्ती न करें।
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अपनी बॉडी की सुनें- इस तरह के किसी भी चैलेंज को करने से पहले अपनी बॉडी की सुनें। कई बार सोशल मीडिया चैलेंज को लोग ऐसे ही बिना सोचे समझे करने लगते हैं। ये आपके लिए समस्या पैदा कर सकती है।
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