अगर आपको भी रात में सोने में दिक्कत होती है तो आपको समय रहते कुछ टिप्स को फॉलो करना शुरू कर देना चाहिए। दरअसल, कुछ लोग रात में सोते समय ओवरथिंकिंग का शिकार बन जाते हैं जिसकी वजह से उन्हें रात भर नींद नहीं आ पाती है। अगर आप भी रात में चैन की नींद सोना चाहते हैं तो महज पांच टिप्स को अपने डेली रूटीन का हिस्सा बना लीजिए और महज कुछ ही हफ्तों के अंदर खुद-ब-खुद पॉजिटिव असर देखिए।
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फोन से बनाएं दूरी- सोने से लगभग एक घंटे पहले अपने फोन से या फिर किसी भी तरह की स्क्रीन से दूरी बना लीजिए। दरअसल, स्क्रीन्स आपकी स्लीप साइकिल को बुरी तरह से डैमेज कर सकती हैं।
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तय करें समय- साउंड स्लीप के लिए आपको हर रोज एक समय पर बिस्तर पर लेटकर सोने की कोशिश करनी है। रोज नियम से एक तय समय पर बेड पर लेट जाएं। कुछ ही दिनों के अंदर आपको खुद-ब-खुद उसी समय पर नींद आने लग जाएगी।
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लाइट्स ऑफ कर लें- बिस्तर पर लेटने से पहले अपने कमरे की सभी लाइट्स ऑफ या फिर डिम कर लीजिए। अंधेरे कमरे में आप रिलैक्स महसूस करेंगे और आपको जल्दी नींद आएगी।
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चाय/कॉफी से परहेज- चैन की नींद के लिए आपको चाय या फिर कॉफी से परहेज करना चाहिए। कैफीन आपकी स्लीप साइकिल पर बुरा असर डाल सकती है।
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कर सकते हैं मेडिटेट- अगर आप बहुत ज्यादा ओवरथिंकिंग करते हैं, तो आप मेडिटेट करना शुरू कर दीजिए। मेडिटेशन की मदद से न केवल आप नींद की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं बल्कि अपनी ओवरऑल हेल्थ को भी काफी हद तक इम्प्रूव कर सकते हैं।
हर रोज साउंड स्लीप लेने की वजह से आपकी फिजिकल और मेंटल हेल्थ को काफी हद तक इम्प्रूव किया जा सकता है।
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