नींद न आने की परेशानी होगी दूर, दिनभर शरीर में एनर्जी रहेगी बरकरार, स्वामी रामदेव से जानिए कारगर उपाय
भागदौड़ भरी जिंदगी में, नींद की अहमियत सबसे ज्यादा है। अच्छी नींद, बॉडी और ब्रेन को आराम देती है ताकि सोकर उठने पर बॉडी एनर्जेटिक रहे, लेकिन कई बार ये प्रोसेस डिस्टर्ब हो जाता है।
हमारी संस्कृति कितनी साइंटिफिक है, ये त्योहारों से पता चलता है। अब आज के दिन को ही ले लीजिए। आज देवउठनी-देवोत्थान एकादशी है। नाम से ही मतलब समझ गये होंगे। ऐसी मान्यता है कि 4 महीने की नींद के बाद आज देवता जागते हैं। जिंदगी कैसे जीनी चाहिए, सेहतमंद रहने के लिए क्या जरुरी है, ये अलग-अलग त्योहार हमें समझाते हैं। देवोत्थान एकादशी से हम नींद की अहमियत को समझ सकते हैं।
भागदौड़ भरी जिंदगी में, नींद की अहमियत सबसे ज्यादा है। अच्छी नींद, बॉडी और ब्रेन को आराम देती है ताकि सोकर उठने पर बॉडी एनर्जेटिक रहे, लेकिन कई बार ये प्रोसेस डिस्टर्ब हो जाता है, जिसकी वजह से कई बार नींद नहीं आने की परेशानी यानि Insomnia हो जाता है। और फिर उसके साथ शुरु होती है शरीर में तमाम बीमारियों की एंट्री।
साइंस जर्नल की स्टडी के मुताबिक, जो शख्स 6 घंटे की पूरी नींद नहीं लेते, उनकी जिंदगी 12 परसेंट कम हो जाती है। दरअसल, नींद की परेशानी होने पर सबसे पहले ब्रेन स्लो होता है। टेंशन का लेवल बढ़ता है, बेचैनी होने लगती है, जो धीरे-धीरे डिमेंशिया-अल्जाइमर्स बीमारी की वजह बनता है।
नींद पूरी ना होने पर हाइपरटेंशन का खतरा रहता है और ऐसी कंडीशन में लंबे वक्त तक रहने पर दिल का दौरा/स्ट्रोक जैसी मुसीबत आ सकती है। कम सोने से शरीर का मेटाबॉलिज्म बिगड़ता है। पैंक्रियाज सही से काम नहीं करते नतीजा वेट बढ़ने लगता है। इंसुलिन डिस्टर्ब होने से आप डायबिटीज के मरीज तक बन सकते हैं।
असल में जब हम सोते हैं, तब बॉडी खुद से शरीर की दूसरी परेशानियों को ठीक करने का काम करती है। प्रॉपर नींद की वजह से ही इम्यून सिस्टम मजबूत होता है। ऐसे में कम नींद आना शरीर के डिफेंस सिस्टम को बिगाड़ देता है। वैसे भी बार-बार उबासी लेने से या फिर बैठे-बैठे सो जाने से, आप हंसी के पात्र बन जाते हैं। आप अपनी क्षमता के हिसाब से काम भी नहीं कर पाते हैं।
इसलिए अच्छी नींद भी आए, बीमारियां पास ना आए और हरदम एनर्जी बरकरार रहे, इसके लिए जरूरी है हर रोज योग करें और तुलसी विवाह-देवोउत्थान एकादशी के मौके पर सुकून की नींद कैसे मिलेगी, ये स्वामी रामदेव ने बताया है।
क्या है इनसोम्निया?जरुरत से कम नींद आना
हमेशा थकान महसूस होना
शरीर में एनर्जी की कमी
इम्युनिटी मजबूत होती है
बीपी-शुगर बैलेंस रहता है
हार्ट हमेशा हेल्दी रहता है
शरीर की परेशानियां ठीक होती हैं
कम या ज्यादा नींद है खतरनाक
बॉडी में एनर्जी आती है
ताजा खाना ही खाएं
तले-भुने खाने से परहेज करें
5-6 लीटर पानी पीएं
रोजाना वर्क आउट करें
आधा घंटा धूप में बैठें
विटामिन-सी वाले फल खाएं
हरी सब्जियां खाएं
रात में हल्दी दूध लें
आधा घंटा योग करें
खूब पानी पीएं
स्ट्रेस, टेंशन कम लें
खाना समय से खाएं
जंक फूड ना खाएं
खजूर
दालचीनी
किशमिश
गाजर
अदरक
टमाटर
अलसी
लहसुन
दालचीनी
हल्दी
लौकी कल्प:
लौकी का सूप
लौकी की सब्जी
लौकी का जूस
1 चम्मच अर्जुन की छाल
2 ग्राम दालचीनी
5 तुलसी
उबालकर काढ़ा बनाएं
रोज पीने से हार्ट हेल्दी
मौसमी फल
हरी सब्जियां
साबुत अनाज
लो फैट डेयरी प्रोडक्ट
