बोर्ड की परीक्षा नज़दीक आने वाली है। ऐसे में यह समय स्टूडेंट्स और उनके पैरेंट्स के लिए बहुत तनावभरा होता है। परीक्षा और परफॉर्मेंस को लेकर टीनएजर्स के दिमाग में कई बातें घूमती रहती हैं। इस दौरान बेस्ट करने के चक्कर में कई स्टूडेंट्स डिप्रेशन का शिकार हो जाते हैं। एंजाइटी और ज़्यादा स्ट्रेस लेने की वजह से टीनएजर्स की मेंटल और फिजिकल हेल्थ पर बुरी तरह असर पड़ता है। ऐसे में अगर आपके बच्चे या आप इस दौर से गुज़र रहे हैं तो इन कुछ बताओं का ख्याल रखकर आप एग्जाम में न केवल अच्छा प्रदर्शन करेंगे बल्कि आपकी सेहत पर भी कोई बूरा असर नहीं पड़ेगा।
क्या है एग्जाम एंजाइटी?
एग्जाम से कुछ दिनों पहले स्टूडेंट्स के अंदर बोर्ड की परीक्षा को को लेकर डर, बेचैनी और घबराहट पैदा हो जाती यही जिसे एग्जाम एंजाइटी कहा जाता है। बड़ी संख्या में स्टूडेंट्स इसकी वजह से अच्छा प्रदर्शन नहीं कर पाते। कुछ बच्चों को अत्यधिक चिंता और घबराहट की वजह से पैनिक अटैक भी आ जाता है। ऐसे में जरूरत होती है कि इस एंजाइटी से बचा जाए और एग्जाम में बेहतर प्रदर्शन किया जाए।
इन टिप्स को फॉलो कर पाएं स्ट्रेस से छुटकारा
- एंजाइटी की समस्या से बचने के लिए एग्जाम से पहले ही तैयारी शुरू कर दने। अगर आपकी तैयारी बेहतर होगी, तो आपको एंजाइटी नहीं होगी
- पढ़ाई के दौरान आप छोटे ब्रेक लें, इससे तनाव कम होगा
- पढ़ाई के साथ साथ अपनी मनपसंद खेल न भूलें। खेलने से दिमाग फ्री होता है और पढ़ाई में भी मन लगेगा
- जो सब्जेक्ट कठिन है उसके बारे में ज़्यादा न सोचें, बल्कि उसकी पढाई पहले से ही शुरू कर दें। इससे परीक्षा के समय आपको ज़्यादा मेहनत नहीं करनी होगी। और आपको तनाव भी नहीं होगा
- रैंक, रिज़ल्ट और करियर के बारे में सोचने की बजाय अपना ध्यान सिर्फ अपनी पढ़ाई पर लगाएं
- पूरी रात बैठकर पढ़ने से बचें। इससे आपकी सेहत पर बुरा असर पड़ेगा
- हर दिन 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें। इससे आपकी मेंटल हेल्थ बेहतर होगी
(ये आर्टिकल सामान्य जानकारी के लिए है, किसी भी उपाय को अपनाने से पहले डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें)
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