रूस-यूक्रेन युद्ध ने बनाया लोगों को डिप्रेशन-एंजाइटी का शिकार, स्वामी रामदेव से जानिए मेंटल हेल्थ के लिए कारगर उपाय

एयर स्ट्राइक, मिसाइल हमले, बमों के धमाके, आबाद इलाके का खंडहर में बदलना, देखते-देखते पूरा शहर तबाह होना, पिछले ग्यारह दिनों से पूरी दुनिया की बेबस आंखें रूस-यूक्रेन युद्ध में बस ऐसी ही तस्वीरें तो देख रही हैं। इसके बाद भी जंग रुक नहीं रही और शांति की उम्मीद दिख नहीं रही है। युद्ध से वर्तमान तो खत्म होता ही है साथ ही अगली पीढ़ी का भविष्य भी चौपट कर देता है। ये ना सिर्फ उस देश को तबाह करता है जहां युद्ध लड़ा जा रहा है बल्कि ग्लोबलाइजेशन के जमाने में इसका असर पूरी दुनिया पर पड़ता है। अब यूक्रेन में फंसे भारतीयों को ही ले लीजिए, जिन्हें वॉर जोन से निकालकर भारत लाने की कोशिशें तेजी से चल रही हैं। 

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लेकिन, राहत की बात  ये है कि अब तक यूक्रेन से करीब 13 हजार से ज्यादा भारतीयों को हिंदुस्तान लाया जा चुका है और ये कोशिश अब भी जारी है। हालांकि रूस के बॉर्डर से सटे सूमी शहर में तकरीबन 800 छात्र अभी भी फंसे हुए हैं जहां लगातार बमबारी की वजह से रेस्क्यू मिशन में थोड़ी दिक्कतें आ रही हैं। लेकिन वतन वापसी के बाद भी युद्ध की दहशत से बाहर निकलना आसान नहीं होगा। इस वक्त उनके सामने सबसे पहले करियर की चिंता होगी क्योंकि यूक्रेन से लौटने वाले ज्यादातर भारतीय मेडिकल स्टूडेंट हैं और युद्ध की वजह से उन्हें अपनी पढ़ाई बीच में छोड़नी पड़ी है।

इनका करियर तो दाव पर है ही साथ ही सेहत पर भी खतरा मंडरा रहा है क्योंकि हेल्थ एक्सपर्ट का मानना है कि खौफनाक,दर्दनाक अनुभव इमोशंस पर असर डालता है। इसके आलावा मेंटल प्रॉब्लम के साथ-साथ फिजिकल प्रॉब्लम को भी ट्रिगर करता है। ऐसे में उन्हें पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर से भी निकालना जरूरी है।  वैसे भी सेहत के लिहाज से भारतीय युवाओं का हाल पहले से कुछ ठीक नहीं है। हमारे यंगस्टर्स तमाम लाइफस्टाइल डिजीज की गिरफ्त में हैं। तो ऐसे में योगगुरु स्वामी रामदेव से जानते हैं इन चुनौतियों से निकलने का अचूक उपाय और योगासन। 

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मेंटल हेल्थ के लिए योगासन

सूर्य नमस्कार

• डिप्रेशन दूर करता है
• एनर्जी लेवल बढ़ाने में सहायक
• वजन बढ़ाने में मददगार योगासन
• शरीर को डिटॉक्स करता है
• रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है
• पाचन तंत्र बेहतर होता है
• शरीर को ऊर्जा मिलती है
• फेफड़ों तक पहुंचती है ज्यादा ऑक्सीजन

शीर्षासन

• चेहरे की झुर्रियां गायब हो जाती हैं
• सफेद बाल काले करने के साथ  बालों को झड़ने से रोकने में मददगार
• मानसिक शांति और स्मरण शक्ति बढ़ती है
• दिमाग में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है
• आंखों की रोशनी बढ़ाने में कारगर
• आत्मविश्वास, धैर्य, निडरता बढ़ाता है
• एकाग्रता, उत्साह, याददाश्त बढ़ाता है
• लंबाई बढ़ाने में मदद करेगा।

मंडूकासन

• डायबिटीज को करे कंट्रोल
• पेट और हृदय के लिए भी लाभकारी
• कंसंट्रेशन की क्षमता बढ़ती है
• पाचन तंत्र सही करने में सहायक
• लीवर, किडनी को स्वस्थ रखता है
• वजन घटाने में मदद करता है
• पैन्क्रियाज से इंसुलिन रिलीज करता है
• डायबिटीज को रोकने में सहायक
• गैस और कब्ज की समस्या दूर होती है

