Health Tips: हमारा शरीर ठीक से काम करता रहे इसके लिए बेहद जरूरी है कि उसे हर पोषक तत्व की प्राप्ति हो। एक स्वस्थ शरीर के लिए प्रोटीन, कैल्शिम, विटामिन ए, बी, सी और डी की मात्रा बराबर रहना काफी महत्वपूर्ण है। दरअसल, ये सभी चीजें मिलकर हमें तरह-तरह की बीमारियों से बचाता है। विटामिन डी की कमी तो हमारे इम्यून सिस्टम की बहुत अधिक प्रभावित करती है, इसलिए इसकी अनदेखी कभी नहीं करनी चाहिए। दरअसल, एक मजबूत इम्यून सिस्टम रोगों से हमारे शरीर की रक्षा करता है। इसके साथ ही विटामिन D से B12 का असंतुलित हो जाता है। इसके अलावा इसकी कमी से कई गंभीर बीमारियों के होने का भी खतरा अधिक रहता है।
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Vitamin D की कमी होने पर सामने आते हैं ये लक्षण
- सिरदर्द होना
- कमजोरी लगना
- ज्यादा नींद आना
- हड्डियों में दर्द रहना
- थकान महसूस होना
- मांसपेशियों में दर्द
- बाल झड़ना
- उदासी या दुखी-दुखी सा फील होना
विटामिन D हमारे शरीर को क्यों जरूरी है?
विटामिन डी की कमी से ने केवल हमारी हड्डियां कमजोर होती है, बल्कि इससे पाचन तंत्र भी खराब हो जाता है। इसके अलावा शरीर में कैल्शिय की कमी हो जाती है। साथ ही बाल भी अधिक मात्रा में झड़ने लगता है। वही वजन का बढ़ना भी विटामिन डी की कमी को दिखाता है।
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Vitamin D की कमी को कैसे पूरी करें
- दूध, दही जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन करें
- नाश्ते में एक गिलास संतरे का जूस पीएं
- मशरूम, साबुत अनाज खाएं
- अपने खाने में मछली (साल्मन और टूना) को शामिल करें
- पीला भाग सहित अंडा रोजाना खाएं
- विटामिन डी की कमी होने पर गाजर खाना भी फायदेमंद होता है
- प्रतिदिन सुबह की धूप में लगभग 20 मिनट बैठें
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(डिस्कलेमर: ये आर्टिकल सामान्य जानकारी के लिए है, किसी भी उपाय को अपनाने से पहले डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें)
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