वर्कआउट करें
वजन कंट्रोल करें
स्मोकिंग ना करें
खूब पानी पीएं
जंकफूड से बचें
ज्यादा पेनकिलर ना लें
सेहत के लिए योग
- सूक्ष्म व्यायाम
- यौगिक जॉगिंग
- ताड़ासन
- पादहस्तासन
- वृक्षासन
- सूर्य नमस्कार
- उष्ट्रासन
- भुजंगासन
- मर्कटासन
- पवनमुक्तासन
ताड़ासन के फायदे
- ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होता है
- घुटने-टखने मजबूत बनते हैं
- दर्द-थकान मिटाने में मददगार
- रोज अभ्यास से लंबाई बढ़ती है
- दिल को मजबूत बनाता है
वृक्षासन के फायदे
- बच्चों की एकाग्रता बढ़ती है
- पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं
- सीने को चौड़ा और मजबूत करता है
- शरीर को लचीला बनाने में कारगर
- रीढ़ की हड्डी मजबूत बनती है
- आंख और नाक स्वस्थ होते हैं
यौगिक जॉगिंग के फायदे
- बॉडी में एनर्जी आती है
- वजन कम करने में मददगार
- शरीर मजबूत बनता है
- बॉडी फ्लेक्सिबल बनती है
- हाथ-पैर मजबूत होते हैं
शीर्षासन के फायदे
- डिप्रेशन दूर होता है
- चेहरे पर चमक आती है
- सुंदरता बढ़ती है
- मेमोरी तेज होती है
- ब्रेन में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है
- सिरदर्द में आराम मिलता है
सर्वांगासन के फायदे
- तनाव और चिंता से मुक्ति मिलती है
- एकाग्रता बढ़ती है
- याद की हुई चीजें भूलते नहीं
- सिरदर्द ठीक करता है
मकरासन के फायदे
- लंग्स मजबूत करता है
- कमर दर्द में आराम मिलता है
- तनाव दूर होता है
- पेट से जुड़ी परेशानी में फायदेमंद
भुजंगासन के फायदे
- किडनी को स्वस्थ बनाता है
- लिवर से जुड़ी दिक्कत दूर होती है
- तनाव, चिंता, डिप्रेशन दूर करता है
- कमर का निचला हिस्सा मजबूत होता है
- फेफड़ों, कंधों, सीने को स्ट्रेच करता है
- रीढ़ की हड्डी की मजबूत करता है
- छाती चौड़ी होती है
मर्कटासन के फायदे
- रीढ़ की हड्डी लचीली बनाता है
- पीठ का दर्द दूर हो जाता है
- फेफड़ों के लिए फायदेमंद
- पेट संबंधी समस्या दूर होती है
- एकाग्रता बढ़ती है
- गुर्दे, अग्नाशय, लिवर सक्रिय होते हैं
पवनमुक्तासन के फायदे
- फेफड़े स्वस्थ और मजबूत रहते हैं
- अस्थमा, साइनस में लाभकारी
- किडनी को स्वस्थ रखता है
- ब्लड प्रेशर को सामान्य रखता है
- पेट की चर्बी को दूर करता है
- मोटापा कम करने में मददगार
- हृदय को सेहतमंद रखता है
- बल्ड सर्कुलेशन ठीक होता है
- रीढ़ की हड्डी मज़बूत होती है
मंडूकासन के फायदे
- डायबिटीज को दूर करता है
- पेट और हृदय के लिए भी लाभकारी
- कंसंट्रेशन बढ़ता है
- पाचन तंत्र सही होता है
- लिवर, किडनी को स्वस्थ रखता है
योगमुद्रासन के फायदे
- कब्ज की समस्या दूर होती है
- गैस से छुटकारा मिलता है
- पाचन की परेशानी दूर होती है
- छोटी-बड़ी आंते सक्रिय होती हैं
चक्की आसन के फायदे
- अच्छी नींद में फायदेमंद
- पेट कम करने में मददगार
- पीठ की अच्छी एक्सरसाइज
- तनाव कम करने में कारगर
- जोड़ों के दर्द से राहत मिलती है
पादवृत्तासन के फायदे
- वजन घटाने में बेहद कारगर
- पेट की चर्बी कम होती है
- बॉडी का बैलेंस ठीक होता है
- कमर में दर्द ठीक होता है
गोमुखासन के फायदे
- फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ती है
- पीठ-हाथ को मजबूत बनाता है
- रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है
- शरीर को लचकदार बनाता है
- सीने को चौड़ा करने में सहायक
- शरीर के पॉश्चर को सुधारता है