वजन घटाने के लिए कुछ हेल्दी डाइट में शामिल करना चाहते हैं तो आज से दलिया खाना शुरू कर दें। नाश्ते हो या डिनर दलिया पेट और शरीर के लिए परफेक्ट मील है। जब भी तबियत खराब हो या कुछ हल्का खाने की बात हो तो लोग दलिया और खिचड़ी खाते हैं। डॉक्टर भी इन दोनों चीजों को सेहत के लिए अच्छा मानते हैं। मोटापा घटाने के लिए दलिया बहुत असरदार मील है। दलिया खा कर आप आसानी से मोटापा कम कर सकते हैं। आइये जानते हैं 1 कटोरी दलिया में कितनी कैलोरी होती हैं और वजन घटाने के लिए कैसे खाना चाहिए दलिया?
हेल्थ एक्सपर्ट और न्यूट्रीशियन, वेट लॉस कोच, कीटो डाइटिशियन स्वाति सिंह की मानें तो सुबह नाश्ते में दलिया खाना सबसे अच्छा माना जाता है। नाश्ते में दलिया खाने से शरीर को भरपूर ऊर्जा मिलती है। फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर दलिया खाने से लंबे समय तक पेट भरा रहता है और आप कुछ भी उल्टा पुल्टा खाने से बचते हैं। आप चाहें तो डिनर में भी दलिया खा सकते हैं।
वजन घटाने के लिए कैसे खाएं दलिया
दलिया को अपनी वेट लॉस डाइट में शामिल करें। दलिया में आयरन, फोलेट, कॉपर, नियासिन, मैग्नीशियम जैसे खास तत्व पाए जाते हैं। इसके अलावा फाइबर, विटामिन बी और प्रोटीन का भी अच्छा सोर्स है। वजन घटाने के लिए आप दलिया को पसंदीदा सब्जियां डालकर बना सकते हैं। दलिया में प्याज, लहसुन, बीन्स, मटर, शिमला मिर्च और गाजर का इस्तेमाल कर सकते हैं। आप चाहें तो 2 टुकड़ आलू भी डाल सकते हैं। स्वाद बदलने के लिए कभी दाल के साथ खिचड़ी की तरह भी दलिया बना सकते हैं। इसमें चावल की जगह दलिया डालना होगा। आप चाहें तो दूध वाला दलिया बनाकर भी खा सकते हैं लेकिन वजन घटाने वाले इसमें मीठा न डालें।
1 कटोरी दलिया में कितनी कैलोरी होती है?
अगर आप 100 ग्राम दलिया खाते हैं जो बनकर 1 बड़ी कटोरी से भी ज्यादा हो जाता है तो इससे शरीर को सिर्फ 152 कैलोरीज मिलती हैं। दलिया लो कैलोरी फूड है। इसमें फाइबर की मात्रा काफी ज्यादा होती है। 1 कटोरी दलिया में आपका पेट आसानी से भर जाता है। दलिया का जीआई 55 के आसपास है जो बहुत कम है। डायबिटीज के मरीज भी दलिया आसानी से खा सकते हैं।
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