अचानक हो रही मौतों से बढ़ रही है टेंशन? जानिए कैसे रखें अपने दिल को सेहतमंद

योगा टिप्स: अचानक हो रही मौतों का सिलसिला रुकने का नाम ही नहीं ले रहा है। कहीं गली में कोई बेहद कम उम्र का लड़का तो कहीं स्कूल की प्रार्थना में खड़ा सिर्फ 25 साल का टीचर, हर दिन सामने आ रहे ऐसे वीडियोज देखकर दिल दहल जाता है।अच्छे भले दिखने वाले इंसानों का हार्ट बिना कोई वॉर्निंग दिए फेल हो रहा है। यही वजह है कि लोगों में दिल की सेहत को लेकर खौफ बढ़ा है। हर कोई जानना चाहता है कि आखिर अचानक हुई मौत की असली वजह क्या है।

अमेरिका, इटली और फ्रांस जैसे देशो ने कार्डियक अरेस्ट पर जो स्टडी की उनमें एक बात कॉमन निकलकर आई, वो है कोरोना के बाद का इफेक्ट। एक स्टडीज के मुताबिक, अमेरिका में कोविड टाइम्स में 45% हार्ट अटैक के मामले बढ़ गए। इटली में कोरोना मरीजों में दिल की धड़कन रुकने के 77% मामले आए, इसलिए बहुत से लोग आचानक हुए हार्ट अटैक की वजह कोरोना को भी मान रहे हैं।

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दरअसल, कोरोना बॉडी सेल्स के ऐसे प्रोटीन से चिपकता है जो सीधे दिल तक पहुंचते हैं और दिल की मसल्स को कमजोर कर देते हैं, जिससे ब्लड क्लॉटिंग का खतरा कई गुना बढ़ जाता है। सिर्फ कोरोना ही नहीं लोगों का बिगड़ा लाइफस्टाइल भी दिल का दुश्मन बना हुआ है। लेकिन वजह चाहे जो हो लेकिन सच तो यही है कि जो दिल पहले बढ़ती उम्र में कमजोर होता था पर अब यंग एज में धोखा दे रहा है।

हमारे देश में 5 से 7 फीसदी हार्ट अटैक के मामले 30 साल से कम उम्र के लोगों में होते हैं। करीब 50% मामले 45 साल से कम उम्र के और दो तिहाई मामले 55 साल से कम उम्र के लोगों में देखने को मिलते हैं। ऐसे में स्वामी रामदेव से जानते हैं कि कैसे योगिक उपचार के माध्यम से दिल को हेल्दी रखा जा सकता है।

दिल के दुश्मन 

• मोटापा
• हाई बीपी
• शुगर
• हाई कोलेस्ट्रॉल
• जंकफूड
• स्मोकिंग
• एल्कोहल

हार्ट अटैक से बचें 

1. फिजिकली एक्टिव रहें
2. वजन ना बढ़ने दें
3. धूम्रपान-एल्कोहल से दूरी बनाएं
4. बीपी कंट्रोल रखें
5. कोलेस्ट्रॉल मेंटेन रखें
6. शुगर लेवल ना बढ़ने दें

किस उम्र में कितनी मौत (साल 2020)

• 14 साल से कम – 106
• 14 से 18 साल – 157
• 18 से 30 साल  - 2,695
• 30 से 45 साल – 8,055
• 45 से 60 साल – 11,183
• 60 साल से ऊपर  - 6,484

दिल की हेल्थ,  खुद से जांचें   

• 1 मिनट में  50-60 सीढ़ियां चढ़ें
• 20 बार लगातार उठक-बैठक करें
• ग्रिप टेस्ट- जार से ढक्कन निकालें 

जरूरी है चेकअप

• ब्लड प्रेशर महीने में एकबार
• कोलेस्ट्रॉल 6 महीन पर
• ब्लड शुगर 3 महीने पर
• EYE टेस्ट 6 महीने पर
• फुल बॉडी साल में एकबार

दिल हेल्दी रहेगा, कंट्रोल रखें ये चीजें

1. ब्लड प्रेशर
2. कोलेस्ट्रॉल 
3. शुगर लेवल
4. बॉडी वेट 

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हेल्दी हार्ट के लिए डाइट प्लान

• पानी की मात्रा बढ़ा दें
• नमक-चीनी कम करें
• फाइबर ज्यादा लें 
• नट्स जरूर खाएं
• साबुत अनाज लें
• प्रोटीन जरूर लें  

मजबूत इम्यूनिटी 

• गिलोय-तुलसी काढ़ा
• हल्दी वाला दूध
• मौसमी फल
• बादाम-अखरोट

स्टैमिना कैसे बढ़ाएं

• रोजाना दौड़ लगाएं
• खाने में प्रोटीन बढ़ाएं
• 4 से 5 लीटर पानी पीएं
• फास्ट फूड से परहेज करें

दिल ऐसे बनाएं मजबूत 

1. 15 मिनट करें सूक्ष्म व्यायाम
2.  रोज सुबह लौकी का जूस पीएं
3. तले-भुने खाने से बचें
4. स्मोकिंग बिल्कुल ना करें
5. अर्जुन की छाल का काढ़ा पीएं

लौकी कल्प हार्ट को बनाएगा हेल्दी

• लौकी का सूप
• लौकी की सब्जी
• लौकी का जूस 

हार्ट के लिए सुपरफूड्स

1. अलसी 
2. लहसुन
3. दालचीनी
4. हल्दी

हार्ट को मजबूत करने के लिए अपनाएं ये नेचुरल उपाय

1 चम्मच अर्जुन की छाल, 2 ग्राम दालचीनी  और 5 तुलसी इन सभी चीजउबालकर काढ़ा बनाएं। इस काढ़ा को रोज पीने से हार्ट हेल्दी रहता है।

हार्ट डिजीज के लक्षण 

1. सीने में दर्द 
2. सांस की तकलीफ 
3. कमजोरी-थकान
4. इर्रेग्युलर हार्टबीट
5. हाथ-पैर ठंडे पड़ना
6. नींद की दिक्कत
7. चक्कर आना
8. ज्यादा पसीना आना

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