रात में आंख बंद करते ही गायब हो जाती है नींद, तो आज से ही अपना लीजिए ये ट्रिक्स

देर रात तक जगे रहना और सोने की कोशिश करने के बाद भी नींद न आना आपकी सेहत के लिए काफी ज्यादा नुकसानदायक साबित हो सकता है। अगर आप रेगुलरली 7 से 8 घंटे की साउंड स्लीप नहीं ले पा रहे हैं, तो आपको आगे चलकर अनिद्रा की समस्या का सामना भी करना पड़ सकता है। नींद पूरी न होने की वजह से मेंटल हेल्थ से जुड़ी बीमारियां होने की संभावना भी बढ़ सकती है। कुछ टिप्स को रेगुलरली फॉलो कर आप अपने स्लीप साइकिल को काफी हद तक इम्प्रूव कर सकते हैं।

माइंड को रिलैक्स करें

सोने से पहले आपको अपने दिमाग को ज्यादा से ज्यादा शांत रखने की कोशिश करनी चाहिए। इसके लिए आपको एक से दो घंटे पहले स्क्रीन से दूरी बनानी होगी। साउंड स्लीप के लिए आपको सोने से 15-20 मिनट पहले अंधेरा कर लेना चाहिए। बिस्तर पर लेटकर गहरी-गहरी सांस लें और सोने की कोशिश करें। अगर आप चाहें तो अपने माइंड को रिलैक्स करने के लिए स्लो म्यूजिक की मदद भी ले सकते हैं।

गौर करने वाली बात

रात में टाइम से सोने के लिए आपको टाइम से खाना भी खा लेना चाहिए। लेट नाइट डिनर करने से आपका स्लीप साइकिल डिस्टर्ब हो सकता है। इसके अलावा आपको रात में कैफीन वाली चीजों का सेवन करने से बचना चाहिए। कैफीन युक्त चीजों को कंज्यूम करने से भी आपको नींद आने में दिक्कत महसूस हो सकती है। आप गर्म पानी से नहाने के बाद सोने के लिए जाएं। यकीन मानिए हॉट वॉटर बाथ के बाद आपको बहुत अच्छी नींद आएगी।

कर सकते हैं योग

नींद की समस्या से छुटकारा पाने के लिए आप योग की मदद ले सकते हैं। किसी अच्छे योगगुरू को अपनी इस समस्या के बारे में बताएं और उनसे सलाह लें। इसके अलावा मेडिटेशन आपके स्लीप साइकिल और स्लीप क्वालिटी, दोनों को इम्प्रूव करने में असरदार साबित हो सकता है।

(ये आर्टिकल सामान्य जानकारी के लिए है, किसी भी उपाय को अपनाने से पहले डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें)

 

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