Insomnia: नींद की कमी से दिल, दिमाग और शरीर तीनों को है खतरा, स्वामी रामदेव से जानिए उपाय
Swami Ramdev yoga For Insomnia: नींद कम लेने से 70% नेचुरल किलर सेल्स घट जाते हैं। एंटीबॉडी का प्रोडक्शन कम होने से इंफेक्शन का रिस्क बढ़ जाता है।
Highlights
- कम नींद बना रही बीमार
- कम नींद बना सकती है दिल का मरीज
- शरीर ही नहीं दिमाग पर भी असर
Swami Ramdev yoga For Insomnia: ''जो सोवत है सो खोवत है..जो जागत है सो पावत है"... बदलते वक्त के साथ अब इस कहावत के मायने बदल गए हैं। कभी सोते रहने को मौका गवांने से जोड़ कर देखा जाता था, लेकिन आज के मॉडर्न लाइफ स्टाइल में लोग नींद को सेहत से जोड़कर देखते हैं। क्योंकि इस वक्त नींद को लेकर सबसे ज्यादा मारामारी है, हर कोई अच्छी नींद लेना चाहता है...लेकिन ज्यादातर आंखों से नींद गायब हो गई है।
कम नींद बना रही बीमार
कम नींद लोगों को बीमार बना रही है, फिजिकली भी और मेंटली भी। सबसे पहले बात अगर इम्यून सिस्टम की करें तो नींद कम लेने से 70% नेचुरल किलर सेल्स घट जाते हैं। एंटीबॉडी का प्रोडक्शन कम होने से इंफेक्शन का रिस्क बढ़ जाता है। इतना ही नहीं, अगर आप पांच रात प्रॉपर नींद नहीं ले पाते हैं तो नींद की कमी से इंसुलिन रेजिस्टेंस, स्ट्रेस हॉर्मोन और इंफ्लेमेशन बढ़ता है। नतीजा बॉडी में शुगर का लेवल बिगड़ने लगता है।
कम नींद बना सकती है दिल का मरीज
शिकागो यूनिवर्सिटी की स्टडी के मुताबिक रोजाना सिर्फ दो घंटे की कम नींद, एक हेल्दी इंसान को प्री-डायबिटिक और फिर डायबिटिक स्टेज में पहुंचा सकती है। फिर नींद में ये कमी आर्टरीज को ब्लॉक कर सकती है। जिससे बीपी बढ़ता है, हार्ट पर प्रेशर बढ़ता है, ऑक्सीजन सप्लाई करने वाले ब्लड वेसेल्स डैमेज होते हैं और फिर 45 की उम्र आते-आते हार्ट अटैक के चांसेज पूरे 200 परसेंट बढ़ जाते हैं।
DNA भी हो सकते हैं डैमेज, बढ़ता है कैंसर का खतरा
क्या आप जानते हैं कि नींद की कमी DNA को भी डैमेज करती है। हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक, हार्मोन्स के इम्बैलेंस होने से सेल्स नष्ट होने और बनने का प्रोसेस बढ़ जाता है, जो जेनेटिक चेंजेज के साथ-साथ कैंसर की वजह भी बनता है। पता है जो लोग कम सोते हैं, उनमें बाउल कैंसर का खतरा 50% ज्यादा होता है।
शरीर ही नहीं दिमाग पर भी असर
