National Sports Day 2021: स्पोर्ट्स इंजरी से कैसे पाएं निजात, स्वामी रामदेव से जानिए चोट लगने पर कौन-से घरेलू उपाय अपनाएं
हम अक्सर लोगों में स्पोर्ट्स इंजरी देख रहे हैं। सिर्फ खिलाड़ियों को ही नहीं, हर किसी को फिट रहना चाहिए। फिट रहने के लिए रोजाना रनिंग, एक्सरसाइज, योगाभ्यास जरूर करना चाहिए।
आज हॉकी के जादूगर मेजर ध्यानचंद की जयंती है। इस दिन को नेशनल स्पोर्ट्स डे के तौर पर मनाया जाता है। अपने खेल से देश का नाम रोशन करने वाले खिलाड़ी आज के दिन सम्मानित किए जाते हैं। इसलिए आज का दिन खेल के नाम समर्पित है। ये साल सभी देशवासियों के लिए यादगार रहा है। टोक्यो ओलंपिक में 7 मेडल जीतकर भारत ने एक बार फिर से अपनी खोई हुई पहचान वापस पाई है। हम सभी की जिंदगी में खेल काफी मायने रखता है। किसी भी खेल से बॉडी के साथ-साथ हमारा माइंड भी एक्टिव होता है, लेकिन कई बार खेल के लिहाज से शरीर तैयार नहीं रहता। फिट नहीं होता। नतीजा स्पोर्ट्स इंजरी हो जाती है।
अब टोक्यो ओलंपिक के गोल्डन ब्वॉय नीरज चोपड़ा की ही बात करें तो पूरी तरह फिट नहीं होने की वजह से उन्हें डायमंड लीग छोड़ना पड़ा। बजरंग पुनिया को चोट की वजह से गोल्ड से चूकते हुए भी सभी ने देखा और अब अपनी चोट की वजह से ही वो वर्ल्ड चैंपियनशिप से भी बाहर हैं। इंग्लैंड दौरे की बात करें, जहां विराट कोहली की टीम शुबमन गिल, मयंक अग्रवाल, शार्दुल ठाकुर, वॉशिंगटन सुंदर को चोट का सामना करना पड़ा है।
मतलब ये कि हम अक्सर लोगों में स्पोर्ट्स इंजरी देख रहे हैं। खेल चाहे कोई भी हो, खिलाड़ियों के लिए फिटनेस, फ्लेक्सिबिलिटी, कॉन्सनट्रेशन बहुत जरूरी है। इसलिए वो जिम में पसीना बहाकर अपनी बॉडी बनाते हैं। कॉन्सनट्रेशन और फ्लेक्सिबिलिटी के लिए ज्यादातर खिलाड़ी योगाभ्यास भी करते हैं। वैसे भी जिंदगी हो या फिर खेल का मैदान, फिटनेस न हो तो जीत नहीं मिलती। जो फिट है, वो हिट है। मतलब ये कि सिर्फ खिलाड़ियों को ही नहीं, हर किसी को फिट रहना चाहिए। फिट रहने के लिए रोजाना रनिंग, एक्सरसाइज, योगाभ्यास जरूर करना चाहिए। नेशनल स्पोर्ट्स डे पर स्वामी रामदेव ने भी यही बताया है।
स्पोर्ट्स इंजरी की वजह
खराब ट्रेनिंग प्रैक्टिस
ताकत की कमी
बेकार इक्विपमेंट
वॉर्मअप की कमी
चोट लगने पर क्या खाएं?
घी-पनीर
शकरकंद
आंवला
शहद
फ्लेक्सिबिलिटी के लिए योग
भुजंगासन
धनुरासन
नटराजासन
सेतुबंधासन
सर्वांगासन
कॉन्सनट्रेशन के लिए योग
ताड़ासन
वृक्षासन
गरुड़ासन
पश्चिमोत्तानासन
उष्ट्रासन
चोट लगने पर क्या करें?
ठंडे पानी से घोएं
हल्दी पेस्ट लगाएं
केस्टर ऑयल लगाएं
शहद की पट्टी बांधें
योग से फिट तो खेल में हिट
- मंडूकासन
- शशकासन
- योग मुद्रासन
- वक्रासन
- अर्ध मत्स्येन्द्रासन
- गोमुखासन
- पश्चिमोत्तानासन
- पवनमुक्तासन
- मर्कटासन
- उत्तानपाद आसन
वृक्षासन के फायदे
इम्युनिटी स्ट्रॉन्ग करता है
पैरों की मांसपेशियां मजबूत बनती हैं
सीने को चौड़ा और मजबूत करता है
शरीर को लचीला बनाने में कारगर
रीढ़ की हड्डी मजबूत बनती है
नजर और फोकस अच्छा होता है
सूर्य नमस्कार के फायदे
इम्युनिटी मजबूत होती है
एनर्जी लेवल बढ़ाने में सहायक
वजन घटाने में मददगार
शरीर को डिटॉक्स करता है
रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है
पाचन तंत्र बेहतर होता है
शरीर को ऊर्जा मिलती है
फेफड़ों तक ज्यादा ऑक्सीजन पहुंचती है
पश्चिमोत्तानासन के फायदे
साइनस की बीमारी में आराम मिलती है
डायबिटीज कंट्रोल होती है
सिरदर्द की समस्या में आराम मिलता है
मोटापा कम करने में मददगार
इम्युनिटी मजबूत होती है
भुजंगासन के फायदे
लिवर से जुड़ी दिक्कत दूर होती है
तनाव, चिंता, डिप्रेशन दूर होता है
कमर का निचला हिस्सा मजबूत होता है
फेफड़ों, कंधों, सीने को स्ट्रेच करता है
रीढ़ की हड्डी मजबूत बनती है
छाती चौड़ी होती है
किडनी को स्वस्थ बनाता है
मर्कटासन के फायदे
रीढ़ की हड्डी लचीली बनाता है
पीठ का दर्द दूर हो जाता है
फेफड़ों के लिए फायदेमंद
पेट से जुड़ी परेशानी दूर होती है
पवनमुक्तासन के फायदे
फेफड़े स्वस्थ और मजबूत रहते हैं
अस्थमा, साइनस में लाभकारी
किडनी को स्वस्थ रखता है
सर्वांगासन के फायदे
तनाव और चिंता से मुक्ति मिलती है
एकाग्रता बढ़ाता है
याद की हुई चीजें भूलते नहीं
सिरदर्द ठीक करता है
शीर्षासन के फायदे
डिप्रेशन दूर होता है
चेहरे पर चमक आती है
सुंदरता बढ़ती है
मेमोरी तेज होती है
ब्रेन में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है
सिरदर्द में आराम मिलता है
सूक्ष्म व्यायाम के फायदे
शरीर पूरा दिन चुस्त रहता है
शरीर में थकान नहीं होती
कई तरह के दर्द से राहत
ऊर्जा का संचार करता है
जोड़ों के दर्द से राहत मिलती है
दंड बैठक
साधारण बैठक
साधारण पूर्ण बैठक
राममूर्ति बैठक
पहलवानी बैठक 1
पहलवानी बैठक 2
हनुमान बैठक 1
हनुमान बैठक 2
हनुमान बैठक 3
कारगर प्राणायाम
अनुलोम-विलोम
कपालभाति
भस्त्रिका
भ्रामरी
उज्जायी
उद्गीथ