1 दिन में कितना वॉक करना चाहिए? जानें ब्रिस्क वॉक का सही तरीका और फायदे
Brisk walk benefits: जिन लोगों को एंग्जायटी होती है या फिर मेंटल हेल्थ सही नहीं है, उनके लिए भी ब्रिस्क वॉक करना कई प्रकार से फायदेमंद है। क्यों और कैसे, जानते हैं।
Brisk walk benefits: वॉक करना आपकी सेहत के लिए बेहद जरूरी है। ये एक ऐसा तरीका है जिससे शरीर का ब्लड सर्कुलेशन तेज होता है और दूसरा ये आपकी दिल और फेफड़े के काम काज को बेहतर बनाता है। इसके अलावा भी वॉक करने के कई फायदे हैं। लेकिन, सवाल ये है कि वॉक के तमाम फायदे को पाने के लिए हमें 1 दिन में कितना वॉक करना (how much walking per day is good for health) चाहिए। साथ ही क्या इसका सही समय, वॉक के फायदे को बढ़ा सकते हैं। क्यों और कैसे, जानते हैं।
1 दिन में कितना वॉक करना चाहिए-How much walking per day in hindi
National Health Service (NHS) की मानें तो आपको 1 दिन में लगभग 150 मिनट वॉक करना चाहिए। यानी कि लगभग ढाई घंटा वॉक करना आपको कई समस्याओं से बचा सकता है। वैसे समझें तो आपको हर दिन 4 हजार से 6 हजार कदम वॉक करना चाहिए। अगर आपके पास समय नहीं है तो आपको रोजाना कम से कम 30 मिनट तक वॉक करना चाहिए। ताकि, आप सेहत से जुड़ी कई समस्याओं से बचे रहें।
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ब्रिस्क वॉक का सही तरीका-right way of brisk walking
ब्रिस्क वॉक का सही तरीका आपको पता होना चाहिए। जैसे कि पहले तो आपको एक गति में ही वॉक करना चाहिए। यानी कि न बहुत ज्यादा तेज, न बहुत ज्यादा धीमे। इस दौरान ख्याल रखें कि
-पहले तो अपना सिर ऊपर रखें, आगे देखें।
-अपनी गर्दन, कंधों और पीठ को आराम दें, लेकिन आगे की ओर न झुकें।
-अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने पेट की मांसपेशियों को संलग्न करें।
-अपनी गर्दन, कंधों और पीठ को आराम दें।
-एक स्थिर चाल के साथ चलें।
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ब्रिस्क वॉक का सही समय-right time of brisk walking
ब्रिस्क वॉक का सही समय सुबह या शाम का वक्त है। इस दौरान आपको बस ध्यान में ये बात रखनी है कि इन दोनों ही समय में ऐसे वक्त का चुनाव करें जब आप तेजी से चल सकें। यानी कि ऐसा न हो कि आप गर्मी या उमस के कारण चल न पाएं। तो, चलते समय इन तमाम बातों का ध्यान रखें और वॉक करें।