मोटापे की वजह से 20 बीमारियों का खतरा, स्वामी रामदेव से जानिए योग-आयुर्वेद से कैसे घटाएं वजन

हर माता-पिता चाहते हैं कि उनके बच्चे का आईक्यू लेवल तेज हो। दिमाग शार्प हो। लेकिन क्या आप जानते हैं कि शार्प ब्रेन का रिश्ता मां की सेहत से जुड़ा है। बच्चों को बड़े होने पर किसी तरह की मानसिक बीमारी ना हो, ये भी प्रेग्नेंसी के दौरान मां की हेल्थ पर ही निर्भर करता है। एक रिसर्च के मुताबिक, अगर प्रेग्नेंसी के वक्त मां का वजन ज्यादा है तो बच्चे का आईक्यू लेवल कम रह जाता है। इतना ही नहीं, ओबेसिटी की शिकार महिलाओं के बच्चों में बड़े होने पर मानसिक बीमारी का खतरा भी 60 फीसदी ज्यादा पाया गया है। ये रिपोर्ट तो हैरान कर देने वाली है, लेकिन हमारे देश में बढ़ रहे मोटापे के आंकड़े भी आपको कम हैरान नहीं करेंगे। आईसीएमआर ने देश के अलग-अलग राज्यों में बढ़ते मोटापे की एक लिस्ट जारी की, जिसमें 3 राज्यों को लेकर खास तौर से अलर्ट किया गया। 

आईसीएमआर की रिपोर्ट के मुताबिक, देश में मोटापा सबसे ज्यादा केरल, पुडुचेरी और दिल्ली की आबादी में है। पुडुचेरी में जहां 46 प्रतिशत लोग मोटापे का शिकार हैं तो वहीं केरल में भी लगभग 44 फीसदी और दिल्ली में करीब 42 प्रतिशत लोग मोटापे का शिकार हैं। मोटापा बहुत सारी बीमारियों का घर है। अगर आप इस तरह की चीजों के शिकार हैं तो आप 20 बीमारियों के रेड अलर्ट पर हैं, क्योंकि अगर पेट पर एक्सेस फैट है तो आप हार्ट अटैक के रडार पर भी हैं। आपका बीएमआई ज्यादा है तो कैंसर होने का चांस भी कई गुना ज्यादा बढ़ जाता है। मोटापे से आपका लिवर दबाव में होता है। उस पर काफी प्रेशर होता है। बढ़ती उम्र में घुटने का दर्द भी आपको परेशान कर सकता है। 

कोरोना की तीसरी लहर: रोजाना करें ये योगासन और प्राणायाम, स्वामी रामदेव के बताए इन तरीकों से खुद को बनाएं मजबूत

जिनका वजन बढ़ा हुआ है और उम्र भी हो गई है तो ऐसे लोगों को व्यायाम करने में भी काफी दिक्कत आती है। बढ़ा हुआ वजन इम्युनिटी भी कम करता है और कोरोना काल में स्ट्रॉन्ग इम्युनिटी की अहमियत क्या है, ये सभी जानते हैं। इसलिए वजन घटाकर आप ना सिर्फ कोरोना के खतरे को कम कर सकते हैं, बल्कि कई जानलेवा बीमारियों से भी खुद को बचा सकते हैं। इसके लिए ना ही आपको हजारों रुपये खर्च करने की जरूरत है और ना ही किसी एक्सपर्ट के पास जाने की जरूरत है। घर बैठे लोगों का योग के जरिए वजन घटाना, कितनी कैलोरी लेनी है, कितनी कैलोरी कम करनी है, कैसे बढ़े हुए फैट को मेनटेन करना है, कौन सा योगाभ्यास करना है, ये स्वामी रामदेव ने बताया है। 

मां में ओबेसिटी, बच्चों के लिए खतरा

• मां का मोटापा बच्चों में आईक्यू घटाता है 
• मानसिक बीमारियों का खतरा 60 फीसदी ज्यादा

 
ज्यादा वजन से बीमारी

1. हार्ट डिजीज
2. कैंसर
3. लिवर की बीमारी
4. डिप्रेशन
5. अर्थराइटिस 
6. डायबिटीज
7. हाई बीपी
8. स्लीप एपनिया 
9. रेस्पिरेटरी डिजीज
10. गैस- एसिडिटी 
11. नींद की कमी
12. एंग्जाइटी
13. बैक पेन
14. ज्वॉइंट्स पेन
15. थायरॉइड
16. वैरिकोज वेन्स 
17. स्किन प्रॉब्लम्स 

ज्यादा वजन, इम्युनिटी कम

• मोटापे से इम्युनिटी पर असर 
• मोटे लोगों में कोरोना का खतरा

रोजाना करें योग 

1. सूर्य नमस्कार
2. उष्ट्रासन
3. भुजंगासन 
4. चक्रासन
5. अर्धचक्रासन
6. शलभासन
7. धनुरासन
8. गोमुखासन
9. सर्वांगासन
10. उत्तानपादासन 

यौगिक जॉगिंग 

• बॉडी में एनर्जी आती है
• वजन कम करने में मददगार 
• शरीर मजबूत बनता है
• बॉडी फ्लेक्सिबल बनती है
• हाथ-पैर मजबूतत होते हैं

सूर्य नमस्कार

• इम्युनिटी स्ट्रॉन्ग करता है
• एनर्जी लेवल बढ़ाने में सहायक
• वजन घटाने में मददगार
• शरीर को डिटॉक्स करता है
• रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है
• पाचन तंत्र बेहतर होता है
• शरीर को ऊर्जा मिलती है
• फेफड़ों तक ज्यादा ऑक्सीजन पहुंचती है

