कंधे और पीठ का दर्द आजकल की जीवनशैली की आम समस्याएं बन गई हैं।लंबे समय तक कंप्यूटर के सामने बैठना, गलत पोस्चर में सोना या भारी सामान उठाना, इन दर्द को बढ़ा सकते हैं।हालांकि, नियमित एक्सरसाइज और सही स्ट्रेचिंग तकनीकें अपनाकर आप इस दर्द से राहत पा सकते हैं।आज हम आपको ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं जिसे करने में सिर्फ़ 2 मिनट का समय लगता है।कंधे और पीठ दर्द से राहत पाने के लिए मलाइका अरोड़ा ने अपने इंस्टाग्राम पर यह बेहतरीन एक्सरसाइज शेयर की है।चलिए जानते हैं कंधे और पीठ दर्द से आराम पाने के लिए आप ये एक्सरसाइज कैसे करें?
कंधे और पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए करें ये एक्सरसाइज़:
सबसे पहले अपने बाएं हाथ की मुट्ठी में डंबल लीजिए.अब अपने बाएं हाथ को नीचे रखते हुए अपनी पीठ के पीछे ले जाइए। इस पोजिशन में ध्यान रखें कि आपके बाएं हाथ की मुट्ठी में डंबल का निचला सिरा हो।अब अपने दाएं हाथ को ऊपर रखते हुए अपनी पीठ के पीछे ले जाइए और बाएं हाथ में पकड़े हुए डंबल के ऊपरी सिरे को पकड़ने की कोशिश करिए।अब, आपके बाएं हाथ में डंबल का निचला सिरा होगा और दाएं हाथ में डंबल का ऊपरी सिरा होगा।अब अपने बाएं हाथ को नीचे की ओर खींचें और दाएं हाथ को ऊपर की ओर।खींचने के दौरान ध्यान रखें कि डंबल के दोनों सिरे आपके बाएं और दाएं हाथ की मुट्ठी में हो। अब यही प्रक्रिया दाएं हाथ में डंबल लेकर भी करिए
रोज़ सिर्फ कुछ मिनट ही करें ये एक्सरसाइज
आप रोजाना कुछ मिनट निकालकर इस एक्सरसाइज को कर सकते हैं।यह एक्सरसाइज न केवल आपके कंधे और पीठ के दर्द को कम करेगी, बल्कि आपकी मांसपेशियों को भी मजबूत बनाएगी, जिससे आप खुद को अधिक स्वस्थ और ऊर्जावान महसूस करेंगे।सबसे अच्छी बात यह है कि इसे करने एक लिए आपको जिम जाने की ज़रूरत नहीं है।आप इस एक्सरसाइज को घर में ही आसानी से कर सकते हैं।
नोट: एक्सरसाइज को नियमित करने से कंधे और पीठ के दर्द में आराम मिल सकता है।अगर दर्द ज्यादा हो या बना रहे तो डॉक्टर की सलाह अवश्य लें
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