घर-ऑफिस की डबल जिम्मेदारी पड़ी सेहत पर भारी, स्वामी रामदेव से जानिए महिलाएं कैसे रखें खुद का ख्याल

देश में कामकाजी महिलाओं की सेहत लगातार खराब हो रही है और उससे भी बड़ी बात ये कि महिलाएं अपनी बिगड़ती सेहत के बारे में किसी को बताना नहीं चाहती। 'द इंडियन विमिन हेल्थ' की बड़ी चौकाने वाली रिपोर्ट सामने आई है, जिसके मुताबिक घर और ऑफिस के बीच पिसती 52 प्रतिशत महिलाओं के पास अपनी सेहत पर ध्यान देने का वक्त नहीं है और 67 प्रतिशत महिलाएं तो अपनी हेल्थ संबंधी समस्याओं पर बात करने से भी बचती हैं। 

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कामकाजी महिलाएं इतना ओवरलोडेड हैं कि 22 से 55 साल की उम्र की 59 प्रतिशत महिलाएं अपनी खराब हेल्थ की वजह से जॉब तक छोड़ने को मजबूर हो जाती हैं। 

महिलाओं का निरोगी होना बहुत जरूरी है, क्योंकि महिलाओं में होने वाली बीमारियों की लिस्ट काफी लंबी हैं और देश में करीब 40 प्रतिशत महिलाएं किसी ना किसी लाइफस्टाइल डिजीज की दवा ले रही हैं।

मेट्रो के शहरों में में 18 से 35 साल की महिलाएं हाइपरटेंशन, मोटापा, डायबिटीज, थायराइड आदि बीमारियों से जूझ रही हैं और अमूमन 40 साल के बाद महिलाओं में कैल्शियम की कमी हो जाती है। भारत में लगभग 56  प्रतिशत महिलाएं एनीमिया यानी खून की कमी की शिकार हैं और देश में चार करोड़ से ज्यादा महिलाओं को थायराइड है। लेकिन इसके बावजूद  महिलाओं की उम्र पुरुषों के मुकाबले ज्यादा होती है। हालांकि WHO के मुताबिक उनकी क्वालिटी ऑफ लाइफ बेहतर करने की अच्छी खासी गुंजाइश है।

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महिलाओं के लिए जरूरी है कि वह सबका ख्याल रखने के साथ साथ अपना भी ख्याल रखें। रेगुलर हेल्थ चेकअप कराएं, टाइम पर खाएं, अच्छी डाइट लें और योग अपनाएं।

महिलाओं को कौन से योग करने है जो उनकी हेल्थ भी अच्छी रखेंगे और खूबसूरती भी बढ़ाएंगे। जानिए इस बारे में स्वामी रामदेव से। 

महिलाओं में होने वाली बीमारियां

1. ऑस्टियोपोरोसिस 
2. एनीमिया
3. पीसीओडी (PCOD)
4. डायबिटीज
5. थायराइड

महिलाएं जरूर कराएं ये टेस्ट

 21 की उम्र के बाद जरूर करवाएं ये चेकअप  

1. पैप स्मीयर टेस्ट 
2. सर्वाइकल कैंसर की जांच 
3. हार्मोनल टेस्ट
4. थायराइड टेस्ट 
5. शुगर टेस्ट

40 की उम्र के बाद जरूर करवाएं ये चेकअप 

1. साल में 1 बार मेमोग्राफी
2. ब्रेस्ट कैंसर की जांच 
3. पैप स्मीयर टेस्ट 

45 की उम्र के बाद जरूर करवाएं ये चेकअप 

1. बोन मिनरल डेंसिटी टेस्ट 
2. हड्डी की जांच 
3. महिलाएं खुद को फिट रखने के लिए रोजाना करें ये योगासन

यौगिक जॉगिंग

• महिलाओं के शरीर को ऊर्जावान बनाए शरीर के फैट को करे कम
• जांघ की मंसपेशियों के लिए फायदेमंद
• शरीर को सुडौल और फिट बनाए
• शरीर को ऊर्जावान बनाए
• सभी अंगों को करे एक्टिव

