आज के समय में खराब लाइफस्टाइल और अनियमित खानपान के कारण कई बीमारियों के शिकार हो जाते हैं। शरीर में विटामिन्स, मिनरल्स की कमी के कारण बुजुर्ग ही नहीं युवा भी कई बीमारियों के शिकार हो रहे हैं। इसलिए जरूरी हैं कि हम अपनी डाइट में ऐसी चीजों को शामिल करें जिसमें भरपूर मात्रा में पोषक तत्व पाए जाते हैं। जानिए कुछ ऐसी ही चीजों के बारे में जो आपको बढ़ती उम्र में भी रखेगी फिट।
डेयरी प्रोडक्ट्स
छोटे से लेकर बुजुर्गों तक को दूध, दही, छाछ, पनीर आदि डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन जरूर करना चाहिए। क्योंकि इसमें सबसे अधिक कैल्शियम पाया जाता है। जो आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
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हरी पत्तेदार सब्जियां
हरी सब्जियों में भरपूर मात्रा में जिंक, विटामिन्स, आयरन, कैल्शियम जैसे तत्व पाए जाते हैं। जो बढ़ती उम्र में शरीर में खून की कमी न होने देते है। इसके साथ ही अल्जाइमर या आंखों संबंधी समस्या का सामना नहीं करना पड़ता।
अंडे
प्रोटीन के सबसे बड़े स्त्रोत की बात की जाए तो वो है अंडा। अगर आप बढ़ती उम्र में फिट रहना चाहते हैं तो अपने डाइट में अंडा जरूर शामिल करे। इसके अलावा आप दूध, ग्रीक दही, चिकन, मसूर की दाल, ओट्स, आलू आदि खा सकते हैं।
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मशरूम
बढ़ती उम्र में कोशिकाओं को इंफेक्शन से बचाने के साथ मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए मशरूम काफी फायदेमंद है। क्योंकि इसमें सेलेनियम पाया जाता है। मशरूम के अलावा आप ब्राउन राइस, चीज, केला, मछली, चिकना आदि भी खा सकते हैं।
अलसी के बीज
अलसी के बीज में भरपूर मात्रा में ओमेगा 3 फैटी एसि़ड पाया जाया है जो आपके दिमाग, आंख को हेल्दी रखने के साथ गठिया, अल्जाइमर जैसी बीमारियों से कोसों दूर रखता है। इसलिए रोजाना अलसी के बीज का सेवन जरूर करे। इसे आप फ्राई करके भी खा सकते हैं। इसके अलावा सर्दियों का मौसम शुरू हो गया हैं ऐसे में आप अलसी के लड्डू बनाकर खा सकते हैं। अलसी के अलावा ओमेगा-3 फैटी एसिड अखरोट, मछली, सूरजमुखी, सरसों के बीज, सोयाबीन, स्प्राउट्स, टोफू और हरी सब्जियों में भी पाया जाता है।
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