आजकल हर किसी के शरीर में विटामिन डी की कमी होने लगी है। बंद घरों और एसी दफ्तर में काम करने वाले लोग विटामिन डी की कमी से सबसे ज्यादा परेशान है। हालत ये है कि भारत जैसे देश में जहां साल में 4 मौसम होते हैं और जमकर गर्मी पड़ती है वहां लोगों के शरीर में विटामिन डी की कमी हो रही है। सुबह के वक्त विटामिन डी से भरपूर जो धूप खिलती है उसे लेने के लिए किसी के पास वक्त नहीं है। बच्चे स्कूल चले जाते हैं, माता पिता ऑफिस चले जाते हैं और जो महिलाएं घर में बचती हैं वो उन्हें ऑफिस और स्कूल भेजने की तैयारी में सुबह का वक्त बिता देती हैं। जब शरीर में विटामिन डी की कमी होने लगती है तो हफ्ते में एक गोली खा लेते लेते हैं।
वीकेंड पर जरूर करें ये काम
लेकिन अब आपको विटामिन डी के सप्लीमेंट्स लेने की जरूरत नहीं पड़ेगी। शनिवार और रविवार के दिन सुबह के 1-2 घंटे अपने शरीर को जरूर दें। सुबह उठकर वॉक पर जाएं। बच्चों को पार्क में धूप में लेकर जाएं। अगर आप खुले घर में रहते हैं तो कपड़े हल्के करके धूप में बैठें। बस पूरे हफ्ते में अगर आपने 2 दिन भी सुबह अच्छी धूप ले ली तो इससे आपके शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा किया जा सकता है। यानि सप्ताह में 1 गोली खाने की बजाय अपनी फैमिली के साथ 1 घंटे के लिए घूप में जरूर बैठें।
धूप में बैठकर पूरी करें विटामिन डी की कमी?
सन लाइट को विटामिन डी का सबसे अच्छा और नेचुरल सोर्स माना जाता है। सूरज की किरणें पड़ने पर हमारा शरीर खुद ही विटामिन डी बनाने लगता है। यानि सुबह की 1-2 घंटे धूप आपके शरीर को पूरी तरह से चार्ज कर देती है। इससे विटामिन डी की कमी नहीं होगी और आपका पूरा दिन एनर्जी से भरपूर रहेगा।
विटामिन डी के लिए कितने बजे की धूप लें?
विटामिन डी की कमी पूरी करने के लिए आप सुबह 8 से 10 बजे की धूप में बैठें। इस समय शरीर को सबसे ज्यादा विटामिन डी मिलता है। 10 बजे के बाद धूप तेज हो जाती है और सूरज की हानिकारक किरणें शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है।
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