होली में अपने पाचन तंत्र को कैसे बनाएं मजबूत? स्वामी रामदेव से जानिए कारगर योगासन और घरेलू नुस्खे

रंगों के त्योहार होली में सिर्फ दो दिन बचे हैं। ऐसा लग रहा है कि कुदरत भी इन दिनों रंग-बिरंगे फूलों के जरिए जश्न मना रही है और मौसम खुशनुमा हो गया है। फागुन को रंगीला मौसम भी कहा गया है और उसमें गाया जाने वाला फाग खुशियों के रंग को और गहरा कर देता है। फागुन का असर ही है कि मंदिर रंगों में रंगे नजर आ रहे हैं वैसे भी ब्रज की होली का अपना मजा है जो कहीं और देखने को नहीं मिलता है। 

इस बार लोग होली जमकर खेलने वाले हैं क्योंकि पिछले दो सालों से कोरोना की वजह से होली नहीं हो पाई है, सोशल डिस्टेंसिंग की वजह से लोग रंग नहीं खेल पाए। लेकिन इस बार तो जमकर गुलाल उड़ेगा क्योंकि देश में फिलहाल कोरोना का खतरा कम है। फिलहाल खुश होने की ज्यादा जरूरत नहीं है क्योंकि चीन में कोरोना की वजह से लॉकडाउन लगने लगा है।  इतना ही नहीं,पिछले 24 घंटे में दक्षिण कोरिया में कोरोना के सबसे ज्यादा केस मिले हैं।  यही हाल हांगकांग, वियतनाम, जर्मनी, फ्रांस और रूस का भी है। रुस में तो पिछले 24 घंटे में कोरोना से करीब 600 लोगों की जान चली गई है। भारत में भले कोरोना कम हो लेकिन इसके साइड इफेक्ट्स से लोग अब भी परेशान हैं। 

कोरोना से रिकवरी के बाद सबसे ज्यादा लोग पेट की परेशानी से जूझ रहे हैं क्योंकि इंफेक्शन का असर लिवर, किडनी, पेनक्रियाज और इंटेस्टाइन पर सबसे ज्यादा पड़ा है। तो इस बार होली भी मनानी है गुजिया भी खानी है और इसका भी ख्याल रखना है कि पेट खराब ना हो लेकिन ये कमाल कैसे होगा कि होली पर जमकर खाया भी जाए और सब हजम भी हो जाए। ऐसे में स्वामी रामदेव से जानिए कि होली की तैयारी कैसे करें जिससे पेट भी सेट रहे और होली भी जबरदस्त मनाएं। 

इम्युनिटी की पहचान?

• अच्छा डाइजेशन
• मजबूत इम्युनिटी

 बरसात की बीमारियां

• गैस
• कब्ज
• पेट दर्द
• एसिडिटी
• वॉमिटिंग
• जल्दी पेट खराब
• लूज़ मोशन 

इम्युनिटी का 'पाचन' कनेक्शन

• खाने में विटामिन-मिनरल मौजूद 
• खराब डाइजेशन से खाना पचने में दिक्कत
• विटामिन-मिनरल एब्जॉर्ब नहीं होते
• शरीर में कमज़ोरी 
• कमज़ोर शरीर में ज्यादा बीमारियां
• आंत, लिवर पर वायरस का अटैक

फूड पॉइजनिंग

• ग्लूटन वाले फूड
• डेयरी प्रोडक्ट 
• सोयाबीन
• मीट-अंडे

डाइजेशन प्रॉब्लम्स

• एसिडिटी
• कॉन्स्टिपेशन 
• कोलाइटिस
• गैस्ट्रिक प्रॉब्लम 

अच्छे डाइजेशन के लिए 10 फूड

• पपीता
• सेब
• दही
• केला
• अनानास 
• अदरक
• हल्दी
• नारियल तेल
• हींग
• पिपेरमेंट

कैसे दुरुस्त रखें डाइजेशन?

• गुनगुना पानी ही पिएं। 
• ठंडा पानी पाचन कमजोर करता है 
• ज्यादा खाने से बचें
• पेट को कभी पूरा न भरें
• हमेशा चबाकर खाएं
• खाने में विटामिन सी लें
• खाने के तुरंत बाद पानी न पिएं
• एक सेब रोजाना खाएं
• सुबह खाली पेट एलोवेरा का जूस पिएं
• कपालभाति करें

कब्ज से कैसे बचें?