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ताड़ासन

• ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होता है
• घुटने, टखने मजबूत बनते हैं
• दर्द-थकान मिटाने में मददगार
• रोज अभ्यास से लंबाई बढ़ती है
• दिल को मजबूत बनाता है

तियर्क ताड़ासन

• शरीर लचीला रहता है
• वजन घटाने के लिए कारगर 
• ये आसन लंबाई बढ़ाता है
• दिल को मजबूत बनाता है

त्रिकोणासन

• गर्दन, पीठ, कमर और पैर मजबूत होते हैं 
• शरीर का संतुलन ठीक होता है
• एसिडिटी से छुटकारा मिलता है
• मोटापा दूर करने में सहायक

पादहस्तासन

• डिप्रेशन दूर होता है
• फेफड़ों को स्वस्थ बनाता है
• सांस संबंधी दिक्कत दूर होती है
• पाचन संबंधी समस्या दूर होती है
• सिर में रक्त संचार बढ़ता है

चक्की आसन

• वजन घटेगा, शरीर लचीला रहेगा 
• मन शांत रहेगा
• पेट का फैट कम होगा

पश्चिमोत्तानासन

• इम्युनिटी मजबूत होती है 
• साइनस की बीमारी में आराम मिलता है
• डायबिटीज कंट्रोल होती है
• सिरदर्द की समस्या में आराम देता है
• मोटापा कम करने में मददगार

मकरासन 

• लंग्स मजबूत करता है
• कमर दर्द में आराम मिलता है
• तनाव दूर होता है
• पेट से जुड़ी समस्याओं में फायदेमंद

भुजंगासन

• किडनी को स्वस्थ बनाता है 
• लिवर से जुड़ी दिक्कत दूर होती है
• तनाव, चिंता, डिप्रेशन दूर करता है
• कमर का निचला हिस्सा मजबूत होता है
• फेफड़ों, कंधों, सीने को स्ट्रेच करता है
• रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है
• छाती चौड़ी होती है

शलभासन

• फेफड़े सक्रिय होते हैं
• नर्वस सिस्टम मजबूत होता है
• खून को साफ करता है
• शरीर मजबूत बनाता है
• हाथ-कंधे मजबूत बनते है

उत्तानपादासन

• पैरों के दर्द में आराम मिलता है
• पैरों में सूजन दूर होती है
• शुगर के मरीजों के लिए फायदेमंद

सर्वांगासन

• तनाव और चिंता से मुक्ति मिलती है
• एकाग्रता बढ़ती है
• याद की हुई चीजें भूलते नहीं
• सिरदर्द ठीक करता है

पादवृत्तासन

• वजन घटाने में बेहद कारगर 
• पेट की चर्बी कम होती है
• बॉडी का बैलेंस ठीक होता है
• कमर का दर्द ठीक होता है

सूक्ष्म व्यायाम 

1. बॉडी को एक्टिव करता है
2. शरीर पूरा दिन चुस्त रहता है
3. शरीर में थकान नहीं होती
4. कई तरह के दर्द से राहत
5. ऊर्जा का संचार करता है

कारगर प्राणायाम

1. अनुलोम विलोम
2. कपालभाति 
3. भस्त्रिका
4. भ्रामरी
5. उज्जायी
6. उद्गीथ

अनुलोम विलोम के फायदे: बॉडी में ऑक्सीन की मात्रा बढ़ती है। तनाव और चिंता दूर होती है। वजन घटाने में बेहद कारगर है। दिल को स्वस्थ रखने में सहायक। अस्थमा के रोग को दूर करता है। 

वजन घटाने के लिए उपाय 

• सुबह उठकर नींबू पानी पिएं - गर्म पानी में नींबू डालकर पिएं।
• अश्वगंधा के तीन-तीन पत्ते सुबह-दोपहर और शाम को खाएं। 
• त्रिफले का पानी पिएं।
• लौकी कल्प करें। 

मोटापा दूर करने के लिए आयुर्वेदिक उपाय 

• गर्म पानी में नींबू, अदरक, शहद मिलाकर पिएं। 
• गोधन अर्क बेहद कारगर उपाय 
• लौकी का जूस पीने से वजन घटता है।

लौकी से वजन करें कम:

• लौकी में विटामिन ए, सी और आयरन है 
• वजन कम करने के लिए लौकी का जूस पिएं
• लौकी में हाई फाइबर भी पाया जाता है

सेब का सिरका:

• लिवर में जमे फैट को घटाने में भी कारगर 
• एक गिलास पानी में 1 चम्मच सेब का सिरका 
• एक चम्मच नींबू का रस मिलाकर पिएं। 
• पेपटिन फाइबर से भूख का एहसास नहीं होता 

नींबू-शहद के फायदे:

• एक गिलास पानी में आधा नींबू का रस लें। 
• एक चम्मच शहद और काली मिर्च मिलाएं। 
• नींबू, शहद, कालीमिर्च डिटॉक्स करने में मददगार है।
• काली मिर्च मौजूद पाइपरीन वजन घटाता है। 
• नींबू एसकोरबिक एसिड फैट कम करता है

त्रिफला है कारगर:

• त्रिफला पॉलीहर्बल आयुर्वेदिक दवा है
• डायजेशन ठीक करता है
• मोटापे में त्रिफला का सेवन फायदेमंद

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