1 महीने में 10-12 किलो वजन बढ़ाने के लिए अपनाएं स्वामी रामदेव के ये घरेलू नुस्खे़ और योगासन
स्वामी रामदेव से जानिए कुछ ऐसे योगासन और घरेलू नुस्खे जिनसे ना केवल आपका वजन बढ़ेगा बल्कि शरीर मजबूत होकर सुडौल भी दिखने लगेगा।
स्वामी रामदेव के अनुसार हमारा व्यक्तित्व जो बाहर से दिखता है वो प्रभावी होना चाहिए। इसके लिए सबसे पहले होना चाहिए कि आंखों में चश्मा न हो, बाल झड़े हुए न हो इसके साथ ही ज्यादा मोटे या ज्यादा पतले न हो। आज के समय में अधिक वजन बढ़ने के साथ-साथ कई ऐसे मामले भी है जिनका वजन काफी कम है जिसके कारण लोग उन्हें माचिस की तिली जैसे नामों से पुकारते हैं। ऐसे में अगर आप भी बिना सप्लीमेंट के मोटा होना चाहते हैं। अगर आप भी दुबलेपन से परेशान हैं तो फॉलो करें स्वामी रामदेव के कुछ स्पेशल स्टेप। जिससे आप आसानी से अपना वजन बढ़ा सकते हैं।
वजन बढ़ाने के लिए प्राणायाम
स्वामी रामदेव अनुसार अपनी दिन की शुरुआत प्राणायाम से करें। इसमें आप कपालभाति, अनुलोम विलोम, सूर्य नमस्कार, भस्त्रिका, उज्जायी आदि शामिल कर सकते हैं।
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वजन बढ़ाने के लिए योगासन
सूर्य नमस्कार - रोजाना एक सेट 25-30 बार करें। इससे एक सप्ताह में 2 से 3 किलो वजन बढ़ा लेंगे। वहीं एक माह में करीब 10-12 किलो वजन बढ़ेगा। इसके साथ ही इससे शरीर में एनर्जी बढ़ती है।
दंड बैठक- रोजाना दंड बैठकर करने से सीना, जांघ और भुजाएं मजबूत होती है। मसल्स मजबूत होने के साथ शरीर सुंदर और सुडौल बनाता है।
भुजगांसन- इस आसन को 25-30 बार करें। इससे शरीर मजबूत होने के साथ सुडौल होता है। इसके साथ रीढ़ की हड्डी में लाभ मिलेगा।
द्वीचक्रिकासन- इस आसन को 25-50 बार करें। इससे वजन बढ़ने के साथ शरीर में मजबूती आएगी।
शीर्षासन- इस आसन को कने शरीर में ब्लड सर्कुलेशन ठीक से होता है। जिससे आपके बाल हेल्दी रहने के साथ शरीर मजबूत होगा।
सर्वांगसान- अगर शीर्षासन नही कर पा रहे हैं तो इस आसन को कर सकते हैं।
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मर्कटासन- इस आसन को करने से आपके शरीर में मजबूती आएगी।
शवासन- सभी आसन को करने के बाद शवासन करें। इससे दिमाग को शांति मिलने के साथ हर तरह के तनाव से निजात मिलता है।
वजन बढ़ाने के लिए घरेलू उपाय
- रोजाना सुबह दूध और केला खाएं।
- आम खाएं।
- अश्वागंधा चूर्ण दूध के साथ लें।
- दूध और शतावर लें।
- अगर सुबह दूध नहीं हजम होता है तो दही के साथ केला लें।
- सुबह 6 केले और शाम को 6 केले खाएं।
- 5-5 खजूर सुबह और शाम लें।
- हाई प्रोटीन डाइट
- दूध, दही, छाछ, सोयाबीन आदि में ऐसे गुण पाए जाते हैं जो आपका वजन बढ़ाने में मदद करेगा।