अगर, एक बार आपक वजन बढ़ जाए तो जल्दी कम नहीं होता है। बढ़ता वजन कई गंभीर बीमारियों का घर होता है। ऐसे में अपना वजन कम करने के लिए लोग जिम से लेकर डाइट प्लान सब कुछ आज़माते हैं। लेकिन मोटापा कम होने की बजाय और भी तेजी से बढ़ता है। बता दें, वजन कम करने के लिए ज़रूरी है कि आप सही डाइट फॉलो करें। सही डाइट और एक्सरसाइज से आप एक महीने में कई किलो तक वजन काम कर सकते हैं। वेट लॉस एक्सपर्ट और डाइट कोच तुलसी नितिन ने अपने इंस्टाग्राम पर डाइट प्लान शेयर किया है जिसे आज़माकर आप एक महीने से लगभग 5 किलो तक पाना वजन कम कर सकते हैं। तो चलिए हम आपको दिखाते हैं ये कैसा है ये डाइट चार्ट?
इस डाइट प्लान को करें फॉलो:
सोमवार
- नाश्ता (सुबह 10 बजे): 1 कटोरी पोहा और 50 ग्राम तला हुआ पनीर।
- दोपहर का भोजन (1-2 बजे): 1 रोटी + चना करी + सलाद + छाछ
- शाम का नाश्ता (शाम 5 बजे): भुना हुआ चना
- रात्रि भोजन (शाम 7-8 बजे): सब्जी दलिया + तले हुए मशरूम
मंगलवार
- नाश्ता: 1 कटोरी ओवरनाइट ओट्स विद नट्स
- दोपहर का भोजन: 1 कटोरी चावल विद राजमा + मौसमी सब्जी + दही
- शाम का नाश्ता: शकरकंद चाट
- रात्रि भोजन: सब्ज़ियों के साथ पनीर सलाद
बुधवार
- नाश्ता: 2 रागी डोसा चटनी के साथ
- दोपहर का भोजन: 1 रोटी विद पालक पनीर और सलाद
- शाम का नाश्ता: भुना हुआ मखाना
- रात्रि भोजन: मूंग दाल खिचड़ी का कटोरा + बड़ा कटोरा सलाद
गुरुवार
- नाश्ता: 2-3 इडली विद सांबर
- दोपहर का भोजन: 2 मूंग दाल चीला + तला हुआ पनीर
- शाम का नाश्ता: कम वसा वाले पॉपकॉर्न मक्खन
- रात का खाना: पनीर के साथ तली हुई सब्जियाँ
शुक्रवार
- नाश्ता: सब्जियों के साथ अंकुरित अनाज
- दोपहर का भोजन: पनीर भुर्जी + सलाद + रोटी
- शाम का नाश्ता: भुने हुए छोले
- रात का खाना: तले हुए पनीर के साथ 1 कटोरी सब्जी का सूप
शनिवार
- नाश्ता: हरी चटनी के साथ 2 बेसन चीला
- दोपहर का भोजन: अंकुरित अनाज का सलाद + छाछ
- शाम का नाश्ता: स्वीट कॉर्न चाट
- रात का खाना: 1 रोटी + पनीर बटर मसाला
रविवार
- नाश्ता: पनीर/टोफू वेजी सैंडविच (साबुत गेहूं)
- दोपहर का भोजन: खीरे के रायते के साथ वेजिटेबल बिरयानी
- शाम का नाश्ता: फलों के साथ ग्रीक योगर्ट
- रात का खाना: मिक्स सब्जियों के साथ क्विनोआ
सुबह के पेय के लिए (सुबह 7-8 बजे)
- विकल्प 1: 1 गिलास उबला हुआ जीरा पानी या
- विकल्प 2: 1 गिलास नींबू का रस शहद
- विकल्प 3: सेब साइडर सिरका के साथ 1 गिलास गर्म पानी
मध्य-सुबह के नाश्ते के लिए (सुबह 11 बजे)
- विकल्प 1: किसी भी मौसमी फल का एक कटोरा लें
- विकल्प 2: मुट्ठी भर भीगे हुए मेवे
- विकल्प 3: ग्रीक दही और मिश्रित जामुन
- विकल्प 4: चिया पुडिंग
वजन कम करने के लिए इन टिप्स को भी करें फॉलो:
- डाइट के साथ एक्सरसाइज़ भी जमकर करें।
- खाना पकाने के लिए कम से कम तेल का इस्तेमाल करें।
- बेहतर स्वास्थ्य परिणामों के लिए चीनी और नमक का इस्तेमाल कम करें।
- सभी भोजन घर के बने होने चाहिए।
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