बच्चों की हाइट बढ़ाना चाहते हैं तो करें इन योगाभ्यास को उनकी दिनचर्या में शामिल

जब भी पर्सनालिटी की बात आती ही सबसे पहले ऊंचे कद का ज़िक्र होता है। फिल्मी एक्टर्स को ही ले लीजिए ऋतिक रोशन, अक्षय कुमार, अर्जुन रामपाल, सिद्धार्थ मल्होत्रा जैसे तमाम ऐसे नाम है जिनका कद लंबा है।  सुष्मिता सेन, अनुष्का शर्मा, दीपिका पादुकोण, नरगिस फाखरी, कैटरीना कैफ और प्रियंका चोपड़ा जैसी कई एक्ट्रेसेस हैं जिनकी हाइट अच्छी है।

लंबाई आपकी पर्सनालिटी में खास रोल अदा करती है। अच्छी हाइट से न सिर्फ आपका कॉन्फिडेंस बढ़ता है। बल्कि नौकरियों में भी तमाम मौके मिलते हैं। जिस घर में बच्चे हैं उस घर के लिए तो कद बड़ा मुद्दा है। हर मां-बाप चाहते हैं कि उनके बच्चे की ग्रोथ प्रॉपर हो। अच्छी हाइट मिले लेकिन हाइट का ताल्लुक जीन्स से तो है ही। न्यूट्रिशन, एक्सरसाइज, ग्रोथ हार्मोन, नींद के पैटर्न, पोश्चर और इम्यूनिटी पर भी डिपेंड करता है।

हाइट के मामले में हमारा देश ज्यादा खुशकिस्मत नहीं है। 'लाइफ जर्नल' के मुताबिक, पिछले 30-40 साल में भारत, पाकिस्तान, बांग्लादेश के लोगों की लंबाई रुक गई है। जबकि ईरान के पुरुष और दक्षिण कोरियाई महिलाएं पिछले 100 साल में तेजी से लंबे हुए हैं।

रोजाना योग से बच्चों की हाइट आसानी से बढ़ाई जा सकती है। निराश न हों कद भी बढ़ेगा और बच्चों की ग्रोथ भी अच्छी होगी यदि वे नियमित योगाभ्यास करते हैं। आइए स्वामी रामदेव से जानें बच्चों की हाइट को कैसे बढ़ाएं? 

हाइट के फैक्टर 

• न्यूट्रिशन
• वर्कआउट 
• ग्रोथ हार्मोन
• नींद का पैटर्न
• पॉश्चर
• इम्युनिटी 
• जेनेटिक  

हाइट बढ़ाने के टिप्स 

• 30 मिनट योग करें
• जंकफूड बंद कर दें
• आधा घंटा दूप में बैठें 
• फल खाएं
• हरी सब्जियां खाएं
• आउटडोर गेम खेलें

हाइट बढ़ाने के लिए क्या खाएं?

• गाजर
• मेथी
• सोया 
• डेयरी प्रोडक्ट
• जौ आटा

इन चीजों का भी करें सेवन 

• दूध, दही, छाछ, घी, सोयाबीन 
• इससे शरीर को प्रोटीन मिलता है
• मल्टी ग्रेन आटे का सेवन करें
• गेहूं, सोयाबीन, चना, जौ का आटा खाएं

बच्चों के लिए सुपरफूड

• बींस
• शकरकंद
• मसूर की दाल 

बच्चों में मोटापा कैसे करें कंट्रोल?

• घर पर बना खाना दें
• फल-सब्जी की मात्रा बढ़ाएं
• जंक फूड बंद कर दें
• खाते वक्त टीवी बंद रखें
• वर्कआउट, योग कराएं

कैल्शियम बढ़ाने के लिए क्या खाएं?

• दूध
• दूध में शतावर
• बनाना शेक 
• खजूर
• अंजीर 

बच्चों में ये आदत डालें

• स्क्रीन टाइम कम रखें
• सोशल मीडिया से दूर रखें
• सुबह जल्दी उठें 
• रात में समय से सोएं
• टाइम टेबल बनाएं 

तेज दिमाग के लिए:

• ब्राह्मी
• शंखपुष्पी
• अश्वगंधा    

कैसे होगा ब्रेन शार्प?

