कोरोना वायरस: सैल्फ आइसोलेटेड में रखना है खुद को फिट, जानें सेलेब न्यूट्रिशनिस्ट से डाइट और वर्कआउट प्लान
कोरोनावायरस: देश के कई राज्यों में लॉकडाउन का आदेश दिया गया है। ऐसे में घर पर खुद को सुरक्षित रख सकते हैं। न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर ने डाइट और वर्कआउट प्लान शेयर करते हुए बताया कि आप सेल्फ-आइसोलेटेड फॉलो कर सकती हैं।
कोरोना वायरस लॉकडाउन और सैल्फ आइसोलेशन के कारण के कारण लोगों की दिनचर्या में काफी बदलाव आया है।अधिकतर लोग वर्क फ्रॉम होम के कारण आपकी पहले के तरह शारीरिक परिश्रम और खानपान में भारी बदलाव हो रहा है। जिसके कारण कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। इसी कारण फेमस सेलिब्रिटी डाइट न्यूट्रीशनिस्ट रुजुता दिवेकर ने हर एक दिन का डाइट और वर्कआउट प्लान शेयर किया है। जिसे आप सैल्फ आइसोलेशन में अपनाकर आसानी से खुद को फिट रख सकते हैं।
रुजुता दिवेकर ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट में पहले दिन का मील शेयर किया है। जिसकी आप अगली सुबह से शुरुआत कर सकते हैं।
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सैल्फ आइसोलेशन का दूसरा दिन
रूजुता दिवेकर ने आइसोलेशन के दूसरे दिन का भी वर्कआउट और डाइट प्लान शेयर कर दिया है।
वर्कआउट
सबसे पहले 3 बार सूर्य नमस्कार करें।
उठने के बाद पहला खाना
छुहारा और अखरोट
ब्रेकफ्रास्ट
अगर आप सैल्फ आइसोलेशन में कुछ हेल्दी खाना चाहते है तो आप इडली और सांभर खा सकते हैं।
ब्रेकफास्ट और लंच के बीच का खाना
कोरोना वायरस के संक्रमण से बचने के लिए इम्यूनिटी का सही होना बहुत जरूरी है। इसके लिए आप रसम खा सकते हैं।
लंच
आप लंच में हेल्दी अजवाइन और नमक का पराठा दही या फिर आचार के साथ खाएं।
लंच के बाद का खाना
काजू और गुड़ खाएं
डिनर
रात को डिनर जल्दी करें। इसमें आप खिचड़ी और घर के बने हुए पापड़ लें।
सोते समय
सोने से पहले हल्दी वाला दूध, केसर और सौंठ ले सकते हैं।
खुद को ठीक से हाइड्रेट रखें।
एक्सरसाइज मिस न करें।
सोने और जगने का समय नियमित करें।
पहला दिन
वर्कआउट
आप सुबह-सुबह सबसे पहले 5 बार सूर्य नमस्कार करें। इससे आपका वजन कम होने के साथ-साथ ग्लोइंग स्किन, ठीक पाचन तंत्र, अनियमित पीरियड्स, शुगर लेवर, एंजाइटी आदि से निजात मिलेगा। रुजुता से जानें आखिर कैसे करें सूर्य नमस्कार।
सुबह का पहला खाना- वर्कआउट के बाद
सुबह का सूर्य नमस्कार करने के बाद भिगोएं हुए 5-6 बादाम और कुछ किशमिश खाएं।
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ब्रेकफास्ट
ब्रेकफास्ट में आपको कुछ हेल्दी खाना चाहिए। सैल्फ आइसोलेशन में आप पोहा और मूंगफली के दाने खा सकते हैं। यह डायबिटीज के मरीजों के लिए अच्छा है। इसके साथ ही इसमें भरपूर मात्रा में विटामिन्स और प्रोटीन पाया जाता है।
ब्रेकफास्ट और लंच के बीच का खाना
खुद को हिहाइड्रेस से बचाने के लिए और फ्रेश रखने के लिए नींबू पानी पिएं।
लंच
दाल, चावल और आचार लंच का सबसे बेस्ट मील है। दाल और चावल में भरपूर मात्रा में एमिनो एसिड पाया जाता है। वहीं आचार में अच्छे बैक्टीरिया पाए जाते है जो आपके पाचन तंत्र को ठीक रखता है।
लंच के बाद का मील
मुठ्ठी भर कर मूंगफली के दाने। इसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन, विटामिन, मिनरल्स पाए जाते है। जो आपको वजन कम करने में मदद करने के साथ-साथ आपके दिल को हेल्दी रखता है।
डिनर
आप डिनर जल्दी ही करें। इसमें आप बेसन चीला खा सकते हैं। आइसोलेशन में यह सबसे बेस्ट फूड है। इसमें आप प्याज, हरी मिर्च, टमाटर, जीरा, हल्दी, नमक आदि भी यूज कर सकते हैं।
बेड टाइम
सोने से पहले एक कप हल्दी वाला दूध के साथ गुड़ खाएं। यह आपको सोने में मदद करने के साथ-साथ आपकी इम्यूनिटी भी मजबूत करेगा।