इन दिनों देश दुनिया में मोटापा महामारी की तरह फैल रहा है। अनियमित लाइफ स्टाइल और गलत खानपान मोटापा का सबसे मुख्य कारण है। लेकिन क्या आप जानते हैं सर्दियों के मौसम में मोटापे की समस्या और भी तेजी से बढ़ती है। दरअसल, इस मौसम में आलस की वजह से लोग जिम नहीं जाते हैं और बाहर का खाना खूब खाते हैं। यानी अपनी सेहत और फिटनेस को लेकर काफी लापरवाही बरतते हैं। ऐसे में अगर आपका वजन भी इन कारणों से बढ़ गया है तो चलिए हम आपको जानते हैं किन आदतों को अपनाकर अपना वजन किया जा सकता है?
डेली रूटीन में इन आदतों को फॉलो कर वजन कर सकते हैं कम:
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खूब पिएं पानी: मोटापा कम करने के लिए बॉडी हाइड्रटेड होनी चाहिए इसलिए दिन में कम ढाई से तीन लीटर पानी पिएं। पानी शरीर में जमे टॉक्सिन्स को बाहर निकाल देते हैं साथ ही इससे कैलोरी बर्न करने में भी मदद मिलती है।
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हेल्दी हो डाइट: अगर आप अपना वजन तेजी से कम करना चाहते हैं तो सबसे पहले अपनी डाइट बेहतर करें। बाहर का खाना, ऑइली फ़ूड और पिज़्ज़ा बर्गर बंद करे और अपनी डाइट में फाइबर, प्रोटीन और विटामिन का इस्तेमाल शुरू करें। डाइट में आप हरी सब्जियों का भी खूब सेवन करें।
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रात को जल्दी खाएं खाना: अगर आप रात के समय जल्दी खाना नहीं खाते हैं तो यह भी वजन बढ़ने का एक मुख्य कारण हो सकता है। अपने खानपान की आदतों और टाइमिंग को सबसे पहले सुधारें और रात में 8 बजे से पहले डिनर कर लें
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समय पर सोएं: अगर आप जल्दी नहीं सोते हैं तो इस वजह से भी मोटापा बढ़ता है इसलिए रात को जल्दी से जल्दी सोने की आदत डालें। रात के समय अक्सर लोग मोबाइल स्क्रॉल करते रहते हैं। ऐसे में सोने से आधे घंटे पहल मोबाइल को कहीं और रख दें ताकि बिस्तर पर जाकर मोबाइल न चेक करें।
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एक्सरसाइज़ करें: अपने आप को फिट रखने और मोटापा कम करने के लिए ज़रूरी है नियमित रूप से एक्सरसाइज़ करना। बढ़ते वजन को कम करने के लिए आप स्किपिंग, स्क्वाट्स और प्लैंक जैसे एक्सरसाइज़ को शामिल कर सकते हैं।
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