शशकासन

• डायबिटीज करे कंट्रोल
• तनाव और चिंता दूर होती है
• मानसिक रोगों से मुक्ति मिलती है
• माइग्रेन के रोग में फायदेमंद
• मोटापा कम करने में मददगार
• लीवर, किडनी के रोग दूर होते हैं
• दिल के मरीजों के लिए लाभकारी
• लंबाई बढ़ाने में मददगार

योगमुद्रासन

• फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ाए
• शरीर को लचीला बनाए
• रीढ़ की हड्डी को मजबूत करे
• पीठ, बाहों को बनाए मजबूत

सर्वांगासन 

• तनाव और चिंता से मुक्ति मिलती है
• दिल तक शुद्ध रक्त पहुंचता है
• एकाग्रता बढ़ाने में मदद मिलती है
• याद की हुई चीजें भूलते नहीं 
• ब्रेन में एनर्जी का फ्लो बेहतर
• आंखों पर चश्मा नहीं चढ़ेगा
• थाइराइड ग्लैंड एक्टिव होता है
• हाथ-कंधे मजबूत बनते हैं
• ब्रेन को पर्याप्त ब्लड मिलता है
• हार्ट मसल्स एक्टिव होता है
• दिल तक शुद्ध रक्त पहुंचता है

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हलासन

• इस आसन से दिमाग शांत होता है 
• थायराइड की बीमारी ठीक होती है 
• स्ट्रेस और थकान मिटाता है
• रीढ़ की हड्डी और कंधों में खिंचाव आता है 
• डायबिटीज़ की परेशानी दूर होती है 
• डायजेशन में सुधार आता है 

उष्ट्रासन

• टखने का दर्द दूर होता है। 
• मोटापा कम होता है। 
• शरीर का पॉश्चर सुधरता है।
• डायजेशन अच्छा होता है।

भुजंगासन

• किडनी को स्वस्थ बनाता है
• लिवर से जुड़ी दिक्कत दूर होती है
• तनाव, चिंता, डिप्रेशन दूर करता है
• कमर का निचला हिस्सा मजबूत बनता है
• फेफड़ों, कंधों, सीने को स्ट्रेच करता है
• कमर, पीठ दर्द दूर होता है
• इस आसन से छाती चौड़ी होती है
• रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है
• मोटापा कम करने में सहायक
• शरीर को सुंदर और सुडौल बनाता है

वक्रासन

• पेट पर पड़ने वाला दबाव फायदेमंद
• कैंसर की रोकथाम में बेहद कारगर
• पेट की कई समस्याओं में राहत 
• पाचन क्रिया ठीक रहती है
• कब्ज को रोकने में फायदेमंद

पवनमुक्तासन

• फेफड़े स्वस्थ और मजबूत रहते हैं
• अस्थमा, साइनस में लाभकारी
• किडनी को स्वस्थ रखता है
• ब्लड प्रेशर को सामान्य रखता है
• पेट की चर्बी को दूर करता है
• मोटापा कम करने में मददगार
• हृदय को सेहतमंद रखता है
• ब्लड सर्कुलेशन ठीक होता है
• रीढ़ की हड्डी मज़बूत होती है

मकरासन

• रीढ़ की हड्डी लचीली बनती है
• पीठ का दर्द दूर हो जाता है
• फेफड़ों के लिए अच्छा योगासन
• पेट संबंधी समस्या दूर होती है
• गैस और कब्ज से राहत मिलती है
• एकाग्रता बढ़ाने में मदद मिलती है
• सर्वाइकल ,पेट दर्द, गैस्ट्रिक, कमर दर्द में फायदेमंद

सेतुबंधासन

• फेफड़ों को उत्तेजित करता है
• साइनस, अस्थमा के मरीजों को लाभ
• तनाव और डिप्रेशन कम करता है
• पीठ और सिर दर्द को दूर करता है
• नींद ना आने की बीमारी दूर करता है
• रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है
• हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करे
• थायराइड में लाभकारी

मर्कटासन

• रीढ़ की हड्डी लचीली बनती है
• पीठ का दर्द दूर हो जाता है
• फेफड़ों के लिए फायदेमंद 
• पेट संबंधी समस्या दूर होती है
• एकाग्रता बढ़ती है 
• गुर्दे, अग्नाशय, लीवर सक्रिय होते हैं

मेंटल हेल्थ से निजात पाने के लिए प्राणायाम

• कपालभाति
• अनुलोम विलोम
• उज्जायी
• उद्गीथ
• भ्रामरी
• भस्त्रिका

 

 

 

 

 

 

 

 

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