वजन घटाने के लिए लोग न जाने क्या क्या करते हैं। कुछ लोग डाइटिंग का सहारा लेते हैं तो कुछ योगा और एक्सरसाइज करते हैं। हालांकि लंबे समय तक फिट रहने के लिए आपकी लाइफस्टाइल में सुधार लाना सबसे जरूरी है। आपको अपनी डाइट के साथ वर्कआउट और नींद पर भी काम करना जरूरी है। सिर्फ कैलोरी बर्न करने से फायदा नहीं होगा। ऐसे में कुछ लोग सिर्फ 100 कैलोरी बर्न करने को ही काफी मानते हैं। डाइटिशियन स्वाति सिंह से जानते हैं कि अगर कोई व्यक्ति रोज 100 कैलोरी बर्न करता है तो 1 महीने में कितने किलो वजन कम होगा। साथ ही जानेंगे वेट लॉस और इंच लॉस में क्या अंतर है?
100 कैलोरी बर्न करने पर कितना वजन कम होगा?
अगर आप दिनभर में 100 कैलोरी बर्न करते हैं तो इससे आपके वेट लॉस पर कुछ खास फर्क नहीं पड़ेगा। वजन घटाने के लिए आपको अपनी डाइट, लाइफस्टाइल और एक्सरसाइज पर फोकस करने की जरूरत है। आपको अपने दिनभर के कैलोरी इनटेक को कम करना होगा। तब जाकर कहीं आप लंबे समय में वजन घटा सकते हैं। अगर बात करें सिर्फ रोज 100 कैलोरी बर्न करने की तो इससे आपका 30 दिन में सिर्फ 500 से 600 ग्राम वजन ही कम होगा।
कैसे कम होता है वजन?
वजन पूरे शरीर से ही घटता है और आप किलो कम होने पर वजन कम होना मानते हैं। लेकिन कई बार लोगों के शरीर में बहु वॉटर रिटेंशन होता है जिसकी वजह से शुरुआत में वजन कम होता है। ये शरीर में जमा फैट नहीं बल्कि पानी कम होने के कारण होता है। हालांकि जो लोग लगातार एक्सरसाइज करते हैं या जिनके शरीर में वॉटर रिटेंशन होता ही नहीं है उनका सीधे फैट लॉस भी हो सकता है। ऐसा जरूरी नहीं है कि फैट लॉस बाद में होगा।
वेट लॉस, फैट लॉस और इंच लॉस में अंतर?
बात करें अगर फैट लॉस, वेट लॉस और इंच लॉस की तो अगर आपका वजन स्केल पर कम नहीं हो रहा है लेकिन आपके इंच लॉस हो रहे हैं तो समझ लें कि ये अच्छी शुरुआत है। क्योंकि आप शरीर पर जमा फैट को घटा रहे हैं जो आपके वजन घटाने के लिए जरूरी है। वेट लॉस में शरीर के कुल वजन में कमी आती है और इंच लॉस में शरीर के माप में कमी आती है। वहीं फैट लॉस में शरीर में जमा एक्स्ट्रा फैट बर्न होता है।
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