इन तरीकों से खुद को रखें हेल्दी, स्वामी रामदेव से जानें तन-मन और दिमाग को कैसे बनाएं तंदुरुस्त

नेताजी सुभाष चंद्र बोस की आज 126 वीं जयंती है। ये उनकी स्ट्रॉन्ग विल पावर, तेज दिमाग, फौलादी ताकत और अद्भुत लीडरशिप का ही नतीजा है कि यंग इंडिया के लिए वो आज भी इंस्पिरेशन हैं। लेकिन ये इंस्पिरेशन तब काम आएगा जब यंग इंडिया देश के नाम पर कुछ कर गुजरने के लिए पूरी तरह फिट होगा क्योंकि इस वक्त तो बड़े-बुज़ुर्ग ही नहीं युवा और बच्चे भी तमाम क्रोनिक डिजीज से जूझ रहे हैं। कभी ठंड तो कभी पढ़ाई के प्रेशर के नाम पर छोटे छोटे स्कूल के बच्चे हार्ट अटैक से जान गवां रहे हैं तो वहीं जिस उम्र में युवाओं को पढ़ाई लिखाई करके करियर चुनने में मेहनत करनी चाहिए उस उम्र में डायबिटीज, हाइपरटेंशन, मोटापा, कैंसर, हार्ट-न्यूरो प्रॉब्लम्स जैसी बीमारियां उनके सपनों पर ग्रहण लगा रही हैं। 

एक रिपोर्ट के अनुसार, पूरी दुनिया में दिल से जुड़ी बीमारियों से होने वाली करीब पौने 2 करोड़ मौत में 20% यंग डेथ भारत में हो रही हैं। अपने देश का हर चौथा यंगस्टर डिप्रेशन से जूझ रहा है। W.H.O के मुताबिक 11 से 17 साल के 81% टीनएजर्स और 18 साल से उपर के 28% एडल्ट फिजिकल एक्टिविटी नहीं करते जिससे वो बीमारियों के चक्रव्यूह में फंसते जा रहे हैं। चैलेंजेस तो हैं, लेकिन चुनौतियों के बीच कामयाब कैसे होना है ये भी देश के युवा नेताजी से सीख सकते हैं क्योंकि नेताजी ने कहा था ''देह से नहीं जो दिल से भी गुलाम हो गए हों वो कभी आज़ादी हांसिल नहीं कर सकते'' इसलिए सिर्फ देह यानि शरीर को ही नहीं दिल और दिमाग को भी बीमारियों से आजाद कराना होगा। 

फिट बॉडी के लिए योगासन

 सूर्य नमस्कार

• डिप्रेशन दूर करता है
• एनर्जी लेवल बढ़ाने में सहायक
• वजन बढ़ाने में मददगार योगासन
• शरीर को डिटॉक्स करता है
• रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है
• पाचन तंत्र बेहतर होता है
• शरीर को ऊर्जा मिलती है
• फेफड़ों तक पहुंचती है ज्यादा ऑक्सीजन

यौगिक जॉगिंग

• डायबिटीज दूर करने में कारगर है
• शरीर से फैट कम करके लचीला बनाता है
• सीने और हाथ की मांसपेशियों के लिए फायदेमंद
• जांघ की मांसपेशियों को फायदा पहुंचाता है 

वृक्षासन

• बच्चों की बढ़ती है एकाग्रता
• पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं
• सीने को चौड़ा और मजबूत करता है
• शरीर को लचीला बनाने में कारगर
• बच्चों का कद बढ़ाने में मददगार
• बच्चों के शरीर में संतुलन बढ़ता है
• रीढ़ की हड्डी मजबूत बनती है
• आंख और नाक स्वस्थ होते हैं

शीर्षासन

1. चेहरे की झुर्रियां गायब हो जाती हैं
2. सफेद बाल काले करने के साथ  बालों को झड़ने से रोकने में मददगार
3. मानसिक शांति और स्मरण शक्ति बढ़ती है
4. दिमाग में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है
5. आंखों की रोशनी बढ़ाने में कारगर
6. आत्मविश्वास, धैर्य, निडरता बढ़ाता है
7. एकाग्रता, उत्साह, याददाश्त बढ़ाता है
8. लंबाई बढ़ाने में मदद करेगा।

सर्वांगासन

1. तनाव और चिंता से मुक्ति मिलती है
2. दिल तक शुद्ध रक्त पहुंचता है
3. एकाग्रता बढ़ाने में मदद मिलती है
4. याद की हुई चीजें भूलते नहीं
5. ब्रेन में एनर्जी का फ्लो बेहतर
6. आंखों पर चश्मा नहीं चढ़ेगा
7. थाइराइड ग्लैंड एक्टिव होता है
8. हाथ-कंधे मजबूत बनते हैं
9. लंबाई बढ़ाने में कारगर

