महिलाओं को ताकतवर बनाने और स्टेमिना बढ़ाने के लिए स्वामी रामदेव से लिए बेस्ट फॉर्मूला, जानिए डाइट प्लान
देश में तेजी से महिलाओं के खिलाफ अपराध बढ़ते जा रहे है। ऐसे में उन्हें खुद की हिफाजत करना जरूर आना चाहिए। इसलिए जरूरी है क हर कोई सेल्फ डिफेंस सीखे। इसके साथ ही रोजाना योगासन और प्राणायाम के साथ अपनी डाइट में थोड़ा सा बदलाव करके खुद को बलवान और फिट बना सकती है।
शास्त्रों के कहा गया है कि ईश्वर भी मां के रूप में हमारे बीच मौजूद है। जो अपने घर-परिवार की जिम्मेदारी और काम को बखूबी निभाती है। लेकिन जब बात खुद को फिट रखने के साथ ताकतवर बनाने की आती है तो वह सबसे पीछे होती है। आज के समय में महिलाओं के प्रति बढ़ रहे अत्याचार रोकने के जरुरी है कि वह खुद को ताकतवर बनाए। जिससे वह हर तरह की परेशानी का डटकर मुकाबला कर पाए।
स्वामी रामदेव के अनुसार देश में तेजी से महिलाओं के खिलाफ अपराध बढ़ते जा रहे है। ऐसे में उन्हें खुद की हिफाजत करना जरूर आना चाहिए। इसलिए जरूरी है क हर कोई सेल्फ डिफेंस सीखे। इसके साथ ही रोजाना योगासन और प्राणायाम के साथ अपनी डाइट में थोड़ा सा बदलाव करके खुद को बलवान और फिट बना सकती है।
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महिलाओं खुद को यूं बनाएं ताकतवर
यौगिग जॉगिंग
- इम्यूनिटी को करे मजबूत
- फेफड़ो को करे मजबूत
- शरीर को सुडौल बनाए
- शरीर को ऊर्जावान बनाए
- सभी अंगों को करे एक्टिव
- फैट कम करने में मिलेगा लाभ
सूर्य नमस्कार
- एनर्जी लेवल बढ़ाने में मददगार
- रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है
- पाचन तंत्र बेहतर रहता है
- शरीर में लचीलापन आता है
- स्मरण शक्ति मजबूत होती है
- वजन बढ़ाने के लिए कारगर
- शरीर को डिटॉक्स करता है
- त्वचा में निखार आता है
- तनाव की समस्या दूर होती है
दंड बैठक
इस आसन को कम सम कम 25 बार करना चाहिए। इससे आपका पूरा शरीर स्वस्थ रहेगा। दंड बैठक कई तरह के होते है। जिसनें वृश्चिक दंड, पलट दंड, चक्र दंड, शेर दंड, सर्वांग सुंदर दंड, साधारण दंड, राममूर्ति, हनुमान दंड आदि शामिल है।
- मसल्स को बनाए मजबूत
- चर्बी को करे दूर
- ब़ॉडी शेप में लाए
- पैरों और जांघों को करे मजबूत
- हद्य रोग में लाभकारी
- मोटापा कम करने में लाभकारी
शीर्षासन
- सिरदर्द में लाभकारी
- भुजाएं बनाए मजबूत
- चेहरे की झुर्रियां करे खत्म
- चेहरे को खूबसूरत बनाए
- तनाव और चिंता को करे कम
सर्वांगासन
- ब्रेन में एनर्जी का फ्लो बढ़ाता है
- एजिंग को रोकने में सहायक
- शारीरिक संतुलन ठीक रहता है
हलासन
मेटाबॉलिज्म बढ़ाता है
वजन घटाने में मदद करता है
शुगर लेवल को कंट्रोल करता है
रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बढ़ाता और कमर दर्द में आराम मिलता है
स्ट्रेस और थकान से दूर करता है
दिमाग को शांति मिलती है
थायरॉयड ग्रंथि से जुड़ी समस्याओं को खत्म करने में मददगार
चक्रासन
- डिप्रेशन में लाभकारी
- शरीर को रखे फिट
- वजन कम करने में कारगर
