International Women's Day 2022: महिलाएं कैसे रखें खुद का ख्याल, स्वामी रामदेव से जानिए कारगर उपाय और योगासन

आज इंटरनेशनल विमेंस डे है, लेकिन इस महिला दिवस पर ना खुशी है ना सेलिब्रेशन है क्योंकि यूक्रेन की महिलाओं का दर्द दुनियाभर के लिए नासूर बन गया है। 13 दिन से युद्ध से आती भयावह तस्वीरें हर किसी को अंदर तक झकझोर रही हैं। लेकिन चाहकर भी दुनिया उनकी मदद नहीं कर पा रही है। 

लेकिन ये नारी है जो कभी हारती नहीं है, तभी तो यूक्रेन की महिलाएं आग के बरसते गोलों के बीच भी अपने परिवार अपने बच्चों को संभालने से लेकर देश की रक्षा की ज़िम्मेदारी भी निभा रही हैं। जिस तरह यूक्रेन में महिलाएं अपनी सेना के साथ कंधे से कंधा मिलाकर लड़ रही हैं वैसे ही दुनिया की हर महिला रोज अपने अपने हालात से जंग लड़ती है।  महिलाएं  परिवार और करियर में इस कदर खो जाती है कि उन्हें दर्द का एहसास ही नहीं होता। 

एक रिसर्च के मुताबिक देश की 52 प्रतिशत महिलाएं अपनी सेहत पर ध्यान ही नहीं दे पाती है। इसलिए उनमें खून, कैल्शियम, विटामिन्स की कमी हो जाती है साथ ही कमजोरी और थकान से बढ़ता तनाव उनके हार्मोन्स इम्बैलेंस करता है और PCOD,  थायराइड, ओबेसिटी, डायबिटीज जैसी बीमारियों का खतरा बना रहता है। वहीं देश में करीब 40% महिलाएं किसी ना किसी लाइफस्टाइल डिजीज की दवा लेती हैं। ऐसे में आज इंटरनेशनल विमेंस डे के मौके पर महिलाएं शक्तिशाली और सेहतमंद कैसे बनें जानिए स्वामी रामदेव से अचूक उपाय और योगासन। 

बॉडी में डेफिशियेंसी:

• खून
• कैल्शियम
• मिनरल
• विटामिन B-12
• विटामिन - D

 महिलाओं में बीमारियां:

• ऑस्टियोपोरोसिस
• एनीमिया 
• पीसीओडी
• डायबिटीज
• थायराइड
• ब्रेस्ट कैंसर
• सर्वाइकल कैंसर
• अर्थराइटिस

मजबूत हों महिलाएं:

• 13 से 19 की उम्र में नए हार्मोन बनते हैं- आयरन लें। 
• 20 की उम्र में हार्मोनल चेंज होते हैं- विटामिन D लें और खाने पर ध्यान दें। 
• 30 की उम्र प्रेग्नेंसी की उम्र होती है- फॉलिक एसिड लें, हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं। 
• 40-50 की उम्र प्री-मेनोपॉज का समय है- आयरन लें, प्रोटीन लें, वजन का ध्यान रखें। 
• 50 की उम्र के बाद- विटामिन B लें, फॉलिक एसिड लें, हड्डियों के लिए कैल्शियम, मैग्नीशियम लें। 

 महिलाओं के लिए योग:
 

• शीर्षासन
• सर्वांगासन
• उत्तानपादासन
• शलभासन
• गोमुखासन
• हलासन
• योग मुद्रासन
• पादहस्तासन
• यौगिक जॉगिंग
• सूर्य नमस्कार 

 
यौगिक जॉगिंग के फायदे:

• ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करता है। 

 दंड बैठक के फायदे:

• डिप्रेशन दूर होता है।
• शरीर के मसल्स मजबूत होते हैं। 

 सर्वांगासन के फायदे:

• तनाव और चिंता से मुक्ति मिलती है।
• दिल तक शुद्ध रक्त पहुंचता है। 
• एकाग्रता बढ़ाने में मदद मिलती है। 
• याद की हुई चीजें भूलती नहीं। 

 मंडूकासन के फायदे:
 

• डायबिटीज को दूर भगाता है। 
• पेट और दिल के लिए लाभकारी है। 
• कंसंट्रेशन की क्षमता बढ़ती है। 
• पाचन तंत्र सही करने में सहायक है।
• लिवर और किडनी को स्वस्थ रखता है। 

 सूर्य नमस्कार के फायदे:

• ब्लड शुगर को कम करने में कारगर है। 
• हार्ट मजबूत होता है। 
• रोज करने से शरीर काफी लचीला होता है। 
• कमर की चर्बी पूरी तरह से खत्म हो जाती है। 
• कद बढ़ाने में भी मदद मिलती है।
• वजन घटाने में मदद मिलती है।
• मन को शांत रखने में सहायक है। 

 उष्ट्रासन के फायदे:

• किडनी को स्वस्थ बनाता है।
• मोटापा दूर करने में सहायक है।
• शरीर का पोश्चर सुधरता है। 
• पाचन प्रणाली को ठीक होती है। 
• टखने के दर्द को दूर भगाता है। 

 चक्की आसन के फायदे: 
 

• अच्छी नींद और पेट कम करने में फायदेमंद है। 
• पीठ और पेट की अच्छी एक्सरसाइज।
• तनाव कम करने में कारगर है। 
• जोड़ों के दर्द से राहत मिलती है

 महिलाओं के लिए प्राणायाम:

• अनुलोम विलोम
• कपालभाति 
• भस्त्रिका
• भ्रामरी
• उज्जायी
• उद्गीथ

 आयरन की कमी को करें दूर:

• गन्ने का रस पिएं।
• खाने में गुड़ और खजूर को शामिल करें। 
• अंजीर, मुनक्का भिगोकर खाएं। 
• अनार, गाजर, चुकंदर का रस पिएं।

विटामिन B-12 की कमी का उपाय: 

• अंकुरित अनाज में आयरन होता है।
• नाश्ते में अंकुरित लें। 
• खाने में अलसी को शामिल करें। 

 अर्थराइटिस में घरेलू उपचार:

• दूध, दही और पनीर खाएं। 
• खट्टा दही बिल्कुल भी ना खाएं।
• जौ, चौलाई, सिंघाड़े का आटा खाएं। 

 

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