• Puzzle खेलने से
• नई-नई भाषा सीखने से
• आउटडोर गेम खेलने से 
• शतरंज खेलने से
• पेंटिंग करने से 

रोजाना करें योग

1. मंडूकासन
2. शशकासन 
3. योगमुद्रासन
4. वक्रासन
5. अर्ध मत्स्येन्द्रासन
6. गोमुखासन 
7. पश्चिमोत्तानासन
8. पवनमुक्तासन 

पवनमुक्तासन के फायदे

• फेफड़े स्वस्थ और मजबूत रहते हैं 
• अस्थमा, साइनस में लाभकारी 
• पेट की चर्बी को दूर करता है
• मोटापा कम करने में मददगार 
• किडनी को स्वस्थ रखता है
• बीपी को कंट्रोल करता है
• दिल को सेहतमंद रखता है

दंड बैठक के फायदे

• वजन को नियंत्रण में रखता है 
• पैरों और जांघों को मजबूती मिलती है 
• सीना और भुजाएं चौड़ी होती हैं 
• हृदय रोग से बचा सकता है
• मसल्स को मजबूत बनाता है

सूर्य नमस्कार के फायदे

• इम्युनिटी को स्ट्रॉन्ग करता है 
• एनर्जी लेवल बढ़ाने में सहायक 
• वजन घटाने में मददगार 
• शरीर को डिटॉक्स करता है
• रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है
• पाचन तंत्र बेहतर होता है
• शरीर को ऊर्जा मिलती है
• फेफड़ों तक ज्यादा ऑक्सीजन पहुंचती है

ताड़ासन के फायदे

• ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होता है
• घुटने, टखने मजबूत बनते हैं
• दर्द-थकान मिटाने में कारगर 
• रोज अभ्यास से लंबाई बढ़ती है
• दिल को मजबूत बनाता है

तिर्यक ताड़ासन के फायदे

• शरीर लचीला रहता है
• वजन घटाने के लिए कारगर 
• ये आसन लंबाई बढ़ाता है
• दिल को मजबूत बनाता है

पादहस्तासन के फायदे

• डिप्रेशन दूर होता है
• फेफड़ों को स्वस्थ बनाता है
• सांस संबंधी समस्या दूर होती है
• पाचन संबंधी समस्या दूर होती है
• सिर में रक्त संचार बढ़ता है

पश्चिमोत्तानासन के फायदे

• इम्युनिटी मजबूत होती है
• साइनस की बीमारी में आराम मिलता है
• डायबिटीज कंट्रोल होती है
• सिरदर्द की समस्या में आराम मिलता है
• मोटापा कम करने में मददगार 

उष्ट्रासन के फायदे

• किडनी को स्वस्थ बनाता है
• मोटापा दूर करने में सहायक 
• शरीर का पॉश्चर सुधरता है
• पाचन प्रणाली ठीक होती है
• टखने के दर्द को दूर भगाता है

भुजंगासन के फायदे

• किडनी को स्वस्थ बनाता है 
• लिवर से जुड़ी दिक्कत दूर होती है
• तनाव, चिंता, डिप्रेशन दूर करता है
• कमर का निचला हिस्सा मजबूत होता है
• फेफड़ों, कंधों और सीने को स्ट्रेच करता है
• रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है 
• छाती चौड़ी होती है

शलभासन के फायदे

• फेफड़े सक्रिय होते हैं
• नर्वस सिस्टम मजबूत होता है
• खून को साफ करता है
• शरीर मजबूत बनता है
• हाथ-कंधे मजबूत होते हैं

सर्वांगासन के फायदे

• तनाव और चिंता से मुक्ति मिलती है
• एकाग्रता बढ़ाता है
• याद की हुई चीजें भूलते नहीं
• सिरदर्द ठीक करता है

गोमुखासन के फायदे

• फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ती है 
• पीठ, बांहों को मजबूत बनाता है
• रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है
• शरीर को लचकदार बनाता है

मंडूकासन के फायदे

• डायबिटीज को दूर करता है
• पेट और दिल के लिए भी लाभकारी 
• पाचन तंत्र सही होता है 
• लिवर और किडनी को स्वस्थ रखता है 

कारगर प्राणायाम

1. अनुलोम विलोम
2. कपालभाति 
3. उद्गीथ
4. उज्जायी
5. भस्त्रिका 
6. भ्रामरी 

अनुलोम विलोम के फायदे

• बॉडी में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ती है 
• तनाव और चिंता दूर होती है
• वजन घटाने में बेहद कारगर प्राणायाम
• दिल को स्वस्थ रखने में सहायक है
• अस्थमा के रोग को दूर करता है 

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