• खाना चबा-चबा कर खाएं 
• खाना न ज्यादा खाएं, न कम
• खाने के एक घंटे के बाद पानी पिएं
• सुबह दही और दोपहर में छाछ पिएं 
• रात में दही और छाछ बिल्कुल न लें 
• सलाद और फल खाने से पहले खाएं 
• दूध के साथ नमकीन चीजें न खाएं 
• हरी चीजों का सेवन बिना पकाएं करें 
• आंवला, एलोवेरा, व्हीटग्रास का रस पिएं
• रात में खाने के 1 घंटे बाद दूध पिएं

 डाइजेशन का सुपरफूड दही

• कब्ज दूर करता है 
• गैस में आराम देता है
• आंतों के लिए फायदेमंद है छाछ
• खुलकर भूख लगती है
• खाना पचाने में मदद करता है

फूड पॉइजनिंग के उपाय

• अनार का दाना 
• कुटजारिष्ट 
• कुटज घनवटी
• चित्रकादि वटी 

योग से पाचन रहेगा परफेक्ट 

• सूर्य नमस्कार
• उष्ट्रासन 
• भुजंगासन
• अर्धचक्रासन
• शलभासन
• धनुरासन
• गोमुखासन 
• सर्वांगासन
• उत्तानपादासन

एसिडिटी में कारगर

• ठंडा दूध पिएं 
• छाछ न पिएं

कोलाइटिस में कारगर

• अनार, बेल और छाछ फायदेमंद 
• दूध, घी और मीठा न खाएं

पेट के रोग में एक्यूप्रेशर

• लेडी फिंगर के नीचे माउंट को दबाएं। 

सुप्त पद्मासन

• ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है 
• रीढ़ की हड्डी और कंधे सीधे होते हैं 
• हार्ट के लिए फायदेमंद

सुप्त वज्रासन

• पेट के लिए बेहद कारगर आसन 
• पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं

 शशकासन के फायदे

• डायबिटीज दूर होती है 
• तनाव और चिंता दूर होती है
• क्रोध, चिड़चिड़ापन दूर करता है
• मानसिक रोगों से मुक्ति मिलती है
• लिवर, किडनी के रोग दूर होते हैं

मंडूकासन के फायदे

• डायबिटीज को दूर करता है 
• पेट और दिल के लिए भी लाभकारी
• पाचन तंत्र सही होता है
• लिवर और किडनी को स्वस्थ रखता है

योगमुद्रासन के फायदे

• कब्ज की समस्या दूर होती है
• गैस से छुटकारा मिलता है
• पाचन की परेशानी दूर होती है
• छोटी-बड़ी आंते सक्रिय होती है

वक्रासन के फायदे

• पेट पर पड़ने वाला दबाव फायदेमंद
• कैंसर की रोकथाम में कारगर
• पेट की कई बीमारियों में राहत
• पाचन क्रिया ठीक रहती है
• कब्ज ठीक होती है

गोमुखासन के फायदे 

• फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ती है 
• पीठ, बांहों को मजबूत बनाता है
• शरीर को लचकदार बनाता है
• सीने को चौड़ा करने में सहायक
• शरीर के पॉश्चर को सुधारता है

वज्रासन के फायदे

• रीढ़ की हड्डी और कंधे सीधे होते हैं 
• पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं
• हार्ट के लिए फायदेमंद
• पेट के लिए बेहद कारगर आसन
• ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है

पवनमुक्तासन के फायदे

• फेफड़े स्वस्थ और मजबूत रहते हैं 
• अस्थमा, साइनस में लाभकारी
• किडनी को स्वस्थ रखता है
• बीपी को कंट्रोल करता है
• पेट की चर्बी को दूर करता है
• मोटापा कम करने में मददगार है
• दिल को सेहतमंद रखता है

उत्तानपादासन के फायदे

• शुगर के मरीजों के लिए फायदेमंद 
• पैरों के दर्द में आराम मिलता है
• पैरों में सूजन दूर होती है

 सर्वांगासन के फायदे

• एकाग्रता बढ़ाता है
• तनाव और चिंता से मुक्ति मिलती है
• सिरदर्द ठीक करता है
• याद की हुई चीजें भूलते नहीं हैं

हलासन के फायदे

• दिमाग शांत होता है 
• थायराइड की बीमारी ठीक होती है
• स्ट्रेस और थकान मिटाता है
• रीढ़ की हड्डी में खिंचाव आता है
   

 

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