हलासन

1. इस आसन से दिमाग शांत होता है 
2. थायराइड की बीमारी ठीक होती है 
3. स्ट्रेस और थकान मिटाता है
4. रीढ़ की हड्डी में खिंचाव आता है 
5. डायबिटीज़ की परेशानी दूर होती है 

डिप्रेशन, स्ट्रेस और एंजाइटी को कैसे करें दूर? स्वामी रामदेव के बताए योग से पाएं संपूर्ण समाधान

चक्रासन

1. बुढ़ापे को दूर भगाता है
2. त्वचा में चमक आती है
3. कमर, रीढ़ मजबूत बनता है
4. हांथों को मजबूत बनाता है
5. सीने को चौड़ा करता है
6. मोटापे को कम करता है
7. पेट की चर्बी कम करता है
8. पाचन तंत्र दुरुस्त होता है
9. फेफड़ों के लिए लाभदायक है
10. आलस्य को दूर भगाता है 

मधुमेह के लिए 

मंडूकासन

• डायबिटीज को करे कंट्रोल
• पेट और हृदय के लिए भी लाभकारी
• कंसंट्रेशन की क्षमता बढ़ती है
• पाचन तंत्र सही करने में सहायक
• लीवर, किडनी को स्वस्थ रखता है
• वजन घटाने में मदद करता है
• पैन्क्रियाज से इंसुलिन रिलीज करता है
• डायबिटीज को रोकने में सहायक
• गैस और कब्ज की समस्या दूर होती है

वक्रासन

• पेट पर पड़ने वाला दबाव फायदेमंद
• कैंसर की रोकथाम में कारगर
• पेट की कई समस्याओं में राहत
• पाचन क्रिया ठीक रहती है
• कब्ज ठीक होती है 

पवनमुक्तासन

• अस्थमा, साइनस में लाभकारी
• किडनी को स्वस्थ रखता है
• ब्लड प्रेशर को सामान्य रखता है
• पेट की चर्बी को दूर करता है
• मोटापा कम करने में मददगार
• हृदय को सेहतमंद रखता है
• ब्लड सर्कुलेशन ठीक होता है
• रीढ़ की हड्डी मज़बूत होती है

उत्तानपादासन

• डायबिटीज को करे कंट्रोल
• कब्ज की समस्या से दिलाए लाभ
• एसिडिटी में फायदेमंद
• वजन कम करने में करे मदद
• लंबाई बढ़ाने में मददगार

मोटापा के लिए

भुजंगासन

• किडनी को स्वस्थ बनाता है
• लिवर से जुड़ी दिक्कत दूर होती है 
• तनाव, चिंता, डिप्रेशन दूर करता है
• कमर का निचला हिस्सा मजबूत होता है
• फेफड़ों, कंधों, सीने को स्ट्रेच करता है
• रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है
• छाती चौड़ी होती है

पादवृत्तासन

• वजन घटाने में बेहद कारगर 
• पेट की चर्बी कम होती है 
• बॉडी का बैलेंस ठीक होता है 
• कमर में दर्द ठीक होता है 

उष्ट्रासन

• किडनी को स्वस्थ बनाता है
• मोटापा दूर करने में सहायक
• शरीर का पोश्चर सुधरता है
• पाचन प्रणाली को ठीक होती है
• टखने के दर्द को दूर भगाता है

मकरासन

• हाइट बढ़ाने में करे मदद
• वजन कम करने में मददगार
• कमर दर्द से दिलाए राहत
• जोड़ों के दर्द में लाभकारी
• एसिडिटी से दिलाए राहत

शलभासन

• फेफड़े सक्रिय होते हैं
• तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाता है
• खून को साफ करता है
• शरीर को मजबूत और लचीला बनाता है
• हाथों और कन्धों की मज़बूती बढ़ाता है

मर्कटासन

• रीढ़ की हड्डी लचीली बनाता है 
• पीठ का दर्द दूर हो जाता है
• फेफड़ों के लिए फायदेमंद 
• पेट संबंधी समस्या दूर होती है
• एकाग्रता बढ़ती है 
• गुर्दे, अग्नाशय, लीवर सक्रिय होते हैं

शरीर को तंदुरस्त रखने के लिए प्राणायाम

• कपालभाति
• अनुमोल-विलोम
• भस्त्रिका
• भ्रामरी
• उज्जायी
• उद्गीथ

 

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