सूर्य नमस्कार

• महिलाओं को इम्यूनिटी बढ़ाए
• फेफड़ों कर ऑक्सीजन पहुंचाए
• वजन बढाने में मददगार
• एनर्जी लेवल को बढ़ाने में करे मदद
• पाचन तंत्र को करे ठीक
• शरीर की ऊर्जा बढ़ाए

उष्ट्रासन
सबसे पहले योग मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं और आराम से अपने हाथ अपने हिप्स पर रख लें। इसके बाद पैरों के तलवे छत की तरफ रहें। सांस अंदर लेते हुए रीढ़ की निचली हड्डी को आगे की तरफ आने  का दबाव डालें। अब कमर को पीछे की तरफ मोड़ें और धीरे से हथेलियों की पकड़ पैरों पर ही  मजबूत बनाएं। बिल्कुल भी तनाव न लें। इस आसन में कुछ देर रहने के बाद आराम से पुरानी अवस्था में आ जाएं। इस योग को करने से पाचन और प्रजनन प्रणाली ठीक से काम करती है। पीठ दर्द, थायराइड आदि से निजात मिलता है। 

शीर्षासन

• ब्रेन के लिए फायदेमंद
• आंखों री रोशनी बढाए
• भुजाएं मजबूत बनाए
• चेहरे पर ताजगी लाए

सर्वांगासन

• थायराइड ग्लैंड को करे एक्टिव
• एकाग्रता बढ़ाने में मददगार
• ब्रेन में एनर्जी का फ्लो करे
• आंखों का चश्मा हटाए

मंडूकासन

• डायबिटीज को करे कंट्रोल
• पाचन तंत्र को रखे सही
• लिवर, किडनी को रखे हेल्दी
• वजन घटाने में कारगर
• पैन्क्रियाज से इंसुलिन बढ़ाए
• गैस और कब्ज की समस्या में कारगर

गौमुखासन

• रीढ़ की हड्डी को करे मजबूत
• शरीर को लचीला बनाता है
• फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ती है
• पीठ, बाहों को रखे मजबूत
• मल्टीपल सिरोसिस में लाभकारी
• ब्लड शुगर को करे कंट्रोल

वृक्षासन

• रीढ़ की हड्डी में लाभकारी
• सीने को चौड़ा करे
• शरीर को लचीला बनाने में कारगर
• बच्चों को कद को बढ़ाए
• काम के प्रति एकाग्रता बढ़ाए

मर्कटासन

• रीढ़ की हड्डी को करे मजबूत
• कमर दर्द में लाभकारी
• फेफड़ों के लिए अच्छा
• पेट संबंधी समस्याओं में लाभकारी
• गैस और कब्ज से दिलाए निजात
• लिवर, फेफड़ों को रखे हेल्दी

पवनमुक्तासन

• पेट की चर्बी करे दूर
• डायबिटीज को करे कंट्रोल
• मोटापा कम करने में कारगर
• फेफड़ों को स्वस्थ और मजबूत करे
• ब्लड प्रेशर को करे नॉर्मल

उत्तानपादासन

• फेफड़ों को रखें हेल्दी
• शरीर को सुंदर और सुडौल बनाए
• गर्दन की मांसपेशियों मे करे खिंचाव
• तनाव और डिप्रेशन से दिलाए राहत
• मोटापा कम करने मे करे मदद
• टीबी, निमोनिया में लाभकारी
• पाचन शक्ति में लाभकारी

महिलाओं को मजबूत बनाने के लिए प्राणायाम

प्राणायाम करने से लड़कियों का शरीर मजबूत होगा, आत्मबढ़ बढ़ेगा और इच्छा शक्ति मजबूत होगी।

• भस्त्रिका
• कपालभाति
• अनुलोम विलोम
• भ्रामरी
• उद्गीथ

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