Health Tips: ऐसे बना सकते हैं अपने दिल को मजबूत, बाबा रामदेव से जानिए हार्ट अटैक से बचने के उपाय
Health Tips: पहले बढ़ती उम्र के साथ दिल कमजोर होता था। लेकिन अब यंग एज में ही दिल के दौरे पड़ रहे है।'एक्सीडेंटल डेथ एंड सुसाइड इन इंडिया' की ताज़ा रिपोर्ट के मुताबिक हर साल 28 हज़ार से ज़्यादा लोग हार्ट अटैक से जान गवांते हैं।
Health Tips: मौत कब कैसे और कहां आ जाए, ये कोई नहीं जानता। क्या छोटा क्या बड़ा, इन दिनों हर दिल पर मंडरा रहा है खतरा। आए दिन आते 'सडन डेथ' के ये वीडियोज़ बताते हैं कि अब दिल की सेहत पर बात करना कितना जरूरी है। ये दिल ही है जिसके बिना ना मोहब्बत मुमकिन है और ना सेहत मुकम्मल। लेकिन अब यही दिल जान ले रहा है, बिना कोई वॉर्निंग दिए फेल हो रहा है। तभी तो लोगों को खेलते-कूदते, नाचते-गाते, जिम करते करते हार्ट अटैक और कार्डियक अरेस्ट हो रहा है।
पहले तो बढ़ती उम्र के साथ दिल कमजोर होता था। लेकिन अब यंग एज में ही दिल के दौरे पड़ रहे है।'एक्सीडेंटल डेथ एंड सुसाइड इन इंडिया' की ताज़ा रिपोर्ट के मुताबिक हर साल 28 हज़ार से ज़्यादा लोग हार्ट अटैक से जान गवांते हैं। इसकी सबसे बड़ी वजह है वक्त रहते दिल की सेहत का अंदाज़ा न लगना। लोग हार्ट अटैक के लक्षणों से अंजान हैं, उन्हें नहीं पता कि सिर्फ सीने में दर्द होना ही नहीं थकान, नींद की दिक्कत, कमजोरी, सांस की तकलीफ, चक्कर आना, ज़्यादा पसीना आना भी दिल की खराब सेहत का सिग्नल हैं। ये सारी बातें अब बड़े बुजुर्गों के साथ युवाओं को भी समझनी होगी। क्योंकि उनके दिल पर भी रिस्क कम नहीं है 'अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी' की एक रिसेंट स्टडी के मुताबिक 26 साल से कम उम्र के युवाओं में दिल की बीमारियों का खतरा 34% तक बढ़ गया है। हर 40 सेकंड में एक शख्स की कार्डियोवैस्कुलर डिजीज से मौत हो रही है।
हार्ट स्ट्रोक से जान गंवाने वाले हर 10 में से 4 लोगों की उम्र 45 साल से भी कम है। लोगों का दिल कमजोर होने की वजह से हमारे देश में पिछले 10 साल में हार्ट अटैक से मौत के मामले 75% तक बढ़े हैं, जबकि पूरी दुनिया में साल 2019 में तकरीबन 2 करोड़ लोगों की मौत दिल से जुड़ी बीमारियों से हुई। ऐसे में ये जरूरी हो गया है कि कमजोर दिल के लक्षण वक्त रहते पहचाने, ताकि कई जानें बचाई जा सकें। इसलिए आज हम दिल को मजबूत बनाने के साथ साथ उसकी कमजोरी की पहचान कैसे करें ये भी स्वामी रामदेव से जानेंगे, इसलिए दर्शक आज का शो बहुत ध्यान से देखें।
हार्ट अटैक से बचें
फिजिकली एक्टिव रहें
वजन ना बढ़ने दें
धूम्रपान-अल्कोहल से दूरी बनाएं
बीपी कंट्रोल रखें
कोलेस्ट्रॉल मेंटेन रखें
शुगर लेवल न बढ़ने दें
किस उम्र में कितनी मौत
14 साल से कम – 106
14 से 18 साल – 157
18 से 30 साल - 2,695
30 से 45 साल – 8,055
45 से 60 साल – 11,183
60 साल से ऊपर - 6,484
दिल की हेल्थ
1 मिनट में 50-60 सीढ़ियां चढ़ें
20 बार लगातारउठक-बैठक करें
ग्रिप टेस्ट-जार से ढक्कन निकालें
दिल ना दे धोखा - चेकअप जरूरी
ब्लड प्रेशर महीने में एक बार
कोलेस्ट्रॉल 6 महीने पर
ब्लड शुगर 3 महीने पर
EYE टेस्ट 6 महीने पर
फुल बॉडी साल में एक बार
दिल हेल्दी रहेगा - कंट्रोल रखें
ब्लड प्रेशर
कोलेस्ट्रॉल
शुगर लेवल
बॉडी वेट
हेल्दी हार्ट- डाइट प्लान
पानी की मात्रा बढ़ा दें
नमक-चीनी कम करें
फाइबर ज्यादा लें
नट्स जरूर खाएं
साबुत अनाज लें
प्रोटीन जरूर लें
मजबूत इम्यूनिटी
गिलोय-तुलसी काढ़ा
हल्दी वाला दूध
मौसमी फल
बादाम-अखरोट
स्टैमिना कैसे बढ़ाएं?
रोजाना दौड़ लगाएं
खाने में प्रोटीन बढ़ाएं
4 से 5 लीटर पानी पीएं
फास्ट फूड से परहेज करें
हार्ट अटैक का डर दूर - दिल बनाएं मजबूत
15 मिनट करें सूक्ष्म व्यायाम
रोज सुबह लौकी का जूस पीएं
तले-भुने खाने से बचें
स्मोकिंग बिल्कुल ना करें
अर्जुन की छाल का काढ़ा पिएं
हार्ट को बनाए हेल्दी -लौकी कल्प
लौकी का सूप
लौकी की सब्जी
लौकी का जूस
हार्ट के लिए सुपर फूड
अलसी
लहसुन
दालचीनी
हल्दी
हार्ट होगा मजबूत- नेचुरल उपाय
1 चम्मच अर्जुन की छाल
2 ग्राम दालचीनी
5 तुलसी
उबालकर काढ़ा बनाएं
रोज पीने से हार्ट हेल्दी
आयुर्वेदिक औषधि
अकीक पिष्टी- 10 ग्राम
संगेयसव पिष्टी - 10 ग्राम
जहर मोहरा पिष्टी - 10 ग्राम
मोती पिष्टी - 01 ग्राम
योगेंद्र पिष्टी - 04 ग्राम
मिलाकर 60 पैकेट बनाएं
सुबह-शाम 1-1 पैकेट लें
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