High Cholesterol: हाई कोलेस्ट्रॉल से हैं परेशान? लाइफस्टाइल से बदलें बस 7 आदतें और देखें कमाल
High Cholesterol: खून में जब अच्छा कोलेस्ट्रॉल कम होता है और खराब कोलेस्ट्रॉल बढ़ने लगता है तो ब्लड वेसल्स को नुकसान पहुंचता है, जो गंभीर बीमारियों को भी बढ़ाता है।
Highlights
- डायबिटीज, मोटापा और शरीर के ज़्यादा वजन को मेन्टेन करें
- शराब और स्मोकिंग छोड़ दें
- ज़रूरत के हिसाब से एक्सरसाइज जरूर करें
High Cholesterol: ऐसी कई बीमारियां हैं जिनका जिक्र आये दिन किया जाता है, जैसे की कोलेस्ट्रॉल। किसी के भी शरीर में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ने से कई तरह की गंभीर बीमारियों जैसे बाई ब्लड प्रेशर, हार्ट अटैक और स्ट्रोक का रिस्क बढ़ सकता है। जिसकी वजह से किसी व्यक्ति की मृत्यु भी हो सकती है। बता दें, शरीर में दो तरह के कोलेस्ट्रॉल होते हैं, गुड कोलेस्ट्रॉल जिसे एचडीएल कोलेस्ट्रॉल (HDL Cholesterol) भी कहा जाता है। और दूसरा बेड कोलेस्ट्रॉल जिसे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (LDL Cholesterol) कहते हैं।
कोलेस्ट्रॉल एक मोम के जैसा तत्व है, जो किसी भी व्यक्ति के खून में मौजूद होता है, इसका निर्माण लिवर करता है। खून में जब अच्छा कोलेस्ट्रॉल कम होता है और खराब कोलेस्ट्रॉल बढ़ने लगता है तो ब्लड वेसल्स को नुकसान पहुंचता है, जो गंभीर बीमारियों को भी बढ़ाता है।
क्यों बढ़ता है बैड कोलेस्ट्रॉल?
बहुत से लोग अक्सर ये जानना चाहते हैं कि हाई कोलेस्ट्रॉल को कम कैसे करें या फिर कोलेस्ट्रॉल कम करने के क्या कामगार उपाय क्या हैं। हाई कोलेस्ट्रॉल के कई कारण हो सकेत हैं। लेकिन एक अच्छी जीवनशैली के साथ खराब कोलेस्ट्रॉल को आसानी से कम किया जा सकता है। इससे शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकते हैं। आइये जानते हैं आखिर क्या कारण है जो शरीर में लगातार बेड कोलेस्ट्रॉल बढ़ता रहता है।
- क्रोनिक किडनी डिजीज, थायराइड, डायबिटीज, एचआईवी एड्स, ल्यूपस जैसी बीमारियों से भी शरीर में कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है
- शरीर में कोलेस्ट्रॉल चर्बी या मोटापा बढ़ना
- व्यक्ति फिजिकली इनएक्टिव रहना
- कुछ मेडिकल स्थितियों की दवाओं का सेवन स्तर बढ़ना
- मार्केट का फास्ट फूड या पैक्ड फूड ज़्यादा खाना
- शराब और स्मोकिंग का हद से ज़्यादा सेवन करना
- लिवर से जुड़ी बीमारियां होना
बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने के कारगर उपाय
बैड कोलेस्ट्रॉल कम करना है तो अपनी सेहत और खान-पान का ख़ास ख्याल रखना होगा, इसमें अपनी कई आदतों को और ख़राब खान-पान खुद से दूर करना होगा। इन आदतों को अगर बदला नहीं गया तो इससे जूझ रहे किसी व्यक्ति की जान भी जा सकती है। और अगर समय रहते इन्हे बदल लिया जाए तो आगे की जीवन शैली स्वस्थ और खुशहाल होगी।
- ज़रूरत के हिसाब से एक्सरसाइज जरूर करें। इसके साथ ही पैदल चलना, स्विमिंग, दौड़ना, साइकलिंग जैसी आसान एक्सरसाइज करने से भी बेड कोलेस्ट्रॉल कम होता है
- शराब और स्मोकिंग को पूरी तरह से छोड़ दें
- स्वस्थ और पोषण से भरपूर खाना खाएं इसके साथ ही अनहेल्दी फूड्स के सेवन से दूरी बनाएं
- बाहर का खाना खाने के से बचें, घर पर ही बने खाने को खाएं
- फल और ख़ास तौर पर हरी सब्जियों को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं
- डायबिटीज, मोटापा और शरीर के ज़्यादा वजन को मेन्टेन करें
- खाने में नमक का सेवन कम करने से भी बेड कोलेस्ट्रॉल कम होगा
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