लंबे समय तक स्क्रीन पर काम करने से बढ़ सकती है माइग्रेन की समस्या, जानिए इसे कंट्रोल करने के बेस्ट तरीके
लंबे समय तक घर से काम करने के साथ-साथ लंबे समय तक स्क्रीन पर रहने, नींद के समय में गड़बड़ी और अनियमित खाने की आदतें तनाव के स्तर को बढ़ा सकती हैं।
माइग्रेन एक दुर्बल करने वाली न्यूरोलॉजिकल बीमारी है, जो दुनिया भर में विकलांगता के साथ रहने वाले सालों के शीर्ष 10 प्रमुख कारणों में लगातार शुमार है। माइग्रेन का मुख्य लक्षण सिर के एक तरफ तेज दर्द या धड़कते हुए दर्द, रोशनी और ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता जैसे लक्षणों के साथ एक स्थायी सिरदर्द है। एक बहुत ही सामान्य सिरदर्द विकार होने के बावजूद, जो दुनिया भर में लगभग 15 प्रतिशत वयस्क आबादी को प्रभावित करता है, यह अपर्याप्त रूप से समझा जाता है और सबसे अधिक उपेक्षित रहता है।
दिल्ली में लगभग 25 प्रतिशत आबादी हर साल माइग्रेन से पीड़ित होती है। जबकि माइग्रेन एक अदृश्य स्थिति है, यह व्यक्तिगत, पेशेवर और सामाजिक डोमेन में व्यक्तियों को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है, इस प्रकार जीवन की समग्र गुणवत्ता और उत्पादकता को प्रभावित कर सकता है। वर्क फ्रॉम होम, या ‘न्यू नॉर्मल’ ने माइग्रेन से पीड़ित लोगों के जीवन को काफी प्रभावित किया है काम पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता से लेकर छूटे हुए कार्यदिवस तक। यह सुनिश्चित करना और भी जरूरी हो गया है कि व्यक्तियों के पास माइग्रेन को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए समझ और उपकरण हों।
देबाशीष चौधरी, प्रोफेसर और न्यूरोलॉजी के प्रमुख, जीबी पंत इंस्टीट्यूट ऑफ पोस्ट ग्रेजुएट मेडिकल एजुकेशन एंड रिसर्च (जीआईपीएमईआर) और प्रभारी, सिरदर्द क्लिनिक, जीआईपीएमईआर, नई दिल्ली ने कहा, ‘‘माइग्रेन की गंभीरता के बारे में लोगों में समझ की कमी है। हमारे हाल ही में किए गए एक अध्ययन में, आवर्तक सिरदर्द के बावजूद, लगभग 50 से 60 प्रतिशत माइग्रेनरों का निदान नहीं किया गया था। क्योंकि माइग्रेन एक स्पेक्ट्रम पर पड़ता है, जो कभी-कभी या हल्के हमलों से लेकर बार-बार होने वाले हमलों तक होता है, कई लोग इसे सिर्फ एक सिरदर्द कहते हैं। घर से काम करने के व्यस्त कार्यक्रम के साथ, कोविड-19 संक्रमण के अनुबंध के डर और व्यक्तिगत देखभाल तक पहुंचने में कठिनाई के साथ, लोग इस स्थिति के लिए चिकित्सा सहायता लेने से बच रहे हैं, इसके बजाय तनाव या अवसाद जैसे संबंधित कॉमरेडिडिटी के लक्षणों को जिम्मेदार ठहरा रहे हैं।’’
उन्होंने आगे कहा, ‘‘नौकरी छूटने या वेतन में कटौती के कारण वित्तीय चिंताएं भी बढ़े हुए माइग्रेन के हमलों में योगदान करती हैं, जो हाल ही में अधिक ध्यान देने योग्य है। किसी के जीवन की गुणवत्ता पर माइग्रेन के प्रभाव भी कथित तौर पर खराब हो गए हैं, विशेष रूप से कई माइग्रेन के लिए जो आवश्यक स्वास्थ्य कर्मियों के रूप में काम कर रहे हैं।’’
लक्षणों की उपेक्षा और स्थिति का इलाज करने में विफलता के कारण माइग्रेन पुराना हो सकता है। माइग्रेन को गंभीर विकलांगता के साथ एक गंभीर स्थिति के रूप में पहचानना और एक समग्र उपचार दृष्टिकोण अपनाना एक मूलभूत आवश्यकता है। जल्दी पता लगना रोगी की सुगम यात्रा और जीवन की बेहतर गुणवत्ता के लिए एक महत्वपूर्ण सहायक हो सकता है।
