वजन घटाना लोगों को सबसे मुश्किल काम लगता है। भले ही जल्दी वजन कम करना मुश्किल काम हो, लेकिन लंबे समय में हेल्दी लाइफस्टाइल से काफी वजन घटाया जा सकता है। सोशल मीडिया इंस्टाग्राम पर नादिया लागोयडा (@nadiyalagoydafit) नाम की एक महिला ने दावा किया है कि उन्होंने नेचुरल तरीके से सिर्फ 6 महीने में अपना 23 किलो वजन घटा लिया है। ये सब उन्होंने रोजाना के खाने, थोड़ा वर्कआउट और हेल्दी लाइफस्टाइल से किया है। नादिया का कहना है कि बिना किसी सप्लीमेंट या डाइटिंग के उन्होंने 6 महीने में 50 पाउंड यानि करीब 23 किलोग्राम वजन कम किया है। जानिए वजन घटाने के लिए किन बातों का ख्याल रखें?
6 महीने में 23 किलो वजन घटाया
पहला काम- छह महीने में 23 किलो वजन घटाने के लिए इस महिला ने 3 खास चीजों का ख्याल रखा। जिसमें पहली चीज और बेहद जरूरी चीज है कैलोरी इनटेक। नादिया कैलोरी-डेफिसिट डाइट पर रहीं और उन्होने अपने खाने में कैलोरी पर नजर रखी। इसके लिए फिटने एक का इस्तेमाल किया और जो भी खाया उसकी कैलोरी और बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) को ट्रैक किया। वह हर रोज सिर्फ 1,600 कैलोरी का सेवन करती थीं।
दूसरा काम- वजन घटाने में दूसरी असरदार चीज है वॉक, हर दिन 10,000 कदम जरूर चलें। फिटनेस एप के जरिए ये महिला अपने रोजाना के स्टेप्स को काउंट करती थी। नादिया का कहना है कि 3.0 की गति से 45 मिनट वॉक करती थीं जिससे वो 5,000 कदम पूरे करती थीं। बाकी 5 हजार कदम नॉर्मली पूरा करती थीं।
तीसरा काम- आखिरी चीज है आपका डेली का वर्कआउट, जिसमें आप अपनी पसंद का कोई भी वर्कआउट शामिल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अगर आप वेट ट्रेनिंग पसंद करते हैं तो इसमें पिलेट्स, योग, रनिंग और कार्डियो भी कर सकते हैं। इसके लिए आप जिम में जाकर वर्काआउट कर सकते हैं। आप इस रुटीन को अगर 6 महीने तक फॉलो करते हैं तो कई किलो वजन घटा सकते हैं।
(ये आर्टिकल सामान्य जानकारी के लिए है, किसी भी उपाय को अपनाने से पहले डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें)
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