अक्सर लोग काम का बहाना बनाकर अपनी फिटनेस को साइड कर देते हैं। 24 घंटों में 1 घंटा भी अपने लिए निकालना मुश्किल हो जाता है। दरअसल आज के दौर में इस सोच से हर कोई गुजर रहा है। नतीजा काम के बाद लोग सिर्फ आराम को तरजीह देते हैं। कहीं ना कहीं इसका असर उनकी सेहत पर पड़ता है, जिसका उन्हें अंदाजा भी नहीं होता है। कुछ लोग गर्मी की वजह से वर्कआउट कम कर देते हैं और ऊपर से AC ऑफिस में दिनभर बिताने से पसीना कम निकलता है। कैलोरी बर्न नहीं होती है और ही न ज्यादा प्यास लगती है। ऐसे में मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है और धीरे-धीरे मोटापा बढ़ने लगता है। सबसे ज्यादा फैट तो पेट पर चढ़ता है और बैली फैट के मामले में तो भारतीयों की गिनती वैसे ही पश्चिमी देशों के मुकाबले ज्यादा है। स्वामी रामदेव से जानते हैं कि नेचुरल तरीके से वजन घटाने कैसे घटा सकते हैं?
आज हम आपको H.I.I.T यानि 'हाई इंटेंसिटी इंटरवल टेस्ट' का फंडा समझाते हैं, जिससे 2-3 मिनट के ब्रेक में आप अपनी फिटनेस चेक कर सकते हैं। फिटनेस टेस्ट के लिए आप माउंटेन क्लाइंबिंग कर सकते हैं। इसमें 2 मिनट में आपको 60 राउंड पूरे करने हैं। अगर आप कर पा रहे हैं तो समझ जाइए कि पूरी तरह से फिट हैं, लेकिन अगर आप ऐसा नहीं कर पा रहे हैं तो तुरंत अपना BMI यानि बॉडी मास इंडेक्स चेक कीजिए और अगर BMI मोटापे की कैटेगरी में है तो तुरंत परफेक्ट करने की कोशिश भी शुरु कर दीजिए।
मोटापे की वजह
- खराब लाइफस्टाइल
- फास्टफूड
- कार्बोनेटेड ड्रिंक
- मानसिक तनाव
- वर्कआउट की कमी
- दवाओं के साइड इफेक्ट
- नींद की कमी
मोटापा घटाने का रामबाण उपाय
- सुबह नींबू-पानी पीएं
- लौकी का सूप-जूस लें
- खाने से पहले सलाद खाएं
- रात में रोटी-चावल खाने से बचें
- डिनर 7 बजे से पहले करें
- खाने के 1 घंटे बाद पानी पीएं
मोटापा घटाने के लिए आजमाएं
- अदरक-नींबू की चाय पीएं
- अदरक फैट कंट्रोल करती है
- त्रिफला गर्म पानी से लें
- इससे डायजेशन बेहतर होगा
- 3-6 ग्राम दालचीनी लें
- 200 ग्राम पानी में उबालें
- 1 चम्मच शहद मिलाकर पीएं
वजन घटाने के लिए बदलें ये आदत
- लिफ्ट की जगह सीढ़ियां चढ़ें
- बार-बार कॉफी-चाय ना पीएं
- भूख लगने पर पहले पानी पीएं
- खाने-सोने में 3 घंटे का गैप रखें
सुबह जल्दी कैसे उठें?
- अपना टाइम टेबल बनाएं
- सोने का टाइम फिक्स करें
- खुद को चैलेंज करें
- रात में पानी पीकर सोएं
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