परफेक्ट बॉडी के लिए इतनी मात्रा में चाहिए कैलोरी सहित ये तत्व, स्वामी रामदेव से जानिए दुबलेपन और मोटापे का बेस्ट सॉल्यूशन
वजन घटाने या बढ़ाने के लिए एक सिंपल फंडा है आप दिनभर में कितनी कैलोरी लेते हैं और कितनी कैलोरी बर्न करते हैं। स्वामी रामदेव से जानिए कैसे पाएं परफेक्ट बॉडी।
वजन कम होना या फिर वजन बढ़ना, दोनों ही आज के वक्त में एक गंभीर परेशानी है। कुछ लोग गलत लाइफस्टाइल की वजह से शरीर को काफी नुकसान पहुंचाते हैं। जिससे उनका वजन बढ़ जाता है, या फिर कई बार सही डाइट नहीं लेने से वेट बहुत कम हो जाता है। वजन का सीधा रिश्ता कैलोरी बर्न से है। आपने जितना खाया है अगर उतनी कैलोरी बर्न नहीं की तो वजन बढ़ सकता है. और अगर जितनी कैलोरी बर्न कर देते हैं, उतनी खायेंगे नहीं तो आप दुबलेपन के शिकार हो सकते हैं।
वजन घटाने या बढ़ाने के लिए एक सिंपल फंडा है आप दिनभर में कितनी कैलोरी लेते हैं और कितनी कैलोरी बर्न करते हैं। एक रिपोर्ट के मुताबिक हेल्दी रहने के लिए एक पुरुष को एक दिन में 2500 कैलोरी की जरुरत होती है। जबकि एक हेल्दी महिला को 2000 कैलोरी की जरुरत है। स्वामी रामदेव से जानिए कैसे पाएं परफेक्ट बॉडी।
जानिए एक स्वस्थ्य शरीर में कौन सा तत्व कितनी मात्रा में होना है जरुरी
विटामिन डी- 400 इंटरनेशनल यूनिट
विटामिन के - 55 माइक्रोग्राम
विटामिन बी12- 1 माइक्रोग्राम
कैल्शियम- 1 ग्राम
आयरन- 17 मिलीग्राम
विटामिन सी- 40 मिलीग्राम
जिंक- 14 मिलीग्राम
ओमेगा फैटी एसिड- 800 मिलीग्राम-1 ग्राम
विटामिन के- 55 माइक्रोग्राम
प्रोटीन- एक व्यक्ति के वजन के अनुसार पर दिन प्रोटीन लेना चाहिए। जैसे 60 किलो वजन वाले व्यक्ति को रोजाना 60 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए
मैग्नीशियम- 350 ग्राम
कोलोजन- रोजाना 5 ग्राम जरूरी है। इसके लिए
बीएमआई- जितनी इंच हाइट तो उतना वेट होना चाहिए।
मोटापे से बीमारी
- डायबिटीज
- हाई बीपी
- नींद की कमी
- एंग्जाइटी
- डिप्रेशन
- बैक पेन
- ज्वाइंट्स पेन
- थायराइड
परफेक्ट बॉडी के लिए योगासन
ताड़ासन
- गठिया में ताड़ासन बेहद कारगर योगासन
- दिल की बीमारी में कारगर आसन
- शरीर को लचीला बनाता है
- थकान, तनाव, चिंता दूर करता है
- पीठ, बांहों को मजबूत बनाता है
सूर्य नमस्कार
- डिप्रेशन दूर करता है सूर्यनमस्कार
- एनर्जी लेवल बढ़ाने में सहायक
- वजन बढ़ाने में मददगार योगासन
- शरीर को डिटॉक्स करता है
- रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है
- पाचन तंत्र बेहतर होता है
- शरीर को ऊर्जा मिलती है
- फेफड़ों तक पहुंचती है ज्यादा ऑक्सीजन
तिर्यक कोणासन
- रोज करने से शरीर काफी लचीला होता है
- कमर की चर्बी पूरी तरह खत्म हो जाती है
- कद बढ़ाने में भी मदद मिलती है
- वजन घटाने में मदद मिलता है
- मन को शांत रखने में सहायक
पादहस्तासन
- अस्थमा की बीमारी में बहुत कारगर
- फेफड़ों को स्वस्थ बनाता है
- सांस संबंधी दिक्कत दूर होती है
- हृदय संबंधी बीमारियां दूर होती हैं
- पेट की चर्बी कम होती है
- पाचन संबंधी समस्या दूर होती है
- सिर मे रक्त संचार बढ़ता है
- सिर दर्द, अनिद्रा से छुटकारा
- पीठ और रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है
फ्लैट टमी के लिए योगासन
चक्की आसन
- अच्छी नींद आएगी
- पेठ और पीठ के लिए अच्छा
- पेट कम करने में फायदेमंद
- पीठ की अच्छी एक्सरसाइज
- तनाव को कम करे
- जोड़ों के दर्द को करे कम
- पाचन तंत्र के लिए बहुत जरूरी
- शरीर को बेहतर बनाने में मदद करता है
कोणासन
- शरीर में मौजूद एक्ट्रा फैट सेल्स ऊर्जा में परिवर्तित करे
- वजन करे कम
- मांसपेशियों तो बनाए मजबूत
- पेट की चर्बी करे कम
अर्द्ध हलासन
- इस आसन से दिमाग शांत होता है
- थायराइड की बीमारी ठीक होती है
