बढ़ती उम्र के साथ क्या एक्सरसाइज करना खतरनाक है, जानें उम्रदराज लोगों को कौन से व्यायाम करने चाहिए?

स्वस्थ शरीर के लिए रोजाना नियमित रूप से व्यायाम जरूरी है। हालांकि कुछ लोगों की धारणा है कि उम्र बढ़ने पर एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए, जो पूरी तरह से गलत है। उम्र बढ़ने के साथ आपको व्यायाम के तरीके और कुछ खास व्यायाम कई बीमारियों से दूर रखता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र कितनी है। व्यायाम आपके स्वास्थ्य और शरीर के लिए सबसे फायदेमंद चीजों में से एक है। व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने से आपकी लाइफ बैलेंस रहती है। इससे आप दिनभर एक्टिव रहते हैं और आपको एनर्जी मिलती है। हालांकि आपका वर्क रूटीन 20 साल पहले से थोड़ा अलग होता है। अपने मेडिकल कंडीशन को ध्यान में रखते हुए आप एक्सरसाइज शुरू कर सकते हैं।

सीडीसी के मुताबित 65 साल से ज्यादा उम्र के लोगों को कुछ एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए। आप चाहें रोजाना कुछ व्यायाम करें या फिर साप्ताहिक शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। आपको सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मीडियम एरोबिक एक्टिविटी जिसमें तेज चलना, या 75 मिनट की फास्ट वॉक जैसे जॉगिंग शामिल करनी चाहिए। हफ्ते में कम से कम दो दिन वजन उठाने जैसे मजबूत बनाने वाले व्यायाम करें। बैलैंस बनाने वाली एक्सरसाइज जैसे एक पैर पर संतुलन बनाना जैसी एक्सरसाइज आप कर सकते हैं।

उम्र बढ़ने पर करें ये एक्सरसाइज

कार्डियो एक्सरसाइज- उम्र बढ़ने के साथ आपको हल्की कार्डियो एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए। जिसमें चलना या वॉक करना शामिल हो सकता है। आपको रोजाना 30 मिनट की वॉक जरूर करनी चाहिए। हालांकि गठिया के मरीज को चलने की बजाय घुटने की एक्सरसाइज करना ज्यादा जरूरी हो जाता है।  

हल्की स्ट्रैचिंग- सुबह उठकर रोजाना थोड़ी स्ट्रैचिंग जरूर करनी चाहिए। स्ट्रैचिंग करने से आपका शरीर एक्टिव रहता है और आप अपने डेली का काम खुद आसानी से कर सकते हैं। इसमें बैठना और खड़े होना, स्क्वाटिंग, हिंजिंग यानि नीचे झुक कर सामान उठाना, किसी चीज को धक्का लगाना, खींचना, पुलअप और पुशअप कर सकते हैं।

बैलेंसिंग एक्सरसाइज- उम्र बढ़ने के साथ आपके संतुलन में मदद करने के लिए कुछ बैलेंसिंग एक्सरसाइज शामिल करनी चाहिए। वयस्कों में संतुलन संबंधी समस्याएं होना आम बात है। अच्छा संतुलन आपके गिरने और चोट लगने के जोखिम को कम करता है। आपको दिनभर कुछ न कुछ बैलेंसिंग वाली एक्सरसाइज करनी चाहिए। 

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