नींद ना आने की समस्या को झट से दूर करेंगे ये उपाय, स्वामी रामदेव से जानिए

चढ़ता पारा हर दिन नये रिकॉर्ड बना रहा है। ग्लोबल वॉर्मिंग अब रोजमर्रा की चुनौतियां पेश कर रही है। जलवायु संकट लोगों की नींद खराब कर रहा है। 

डेनमार्क की 'यूनिवर्सिटी ऑफ कोपेन-हेगन की स्टडी के अनुसार, भारत समेत 68 देशों में की गई नींद के पैटर्न को समझने के लिए 47 हजार लोगों क 70 लाख रातों की नींद पर नजर रखी गई और इससे पता चला कि तपती रातों में गर्मी की वजह से लोग एक साल में औसतन 44 घंटे कम सो रहे हैं। 

स्टडी के मुताबिक टेम्परेचर बढ़ने से नींद की ये कमी और बढ़ेगी। इसका असर महिलाओं और बुजुर्गो पर ज्यादा पड़ेगा। अगर तापमान 1 डिग्री बढ़ता है तो नींद का नुकसान पुरुषों के मुकाबले महिलाओं में 25% ज्यादा होगा तो 65 साल से ज्यादा उम्र के लोगों में दोगुना। 

कहने के लिए तो हम जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोते हुए बिताते हैं लेकिन ये बात अब कहने के लिए ही रह जाएगी क्योंकि ऐसे लोगों की संख्या बढ़ रही है जो पूरी नींद नहीं ले पाते हैं। 

भागदौड़ भरी जिंदगी में, नींद की अहमियत सबसे ज्यादा है अच्छी नींद, बॉडी और ब्रेन को आराम देती है ताकि सोकर उठने पर बॉडी एनर्जेटिक रहे। 
लेकिन अब नींद की यही बढ़ती परेशानी बीमारियां लेकर आती है। 

साइंस जर्नल की स्टडी के अनुसार, जो शख्स 6 घंटे की पूरी नींद नहीं लेते हैं उनकी जिंदगी 12 परसेंट कम हो जाती है। 

दरअसल नींद की परेशानी होने पर सबसे पहले ब्रेन स्लो होता है, टेंशन का लेवल बढ़ता है, बेचैनी होने लगती है जो धीरे-धीरे हाइपरटेंशन, हार्ट प्रॉब्लम, खराब मेटाबॉलिज्म से हार्मोनल इम्बैलेंस, डिमेंशिया जैसी मुसीबत लेकर आती है। 

इसलिए अच्छी नींद भी आए, बीमारियां पास ना आए और हरदम एनर्जी बरकरार रहे, इसके लिए जरूरी है हर रोज योग करें और तुलसी विवाह-देवोउत्थान एकादशी के मौके पर सुकून की नींद कैसे मिलेगी, ये स्वामी रामदेव ने बताया है। 

क्या है इनसोम्निया?

जरुरत से कम नींद आना 
हमेशा थकान महसूस होना
शरीर में एनर्जी की कमी

प्रॉपर नींद है जरूरी 

इम्युनिटी मजबूत होती है 
बीपी-शुगर बैलेंस रहता है 
हार्ट हमेशा हेल्दी रहता है 
शरीर की परेशानियां ठीक होती हैं 
कम या ज्यादा नींद है खतरनाक 
बॉडी में एनर्जी आती है 

अच्छी नींद कैसे आए ?  

ताजा खाना ही खाएं
तले-भुने खाने से परहेज करें
5-6 लीटर पानी पीएं
रोजाना वर्क आउट करें

इम्यूनिटी कैसे बढ़ाएं ?  

आधा घंटा धूप में बैठें
विटामिन-सी वाले फल खाएं
हरी सब्जियां खाएं
रात में हल्दी दूध लें
आधा घंटा योग करें

दूर करें हाइपरटेंशन  

खूब पानी पीएं 
स्ट्रेस, टेंशन कम लें
खाना समय से खाएं
जंक फूड ना खाएं

बीपी नॉर्मल रहेगा, खाने में इन चीजों को शामिल करें  

खजूर
दालचीनी
किशमिश
गाजर
अदरक
टमाटर

हार्ट के लिए सुपर फूड  

अलसी
लहसुन
दालचीनी
हल्दी

हार्ट को बनाए हेल्दी 

लौकी कल्प: 

लौकी का सूप
लौकी की सब्जी
लौकी का जूस

हार्ट होगा मजबूत, करें ये नेचुरल उपाय

1 चम्मच अर्जुन की छाल
2 ग्राम दालचीनी
5 तुलसी
उबालकर काढ़ा बनाएं
रोज पीने से हार्ट हेल्दी

