इन विटामिन की कमी से हो जाती है स्किन की दुर्गति, मुंहासों से भर जाता है चेहरा; इन फूड्स से दूर होगी कमी

बिना दाग धब्बे वाले चेहरे चंद की तरह लगते हैं वहीं दाग धब्बे चेहरे की खूबसूरती को बिगाड़ देता है। लरकीं क्या आप जानते हैं दाग-धब्बों सिर्फ धूल, मिटटी की वजह से ही नहीं होते बल्कि शरीर में कुछ पोषक तत्वों की कमी से भी स्किन पर दाग धब्बे आने लगते हैं। हमारे शरीर में जब कुछ विटामिन्स की कमी होने लगती है तो उस वजह से चेहरे पर  दाग-धब्बे उभरने लगते हैं। चलिए आपको बताते हैं किन विटामिन की कमी से दाग धब्बे चेहरे पर आने लगते हैं।

• विटामिन C की कमी: मेलानिन हमारी स्किन के रंग के लिए जिम्मेदार है होते हैं। ऐसे में विटामिन सी को स्किन के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है।विटामिन सी के लगातार सेवन से चहरे के दाग-धब्बे दूर होते हैं। ऐसे में विटामिन सी की कमी को दूर करने के लिए संतरा, मौसंबी, आंवला, नींबू जैसे फलों का सेवन करना बेहद असरदार होता है।
• विटामिन D की कमी: विटामिन डी की कमी से सिर्फ हड्डियां कमजोर नहीं होती हैं, बल्कि इससे चेहरे की रंगत पर भी काफी प्रभाव पड़ता है। विटामिन डी की कमी को दोर्र करने के लिए दूध, अंडा, मछली और मीट का सेवन करना चाहिए। इसलिए अगर आप चाहती हैं कि आपकी स्किन ग्लोइंग दिखे तो अपनी डाइट में विटामिन डी से जुड़े फूड्स शामिल करें।
• विटामिन B12: विटामिन बी 12 की कमी से चेहरे पर पिगमेंटेशन की समस्या होने लगती है। धीरे धीरे पिगमेंटेशन दाग धब्बों के र्रोप में बदल जाते हैं। इसलिए इन्हें दूर करने के लिए  अपनी डाइट में दूध, दही जैसे डेयरी प्रॉडक्ट और हरी सब्जियों को शामिल करें। इस तरह से हम स्किन प्रॉब्लम से छुटकारा पा सकते हैं।
• विटामिन E: शरीर में विटामिन ई की कमी न होने दें। क्योंकि शरीर में मेलानिन की ज़्यादा हो जाए तो चेहरे पर पर दाग-धब्बे आने लगते हैं। इसलिए विटामिन ई से भरपूर चीजों का सेवन कर इसे कंट्रोल किया जा सकता है। विटामिन ई का तेल या कैप्सूल लगाने से भी दाग-धब्बों की परेशानी दूर हो जाएगी।

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