घर से काम करते हुए अपने माइग्रेन को कंट्रोल में करने के 5 तरीके यहां दिए गए हैं:
जोखिम कारकों की पहचान करें
माइग्रेन किसी भी उम्र में शुरू हो सकता है लेकिन किसी के प्रमुख उत्पादक वर्षों के दौरान चरम पर होता है। इसके अलावा, पुरुषों की तुलना में महिलाओं के प्रभावित होने की संभावना तीन गुना अधिक होती है, जिसकी व्यापकता 25 से 55 वर्ष की आयु के बीच चरम पर होती है।
ट्रिगर्स की निगरानी करें
लंबे समय तक घर से काम करने के साथ-साथ लंबे समय तक स्क्रीन पर रहने, नींद के समय में गड़बड़ी और अनियमित खाने की आदतें तनाव के स्तर को बढ़ा सकती हैं। माइग्रेनरों के लिए, इस तरह के बदलाव माइग्रेन ट्रिगर बन सकते हैं, जिससे उनकी स्थिति और भी बढ़ सकती है। व्यक्तिगत ट्रिगर्स की पहचान करने से व्यक्तियों को अपने माइग्रेन को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।
आहार और जीवन शैली के लिए सही चुनाव करें
घर से काम करना कठिन हो सकता है, लेकिन एक दैनिक दिनचर्या जो आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को अनुकूल बनाती है, आपके माइग्रेन को दूर रखने में मदद कर सकती है। उचित समय पर स्वस्थ भोजन करना या दिन भर में छोटे, बार-बार भोजन करना कम बार-बार होने वाले माइग्रेन के सिरदर्द से जुड़ा होता है। नियमित अंतराल पर काम से ब्रेक लेने से आपको सही खाने में मदद मिल सकती है और स्क्रीन के अत्यधिक उपयोग के कारण आंखों का तनाव कम हो सकता है। धूम्रपान बंद करने और शराब की खपत को कम करने, और नींद की आदतों को बनाए रखने और नियमित रूप से व्यायाम करने सहित अपनी जीवन शैली में संशोधन करना माइग्रेन को प्रबंधित करने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है। इनसे माइग्रेन की रोकथाम और इलाज में भी फायदा होता है।
किसी विशेषज्ञ से बात करें
जब आप अपने दैनिक दिनचर्या को बाधित करने वाले गंभीर सिरदर्द का अनुभव कर रहे हों तो चिकित्सा विशेषज्ञ से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। बहुत से माइग्रेन के रोगी चिकित्सा सहायता लेने से हिचकिचाते हैं। यह कई कारणों से हो सकता है - माइग्रेन की गंभीरता की समझ की कमी, घर से काम के व्यस्त कार्यक्रम के कारण समय की कमी, या हाल ही में, कोविड -19 संक्रमण के डर के कारण व्यक्तिगत रूप से क्लीनिक परामर्श में कमी के कारण। हालांकि, टेलीकंसल्टेशन के माध्यम से भी, एक न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श करना, आपकी स्थिति का निदान करने और निवारक उपचार सहित माइग्रेन के तीव्र और पुराने प्रबंधन के लिए उपलब्ध विकल्पों को समझने के लिए एक आवश्यक कदम है। माइग्रेन की तीव्रता में कमी, जीवन की गुणवत्ता और उपयोग में आसानी के प्रभावों पर साक्ष्य-आधारित जानकारी के साथ, न्यूरोलॉजिस्ट आपके माइग्रेन के एपिसोड को रोकने या कम करने के लिए सबसे उपयुक्त उपचार विकल्प पर आपका मार्गदर्शन कर सकते हैं।
अपने माइग्रेन को ट्रैक करें
अपने समय और गंभीरता को रिकॉर्ड करने के लिए एक डायरी रखना (या माइग्रेन ट्रैकर ऐप डाउनलोड करना) एक अच्छा विचार है।