सर्दियों में खुद को फिट रखने के लिए व्यायाम बहुत जरूरी है। हालांकि ठंड की वजह से लोग एक्सरसाइज और वॉक करने से बचते हैं। डॉक्टर्स भी इतनी तेज ठंड में वॉक या ज्यादा व्यायाम करने से बचने की सलाह देते हैं। ऐसे में आप घर में रहते हुए ही कुछ एक्सरसाइज कर सकते हैं। आप रोजाना सिर्फ 20 मिनट ये एक एक्सरसाइज करेंगे तो आपका हार्ट हेल्दी रहेगा। आपको सिर्फ घर के अंदर 20 मिनट तक रस्सी कूदनी है। रस्सी कूदने से मोटापा तेजी से कम होता है। इससे वजन को आसानी से कंट्रोल रखा जा सकता है। रस्सी कूदना एक तरह का कार्डियो है, जो दिल की सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है। जो लोग समय के चलते ज्यादा देर वर्कआउट नहीं कर पाते उनके लिए भी ये अच्छी एक्सरसाइज है। रस्सी कूदने से पूरी बॉडी की एक्सरसाइज होती है। जान लें रस्सी कूदने के फायदे और कितनी देर रस्सी कूदनी चाहिए?
रोजाना कितनी देर रस्सी कूदनी चाहिए?
अगर आप कोई दूसरी फिजिकल एक्टिविटी नहीं करते हैं तो आप रोजाना कम से कम 20 मिनट लगातार रस्सी कूद (Skipping Rope) सकते हैं। आपकी फिटनेस को बना रखने और हार्ट को हेल्दी रखने के लिए आपको एक दिन में इतना वर्कआउट जरूर करना चाहिए। जो लोग रोज 20 मिनट रस्सी कूदते हैं उनके शरीर से 200-250 कैलोरी बर्न हो जाती है। मोटापा कम करने और स्टैमिना बढ़ाने के लिए ये अच्छा वर्कआउट है।
रस्सी कूदने के फायदे
- नियमित रूप से अगर आप 10 मिनट रस्सी कूदते हैं तो इससे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होता है।
- जो लोग रस्सी कूदने हैं उनके दिल की सेहत अच्छी रहती है और हार्ट अटैक या दूसरी हार्ट संबंधी बीमारियों का खतरा कम होता है।
- रस्सी कूदने से तनाव, डिप्रेशन और एंग्जाइटी की समस्या को कम किया जा सकता है।
- बच्चों की लंबाई बढ़ाने के लिए रस्सी कूदना अच्छा वर्कआउट है। इससे बच्चों की लंबाई बढ़ती है।
- स्किपिंग रोप से घुटनों का दर्द को दूर होता है और हड्डियां को मजबूती मिलती है।
कितनी देर करनी चाहिए एक्सरसाइज, जिससे मोटापा और हार्ट की बीमारियां रहेंगी दूर
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