हार्ट प्रॉब्लम सर्दियों में तेजी से बढ़ने लगते हैं या यूं कहें तो गर्मी के मुकाबले सीधे दोगुने हो गए हैं। चाहे वो हार्ट प्रॉब्लम के सिम्प्टम हों या फिर हार्ट अटैक,हार्ट फेलियर की घटना। ठंड में बॉडी टेम्परेचर गिरने पर एक इमरजेंसी सिचुएशन क्रिएट होती है, नर्वस सिस्टम एक्टिव हो जाता है। जो कमजोर दिल के लिए जानलेवा साबित होता है।
ठंड में शरीर को गर्म रखने के लिए हार्ट का काफी मेहनत करनी पड़ती है। दिल पर ज्यादा प्रेशर पड़ता है, जो कई बार कमजोर हार्ट सहन नहीं कर पाता है और हार्ट फेलियर की नौबत आ जाती है। यही वजह है कि सर्दियों में हार्ट अटैक के सबसे ज्यादा मामले सुबह-सुबह के होते हैं क्योंकि उस वक्त टेम्परेचर सबसे कम होता है। इतना ही नहीं गर्मियों के मुकाबले सर्दियों में हार्ट अटैक से होने वाली डेथ रेट भी बढ़ जाती है।
मुश्किल ये है कि हर गलती का खामियाजा दिल को ही भुगतना पड़ता है और कोरोना ने अलग से हार्ट प्रॉब्लम के 20 परसेंट मामले बढ़ा दिए हैं। तो ऐसे में आप अपने दिल का कैसे ख्याल रखें कि दिल हमेशा साथ दे। योग गुरु स्वामी रामदेव से जानें सर्दियों में हार्ट के प्रॉब्लम से बचने का तरीका।
हार्ट डिजीज के लक्षण
- सांस में तकलीफ होना
- कमजोरी, पैर-हाथ ठंडा पड़ना
- दिल की धड़कन तेज होना
- सीने में दर्द महसूस होना
हार्ट के लिए सुपरफूड
लौकी कल्प
- लौकी का सूप
- लौकी की सब्जी
- लौकी का जूस
दिल को मजबूत करने के लिए नेचुरल उपाय
- 1 चम्मच अर्जुन की छाल
- 2 ग्राम दालचीनी
- 5 तुलसी
- उबालकर काढ़ा बनाएं
इन चीजों को नहीं खाने से हार्ट रहेगा हेल्दी
- सैचुरेटेड फूड
- ज्यादा मीठा
- कार्बोनेटेड ड्रिंक
- ज्यादा नमक
इन चीजों को खाने से हार्ट रहेगा हेल्दी
- मौसमी फल
- हरी सब्जियां
- साबूत अनाज
- लो फैट डेयरी प्रोडक्ट
दूर करें बीपी प्रॉब्लम
- खूब पानी पिएं
- स्ट्रेस, टेंशन कम लें
- खाना समय से खाएं
- जंक फूड न खाएं
- 6-8 घंटे की नींद लें
अच्छी सेहत के लिए
- नाश्ते में अंकुरित खाएं
- मल्टीग्रेन दलिया डायजेशन के लिए बहुत अच्छा
- सर्दी में लौकी-गाजर का जूस पिएं
- ज्यादा फैट वाले खाने से दूर रहें
- डाइट में दूध-दही और छाछ शामिल करें
- रात का भोजन 7 बजे से पहले करें
अच्छी सेहत के लिए करें योग
- सूक्ष्म व्यायाम
- यौगिक जॉगिंग
- ताड़ासन
- पादहस्तासन
- वृक्षासन
- सूर्य नमस्कार
- उष्ट्रासन
- भुजंगासन
- मर्कटासन
- पवनमुक्तासन
यौगिक जॉगिंग के फायदे
- बॉडी में एनर्जी आती है
- वजन कम करने में मददगार
- शरीर मजबूत बनता है
- बॉडी फ्लेक्सिबल बनती है
- हाथ-पैर मजबूत होते हैं
सूर्य नमस्कार के फायदे
- इम्युनिटी स्ट्रॉन्ग करता है
- एनर्जी लेवल बढ़ाने में सहायक
- वजन घटाने में मददगार
- शरीर को डिटॉक्स करता है
- रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है
- पाचन तंत्र बेहतर होता है
- शरीर को ऊर्जा मिलती है
- फेफड़ों तक ज्यादा ऑक्सीजन पहुंचती है
भुजंगासन
- किडनी को स्वस्थ बनाता है
- लिवर से जुड़ी दिक्कत दूर होती है
- तनाव, चिंता, डिप्रेशन दूर करता है
- कमर का निचला हिस्सा मजबूत होता है
- फेफड़ों, कंधों, सीने को स्ट्रेच करता है
- रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है
- छाती चौड़ी होती है
मंडूकासन के फायदे
- डायबिटीज को दूर करता है
- पेट और दिल के लिए भी लाभकारी
- पाचन तंत्र सही होता है
- लिवर, किडनी को स्वस्थ रखता है
- डायबिटीज को दूर करता है
वक्रासन के फायदे
- पेट पर पड़ने वाला दबाव फायदेमंद
- कैंसर की रोकथाम में कारगर
- पेट की कई बीमारियों में राहत
- पाचन क्रिया ठीक रहती है
- कब्ज ठीक होती है
Disclaimer: लेख में उल्लिखित सुझाव केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी फिटनेस व्यवस्था या चिकित्सकीय सलाह शुरू करने से पहले कृपया डॉक्टर से सलाह लें।
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