हार्ट रहेगा हेल्दी, जब खाएंगे ये सब 

मौसमी फल
हरी सब्जियां
साबुत अनाज
लो फैट डेयरी प्रोडक्ट

पैन्क्रियाज रहेगा हेल्दी

वर्कआउट करें
वजन कंट्रोल करें
स्मोकिंग ना करें
खूब पानी पीएं
जंकफूड से बचें
ज्यादा पेनकिलर ना लें

सेहत के लिए योग 

1. सूक्ष्म व्यायाम
2. यौगिक जॉगिंग 
3. ताड़ासन
4. पादहस्तासन
5. वृक्षासन
6. सूर्य नमस्कार
7. उष्ट्रासन
8. भुजंगासन 
9. मर्कटासन
10. पवनमुक्तासन

ताड़ासन के फायदे

• ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होता है 
• घुटने-टखने मजबूत बनते हैं
• दर्द-थकान मिटाने में मददगार 
• रोज अभ्यास से लंबाई बढ़ती है
• दिल को मजबूत बनाता है

वृक्षासन के फायदे 

• बच्चों की एकाग्रता बढ़ती है
• पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं
• सीने को चौड़ा और मजबूत करता है
• शरीर को लचीला बनाने में कारगर
• रीढ़ की हड्डी मजबूत बनती है
• आंख और नाक स्वस्थ होते हैं

यौगिक जॉगिंग के फायदे

• बॉडी में एनर्जी आती है 
• वजन कम करने में मददगार 
• शरीर मजबूत बनता है
• बॉडी फ्लेक्सिबल बनती है
• हाथ-पैर मजबूत होते हैं

शीर्षासन के फायदे

• डिप्रेशन दूर होता है
• चेहरे पर चमक आती है
• सुंदरता बढ़ती है
• मेमोरी तेज होती है
• ब्रेन में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है
• सिरदर्द में आराम मिलता है

सर्वांगासन के फायदे

• तनाव और चिंता से मुक्ति मिलती है 
• एकाग्रता बढ़ती है
• याद की हुई चीजें भूलते नहीं
• सिरदर्द ठीक करता है

मकरासन के फायदे 

• लंग्स मजबूत करता है
• कमर दर्द में आराम मिलता है
• तनाव दूर होता है
• पेट से जुड़ी परेशानी में फायदेमंद

भुजंगासन के फायदे

• किडनी को स्वस्थ बनाता है 
• लिवर से जुड़ी दिक्कत दूर होती है
• तनाव, चिंता, डिप्रेशन दूर करता है
• कमर का निचला हिस्सा मजबूत होता है
• फेफड़ों, कंधों, सीने को स्ट्रेच करता है
• रीढ़ की हड्डी की मजबूत करता है
• छाती चौड़ी होती है 

मर्कटासन के फायदे

• रीढ़ की हड्डी लचीली बनाता है 
• पीठ का दर्द दूर हो जाता है
• फेफड़ों के लिए फायदेमंद 
• पेट संबंधी समस्या दूर होती है
• एकाग्रता बढ़ती है 
• गुर्दे, अग्नाशय, लिवर सक्रिय होते हैं

पवनमुक्तासन के फायदे 

• फेफड़े स्वस्थ और मजबूत रहते हैं
• अस्थमा, साइनस में लाभकारी
• किडनी को स्वस्थ रखता है
• ब्लड प्रेशर को सामान्य रखता है
• पेट की चर्बी को दूर करता है
• मोटापा कम करने में मददगार
• हृदय को सेहतमंद रखता है
• बल्ड सर्कुलेशन ठीक होता है
• रीढ़ की हड्डी मज़बूत होती है

मंडूकासन के फायदे 

• डायबिटीज को दूर करता है 
• पेट और हृदय के लिए भी लाभकारी
• कंसंट्रेशन बढ़ता है
• पाचन तंत्र सही होता है 
• लिवर, किडनी को स्वस्थ रखता है

योगमुद्रासन के फायदे 

• कब्ज की समस्या दूर होती है
• गैस से छुटकारा मिलता है
• पाचन की परेशानी दूर होती है
• छोटी-बड़ी आंते सक्रिय होती हैं

चक्की आसन के फायदे 

• अच्‍छी नींद में फायदेमंद
• पेट कम करने में मददगार 
• पीठ की अच्‍छी एक्‍सरसाइज
• तनाव कम करने में कारगर
• जोड़ों के दर्द से राहत मिलती है

पादवृत्तासन के फायदे 

• वजन घटाने में बेहद कारगर 
• पेट की चर्बी कम होती है 
• बॉडी का बैलेंस ठीक होता है 
• कमर में दर्द ठीक होता है 

गोमुखासन के फायदे

• फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ती है 
• पीठ-हाथ को मजबूत बनाता है
• रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है
• शरीर को लचकदार बनाता है
• सीने को चौड़ा करने में सहायक
• शरीर के पॉश्चर को सुधारता है 

 

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