30 के बाद तेजी से बढ़ सकती है सेहत से जुड़ी समस्याएं, स्वामी रामदेव से जानें बचाव के उपाय
How to be healthy at 30: स्वामी रामदेव के बताए ये टिप्स आपको 30 के बाद हेल्दी रहने में मदद कर सकते हैं। क्यों और कैसे, जानते हैं इस बारे में विस्तार से।
जिंदगी की चक्की में पिस कर महीन बनना..कोई बुरी बात नहीं है, हालात हमें रगड़ते हैं सिखाते हैं मुफीद बनाते हैं। तय हमें करना है कि हमारी जिंदगी का मकसद क्या है। इसे गेंहू की तरह उपयोगी बनाना है या फिर घुन की तरह यूं ही बर्बाद कर देना है। और अगर आप चाहते हैं कि आपके जीने का कोई मोल है तो उसके लिए आपका सेहतमंद रहना बेहद जरुरी है क्योंकि घुन लगा गेहूं भी किसी काम का नहीं होता और यही हाल इस वक्त देश के ज्यादातर लोगों का है जिस तरह हंसते-गाते-कसरत करते मौत हो रही है। 30 की उम्र में हार्ट-शुगर-बीपी-थायराइड की प्रॉब्लम बढ़ रही है ये सब डराने वाले हालात है।
हेल्दी बॉडी बस दिखावा नहीं है सेहत का मतलब, शरीर के हर एक ऑर्गन और सिस्टम का हेल्दी होना है। ताकि उनके बीच प्रॉपर कॉर्डिनेशन बना रहे। जबकि हो ये रहा है कि फिटनेस के नाम पर लोग डोले-शोले बनाने लगते हैं। तमाम किस्म के पाउडर खाते हैं Steroids लेते हैं और कुछ तो बॉडी बनाने के लिए Injections तक का सहारा लेते हैं जिससे कुछ वक्त के लिए बॉडी भले ही मजबूत दिखे लेकिन अंदर से पूरी तरह खोखली हो जाती है। लिवर कमजोर हो जाता है, किडनी खराब होने लगती है।
तभी तो, 35- 49 साल के 84% लोग स्ट्रेस की गिरफ्त में हैं तो 40 की उम्र आते-आते 40% लोग हार्ट पेशेंट बन जाते हैं। 18-35 साल के बीच के 73% को डायबिटीज और हाइपरटेंशन है और तो और हर चार में से एक टीनएजर ड्रिपेशन में घूम रहा है। इतना कुछ समझाने के मतलब सिर्फ ये है कि अब भी कुछ नहीं बिगड़ा है अच्छी शुरुआत के लिए देर अभी भी नहीं हुई है।
तो उतर जाएं योग के अखाड़े में योगाभ्यास ना सिर्फ शरीर अंदर से पावरफुल बनाता है बल्कि, चेहरे पर जो ग्लो आता है। मन को जो शांति मिलती है, उसका कोई मुकाबला नहीं है।
30 के बाद सावधान ! चेकअप जरूरी
ब्लड प्रेशर महीने में एकबार
कोलेस्ट्रॉल 6 महीन पर
ब्लड शुगर 3 महीने पर
आई टेस्ट 6 महीने पर
फुल बॉडी साल में एकबार
बीमारियों से बचाव
बीपी कंट्रोल रखें
कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल रखें
शुगर कंट्रोल रखें
एक्सराइज़-योग जरूर करें
वजन कंट्रोल रखें
स्मोकिंग ना करें
30 के बाद डाइट प्लान
पानी की मात्रा बढ़ा दें
नमक-चीनी कम करें
फाइबर ज्यादा लें
नट्स जरूर खाएं
साबुत अनाज लें
प्रोटीन जरूर लें
रोज़ योग के फायदे
एनर्जी बढ़ेगी
बीपी कंट्रोल
वजन कंट्रोल
शुगर कंट्रोल
नींद में सुधार
बेहतर मूड
हल्के में बिलकुल भी न लें ये 3 बीमारियां, इनमें सबसे ज्यादा होता है किडनी फेल होने का खतरा
मजबूत इम्यूनिटी
गिलोय-तुलसी काढ़ा
हल्दी वाली दूध
मौसमी फल
बादाम-अखरोट
स्टैमिना कैसे बढ़ाएं
दौड़ लगाने की आदत डालें
खाने में प्रोटीन बढ़ाएं
3 से 4 लीटर पानी पीएं
फास्ट फूड से परहेज़ करें
हड्डियों के लिए सुपरफूड
गिलोय का काढ़ा पीएं
हरसिंगार के फूल का रस पीएं
हल्दी, मेथी, सौंठ पाउडर लें
खाली पेट लहसुन खाएं
रात में हल्दी दूध लें
शुगर होगी कंट्रोल, क्या खाएं ?
रोज 1 चम्मच मेथी पाउडर खाएं
सुबह लहसुन की 2 कली खाएं
पालक, बथुआ, गोभी, करेला, लौकी खाएं
बीपी नॉर्मल रहेगा, खाने में शामिल करें
खजूर
दालचीनी
किशमिश
गाजर
अदरक
टमाटर
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कैसे रहें सदा जवान, जानिए सीक्रेट फार्मूला
हाइड्रेटेड रहें
नारियल पानी जूस
हर्बल टी लें
फाइबर जरुरी
ब्रोकली, कैबेज, अखरोट और स्प्राउट।
गुड फैट
एवोकाडो
नट्स
सीड्स
साबुत अनाज
ओट्स
दलिया
लाल चावल
नेचुरल प्रोटीन
सोया मिल्क
टोफू
सूखे मेवे