Yoga Tips: दिल-ए-नादाँ तुझे हुआ क्या है.. आख़िर इस दर्द की दवा क्या है। गालिब साहब ने ये शेर लिखा तो करीब डेढ़ सौ साल पहले था। लेकिन आज भी लोगों के हाल-ए-दिल पर ये अल्फाज़ एकदम मुफीद बैठते हैं। क्योंकि दुनिया के 53 करोड़ से ज़्यादा लोग कमज़ोर दिल के साथ जी रहे हैं, हर 5वें शख्स पर हार्ट अटैक का खतरा मंडरा रहा है। अगर इन आंकड़ों ने आपको अब तक नहीं डराया है तो हम आपको बता दें कि दुनिया में हर साल तकरीबन 2 करोड़ लोगों की जान कार्डियो वास्कुलर डिज़ीज़ से जाती है। जो दुनियाभर में सभी बीमारियों से होने वाली मौत का 33% है। यानि दिल की बीमारी जान लेने में नंबर वन पर है।
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हार्ट अटैक से होने वाली मौतों में चीन के बाद भारत दूसरे नंबर पर है और आज ये सारे आंकड़े बताने का मकसद उन लोगों को अलर्ट करना है, जो अपने दिल की सेहत को लेकर लापरवाह हैं। आज 'वर्ल्ड हार्ट डे' (World Heart Day) भी है जिसे मनाने का मकसद दिल को लेकर लोगों को सावधान करना है। क्योंकि दिल कमज़ोर हो चुका है और ये बात लोग तब तक नहीं समझ पाते जब तक हार्ट अटैक की नौबत ना आ जाए।
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जिस कदर लोगों का लाइफस्टाइल बिगड़ी है उसे देखते हुए कब कौन सी बीमारी अटैक कर दे, कुछ नहीं कहा जा सकता। लेकिन हाल फिलहाल में हार्ट अटैक के मामले काफी तेज़ी से बढ़े हैं। यंग लोगों का जिम में, रामलीला में, डांस फ्लोर पर हार्ट फेल हो रहा है। असल में तेज़ आवाज़, शोर, स्ट्रेस, लड़ाई झगड़ा होने से दिल पर प्रेशर बढ़ता है और शरीर में खून के थक्के बनने के साथ हार्ट फेल हो सकता है। जिसे 'Sudden Heart Attack' भी कहते हैं। अब फेस्टिवल सीज़न शुरू हो चुका है। डांडिया, गरबा नाइट, दुर्गा पूजा, दशहरा में शोरगुल के बीच रहना है और दिवाली के जश्न में मीठा जी भरकर खाना है तो ज़रूरी है दिल को मज़बूत किया जाए। आइए जानते हैं स्वामी रामदेव से दिल को मज़बूत बनाने के साथ साथ हार्ट अटैक के एक एक लक्षण को पहचानकर उससे बचाव का तरीका।
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हार्ट अटैक की नहीं आएगी नौबत
- जिम जाने से पहले हार्ट की स्ट्रेंथ जांचे
- हेल्थ टारगेट पूरा करने में जल्दी ना करें
- वर्कआउट उतना करें कि हाफें नहीं
हार्ट अटैक के लक्षण
- सीने में दर्द
- ब्रीदिंग प्रॉब्लम
- कमज़ोरी-थकान
- इर्रेगुलर हार्टबीट
- हाथ-पैर का ठंडा पड़ना
30 के बाद ये चेकअप है जरूरी
- ब्लड प्रेशर- महीने में एकबार
- कोलेस्ट्रॉल- 6 महीन पर
- ब्लड शुगर- 3 महीने पर
- आंखों का टेस्ट- 6 महीने पर
- फुल बॉडी- साल में एकबार
बीमारियों से बचाव के लिए किस पर रखें कंट्रोल
- ब्लड प्रेशर
- कोलेस्ट्रॉल
- शुगर लेवल
- बॉडी वेट
30 के बाद डाइट प्लान
- पानी की मात्रा बढ़ा दें
- नमक-चीनी कम करें
- फाइबर ज्यादा लें
- नट्स जरूर खाएं
- साबुत अनाज लें
- प्रोटीन जरूर लें
मजबूत इम्यूनिटी के लिए
- गिलोय-तुलसी काढ़ा
- हल्दी वाला दूध
- मौसमी फल
- बादाम-अखरोट
दिल को ऐसे बनाएं मजबूत
- 15 मिनट सूक्ष्म व्यायाम करें
- रोज सुबह लौकी का जूस पीएं
- तले-भुने खाने से बचें
- स्मोकिंग बिल्कुल ना करें
- अर्जुन की छाल का काढ़ा पीएं
हार्ट के लिए सुपरफूड
- अलसी
- लहसुन
- दालचीनी
- हल्दी
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