विटामिन डी हमारे शरीर को कई रोगों से निजात दिलाने में मदद करता है। लेकिन, जब शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है तो यह व्यक्ति के लिए खतरनाक साबित हो सकता है। ऐसे में इसके लक्षणों पर लगातार नजर बनाए रखना जरूरी होता है जिससे इसकी कमी को पहचाना जा सके। आइए जानते हैं विटामिन डी की कमी से होने वाले लक्षण, कारण और कुछ आसान घरेलू उपाचार के बारे में।
विटामिन डी की कमी के लक्षण-
- थकान महसूस करना
- हड्डियों में दर्द और कमजोरी महसूस होना।
- शरीर के अलग-अलग हिस्सों की मांसपेशियों में लगातार दर्द होना।
- बाल झड़ना और चोट लगने पर उसके भरने में काफी अधिक समय लगना।
विटामिन डी की कमी के कारण-
Image Source : INSTAGRAM/revive.rx विटामिन डी
- जरूरत से कहीं ज्यादा सनस्क्रीन का इस्तेमाल करना।
- ऐसी जगह रहना जहां धूप या सूरज की रोशनी कम हो।
- ज्यादा प्रदूषण वाले वातावरण में रहना।
- विटामिन डी से भरपूर आहार ना लेना।
विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए 7 घरेलू उपाय-
- विटामिन डी का मुख्य स्त्रोत धूप होती है। रोजान सुबह की धूप लें। इससे काफी हद तक विटामिन डी की कमी को पूरा करने में मदद मिल सकती है।
- डेयरी प्रोडक्ट्स से विटामिन डी की कमी पूरी होती है। इसके लिए दूध, गाय का दूध, पनीर, दही, मक्खन, छाछ आदि का सेवन करें।
- कॉड लिवर में भी विटामिन डी भरपूर मात्रा होता है। इससे हड्डियों की कमजोरी दूर होती है।
- विटामिन डी की कमी होने पर गाजर खाना भी फायदेमंद होता है। गाजर का जूस पी सकें तो और बेहतर होगा।
- सॉल्मन और टुना फिश खाने से विटामिन डी की कमी पूरी होती है।
- अगर आप मछली नहीं खा सकते हैं तो अंडे को डाइट में शामिल करें। अंडे का पीला भाग जरूर खाएं।
- विटामिन डी की कमी होने पर दही का सेवन करना चाहिए। दही का सेवन करने से विटामिन डी की कमी को दूर किया जा सकता है।
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