- स्ट्रेस और थकान मिटाता है
- रीढ़ की हड्डी और कंधों में खिंचाव आता है
- डायबिटीज़ की परेशानी दूर होती है
- डायजेशन में सुधार आता है
पादवृत्तासन
- कम से कम 100 बार करें अगर दोनों से नहीं कर पा रहे हैं तो एक-एक पैर से कर कर सकते हैं।
- पेट की चर्बी करे कम
- बॉडी का बैलेंस बना दिया
- वजन घटाने में कारगर
डबल चिन कम करने के लिए
भुजंगासन
- मोटापा कम करने में साहयक
- फेफड़ो और कंधों को करे स्ट्रेच
- तनाव और डिप्रेशन से दिलाए निजात
- नशे की लत से दिलाए निजात
- गर्दन की मांसपेशियों में करे खिंचाव
सर्वांगासन
- तनाव और चिंता से मुक्ति मिलती है
- दिल तक शुद्ध रक्त पहुंचता है
- एकाग्रता बढ़ाने में मदद मिलती है
- याद की हुई चीजें भूलते नहीं
- ब्रेन में एनर्जी का फ्लो बेहतर
- आंखों पर चश्मा नहीं चढ़ेगा
- थाइरॉयड ग्लैंड एक्टिव होता है
- हाथ-कंधे मजबूत बनते हैं
- ब्रेन को पर्याप्त ब्लड मिलता है
- हार्ट मसल्स एक्टिव होता है
- दिल तक शुद्ध रक्त पहुंचता है
हलासन
- इस आसन से दिमाग शांत होता है
- थायराइड की बीमारी ठीक होती है
- स्ट्रेस और थकान मिटाता है
- रीढ़ की हड्डी और कंधों में खिंचाव आता है
- डायबिटीज़ की परेशानी दूर होती है
- डायजेशन में सुधार आता है
मत्स्यासन
- पूरी बॉडी को करे स्ट्रेच
- रीढ़ की हड्डी को बनाए मजबूत
- डबल चिन से दिलाए निजात
- पेट और कमर की चर्बी करे कम
इन योगासनों के अलावा गर्दन को डाइट करके गोल-गोल 25-50 बार घुमा लें।
द्विचक्री आसन
- डबल तिन से दिलाए निजात
- मोटापा कम करने में कारगर
- आंखों की रोशनी बढ़ाने में कारगर
- स्किन और बालों को रखे हेल्दी
- वजन कम करने में कारगर
- गौधन अर्क, त्रिफला का पानी, मेधोहर वटी और लौकी का जूस या सूप और अश्वगंधा का पत्तियों का सेवन करने से डबल चिन कम होगी।
स्ट्रचलर बैलेंस के लिए योगासन
ताड़ासन
- गठिया में ताड़ासन बेहद कारगर योगासन
- दिल की बीमारी में कारगर आसन
- शरीर को लचीला बनाता है
- थकान, तनाव, चिंता दूर करता है
- पीठ, बांहों को मजबूत बनाता है
वृक्षासन
- बच्चों की एकाग्रता बढ़ती है
- पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं
- सीने को चौड़ा और मजबूत करता है
- शरीर को लचीला बनाने में कारगर
- बच्चों का कद बढ़ाने में मददगार
- बच्चों के शरीर में संतुलन बढ़ता है
- रीढ़ की हड्डी मजबूत बनती है
- आंख और नाक स्वस्थ होते हैं
- फ्लैट फीट की समस्या से राहत
उष्ट्रासन
- जोड़ों के दर्द में लाभकारी
- जांघ और कंधों को बनाए मजबूत
- पाचन प्रणाली ठीक रहती है
- वजन कम करने में मददगार
- मांसपेशियों में करे खिंचाव
शशकासन
- शशकासन से दूर होता है डायबिटीज
- तनाव और चिंता दूर होती है
- क्रोध, चिड़चिड़ापन दूर करता है
- मानसिक रोगों से मुक्ति मिलती है
- माइग्रेन के रोग में फायदेमंद
- मोटापा कम करने में मददगार
- लिवर, किडनी के रोग दूर होते हैं
- दिल के मरीजों के लिए लाभकारी
भुजंगासन
- किडनी को स्वस्थ बनाता है
- लिवर से जुड़ी दिक्कत दूर होती है
- तनाव, चिंता, डिप्रेशन दूर करता है
- कमर का निचला हिस्सा मजबूत बनता है
- फेफड़ों, कंधों, सीने को स्ट्रेच करता है
- कमर, पीठ दर्द दूर होता है
- इस आसन से छाती चौड़ी होती है
- रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है
- मोटापा कम करने में सहायक
- शरीर को सुंदर और सुडौल बनाता है
उत्तानपादासन
- पेट से जुड़ी समस्य़ाओं में लाभकारी
- डायबिटीज में करो कंट्रोल
- एसिडिटी में लाभकारी
- कमर दर्द को करे सही
- तनाव को करे कम
- कब्ज की समस्या में लाभकारी
नौकासन
- पेट की मांसपेशियों करे मजबूत
- मोटापे में मुक्ति दिलामे में मदद करते
- कमर और जोड़ों के दर्द को करे कम
- बॉडी को करे स्ट्रेस
- डायबिटीज में लाभकारी