आपको जानकर हैरानी होगी कि सिर्फ शरीर पर ही नहीं कम नींद दिमाग पर भी असर छोड़ती है। ब्रेन के एक खास हिस्से में टॉक्सिन बनने से मेमोरी लॉस होने लगता है। वैसे एंग्जायटी और डिप्रेशन ट्रिगर होने के पीछे एक बड़ी वजह कम नींद भी है। अच्छा ये हमारे-आपके बिहेवियर को भी बदलता है। कैलिफोर्निया यूनिवर्सिटी की रिसर्च के मुताबिक नींद में खलल पड़ने से मदद करने की भावना 78% कम हो जाती है। मतलब कम नींद इंसान को selfish बना देती है। तो ये नौबत ही ना आए... उसके लिए पूरी नींद कैसे लें? इसके लिए योग और आयुर्वेद की मदद लें।
नींद की कमी, कमजोर इम्यूनिटी
- नेचुरल किलर सेल टी-सेल 70% कम
- एंटीबॉडी कम बनते हैं
- इंफेक्शन का खतरा बढ़ जाता है
नींद की कमी, शुगर की बीमारी
- इंसुलिन रेजिस्टेंस
- स्ट्रेस हार्मोन्स
- इंफ्लेमेशन
इन्सोम्निया पर शिकागो यूनिवर्सिटी की स्टडी
- 5 रात प्रॉपर नींद कम लेने से शरीर पर असर
- शरीर में शुगर का लेवल बिगड़ने लगता है
- हेल्दी इंसान के डायबिटिक बनने का खतरा
नींद की कमी, हार्ट की बीमारी
- आर्टरीज ब्लॉक
- हार्ट मसल्स पर प्रेशर
- ब्लड वेसेल्स डैमेज
- हार्ट अटैक
- कम नींद से आर्टरीज ब्लॉकेज का खतरा
- ब्लड प्रेशर बढ़ने लगता है
- हार्ट अटैक के चांस 200% ज्यादा
नींद की कमी, कैंसर का खतरा
- DNA डैमेज
- हार्मोन्स इम्बैलेंस
- कैंसर का खतरा
- बाउल कैंसर का रिस्क 50% ज्यादा
- जेनेटिक चेंज होने का खतरा
नींद की कमी, ब्रेन पर असर
- डिमेंशिया
- एंग्जायटी
- डिप्रेशन
- दिमाग में टॉक्सिन बनते हैं
- याद्दाश्त कमजोर होती है
नींद की कमी, बिहेवियरल चेंज
- कैलिफोर्निया यूनिवर्सिटी की स्टडी
- इंसान selfish होने लगता है
- मदद करने की भावना में 78% की कमी
नींद का हेल्थ कनेक्शन
- सोने के दौरान होता है शरीर रिपेयर
- कम नींद से कमजोर डिफेंस सिस्टम
- खराब नींद से इम्यूनिटी पर असर
पाचन परफेक्ट, नींद परफेक्ट, पीएं पंचामृत
- जीरा
- धनिया
- सौंफ
- मेथी
- अजवाइन
(एक-एक चम्मच लें, मिट्टी /कांच के ग्लास में डालें, रात में पानी में भिगो दें, सुबह खाली पेट पीएं, लगातार 11 दिन पीएं)
अच्छी नींद कैसे आए?
- ताजा खाना ही खाएं
- तले-भुने खाने से परहेज करें
- 5-6 लीटर पानी पीएं
- रोजाना वर्क आउट करें
इम्यूनिटी कैसे बढ़ाएं?
- आधा घंटा धूप में बैठें
- विटामिन-सी वाले फल खाएं
- हरी सब्जियां खाएं
- रात में हल्दी दूध लें
- आधा घंटा योग करें
दूर करें हाइपरटेंशन
- खूब पानी पीएं
- स्ट्रेस, टेंशन कम लें
- खाना समय से खाएं
- जंक फूड ना खाएं
हार्ट होगा मजबूत, नेचुरल उपाय
- 1 चम्मच अर्जुन छाल
- 1 चम्मच दालचीनी
- 5 तुलसी
(उबालकर काढ़ा बनाएं, रोज पीने से हार्ट हेल्दी)
पैन्क्रियाज रहेगा हेल्दी
- वर्कआउट करें
- वजन कंट्रोल करें
- स्मोकिंग ना करें
- खूब पानी पीएं
- जंकफूड से बचें
- ज्यादा पेनकिलर ना लें