- शरीर को बनाए लचीला
कोणासन
- पूरे शरीर की स्ट्रेचिंग करे
- कमर दर्द में लाभकारी
- ब्लड सर्कुलेशन ठीक रखे
- शरीर को आराम मिलता है
- तनाव और चिंता से दिलाए निजात
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पश्चिमोत्तासन
- पेट की मांसपेशियों करे मजबूत
- मोटापे में मुक्ति दिलामे में मदद करते
- कमर और जोड़ों के दर्द को करे कम
- दिल के मरीजों के लिए लिए लाभकारी
- रीढ़ की हड्डी को बानए लचीला
त्रिकोणासन
- पूरी बॉडी को करे स्ट्रेच
- वजन कम करने में कारगर
- कमर की चर्बी करे कम
- डायबिटीज में कारगर
मयूरासन
- कंधे और बाजू को बनाए मजबूत
- कंधे को बनाए मजबूत
- वजन कम करने में कारगर
भुजंगासन
- आंखों की समस्या के लिए लाभकारी
- फेफड़ों और कंधों को करे स्ट्रेच
- रीढ़ की हड्डी को करे मजबूत
- गर्दन की मांसपेशियों को करे खिंचाव
- फेफड़ों को करे मजबूत
- गर्दन की मांसपेशियों में करे खिंचाव
डिंबासन
- कमर को लचीला बनाए
- शरीर को बनाए मजबूत
- थायराइड में लाभकारी
गर्भासन
- पाचन चंत्र को अच्छा रखे
- भूख बढ़ाने में लाभकारी
- शरीर की कमजोरी करे दूर
- शरीर का रक्त संचार सही करे
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वृक्षासन
- लंबाई बढ़ाने में कारगर
- वजन कम करने में मददगार
- शरीर का बनाए संतुलन
- तनाव, स्ट्रेस में लाभकारी
मंडूकासन
- पाचन तंत्र को सही रखे
- लिवर, किडनी को स्वस्थय रखे
- वजन घटाने में कारगर
- पैंन्क्रियाज में इंसुलिन बढ़ाए
- डायबिटीज रोकने में करे मदद
- पेट की मसल्स को करे संक्रिय
शशकासन
- तनाव और चिंता को करे दूर
- क्रोध और चिड़चिड़ापन को करे दूर
- मानसिक रोगों से दिलाए मुक्ति
- माइग्रेन के रोग में लाभकारी
पवनमुक्तासन
- वैरिकोज वेन्स में कारगर
- मोटापा कम करने में करे मदद
- डायबिटीज रोगियों के लिए फायदेमंज
- पैन्क्रियाज में इंसुलिन बढ़ाए
- मसल्स को करे स्ट्रेस
- कंधे और पीठ को बनाए मजबूत
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ताकतवर बनाने के लिए प्राणायाम
- भ्रामरी
- कपालभाति
- अनुलोम विलोम
- भस्त्रिका
- शीतली
- शीतकारी
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ताकतवर बनने के लिए डाइट प्लान
- आलू को अपनी डाइट में शामिल करे
- घी खाने से लाभ मिलेगा।
- रोजाना मुट्ठी भर किशमिश खाए
- 3-4 बादाम रातभर में पानी में भिगोकर अगले दिन इन्हें पीसकर दूध के साथ पी लें।
- हर रोज सुबह दूध और केला खाए
- अखरोट को शहद के साथ खाएं
- अपनी थाली में अधिक से अधिक पौष्टिक चीजें शामिल करे। इसमें आप सबसे पहले फल खाएं। जि,में आप अनार, सेब शामिल कर सकते हैं। इसके बाद सलाद खाए। इसके बाद सब्जी-रोटी का सेवन करे। अंत में हलवा या अन्य कोई मीठी चीज खाएं।
- अपनी डाइट में दूध, छाछ, दही और घी शामिल करे।
- गेंहू, सोयाबीन, चना फायदेमंद।
- रोजाना दूध में वुमन हर्बल पॉवर बीटा और 1 चम्मच बादाम रोगन डालकर पिएं।
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