ये चार छोटी सी आदतें बढ़ा सकती हैं आपका ब्लड शुगर, जानिए कैसे करें डायबिटीज कंट्रोल
हम दैनिक लाइफस्टाइल में कई ऐसी गलतियां कर देते हैं जिन्हें हमें बहुत छोटा समझते हैं लेकिन वह आपकी सेहत पर काफी बुरा असर डालती है। जानिए ऐसी कौन सी गलतियां जिसके कारण आपका ब्लड शुगर तेजी से बढ़ सकता है।
खराब लाइफस्टाइल और खानपान के कारण अधिकतर लोग डायबिटीज की समस्याके शिकार होते जा रहे हैं। ऐसे में मरीज को समय-समय में अपना ब्लड शुगर का चेकअप करते रहना चाहिए। इसके अलावा खानपान का भी खास ख्याल रखने की जरुरत होती है। हम दैनिक लाइफस्टाइल में कई ऐसी गलतियां कर देते हैं जिन्हें हमें बहुत छोटा समझते हैं लेकिन वह आपकी सेहत पर काफी बुरा असर डालती है। जानिए ऐसी कौन सी गलतियां जिसके कारण आपका ब्लड शुगर तेजी से बढ़ सकता है।
ब्रेकफास्ट
नाश्ता दिन की शुरुआत का सबसे जरूरी आहार माना जाता है। अगर बात डायबिटीज के मरीजों की हो रही हैं तो उनके लिए ब्रेकफास्ट छोड़ना खतरनाक साबित हो सकता है। इससे आपका तेजी से ब्लड शुगर बढ़ सकता है। इसलिए थोड़ा समय निकालकर समय पर ब्रेकफास्ट जरूर करें।
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ब्लड शुगर का चेकअप
ब्लड शुगर से पीड़ित मरीज को समय-समय पर अपने शुगर लेवल का जांच करते रहना चाहिए। जिससे आपको इस बात का अंदाजा रहें कि आपका ब्लड शुगर लेवल बढ़ रहा है कि घट रहा है। अगर लगातार आपका शुगर बढ़ रहा है तो डॉक्टर के पास जाने में देरी बिल्कुल न करे।
हेल्दी हाइट
डायबिटीज के मरीजों को अपने आहार का खास ख्याल रखना जरूरी है। उन्हें ऐसी चीजों का सेवन करने से बचना चाहिए जिससे उनका ब्लड शुगर तेजी से बढ़ जाएं। इसलिए अपनी डाइट में ऐसी चीजें शामिल करें जिससे आपका ब्लड शुगर नैचुरल तरीके से कंट्रोल हो जाए।
नींद
एक हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए आहार, एक्सरसाइज के साथ-साथ अच्छी नींद लेना बहुत ही जरूरी है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन (NSF) के अनुसार, कम सोने से ब्लड शुगर का लेवल तेजी से बढ़ सकता है। इसलिए डायबिटीज के मरीजों को एक नियमित समय पर सोना जरूरी है।
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डायबिटीज को कंट्रोल करने के अन्य घरेलू उपाय
- अगर आपका ब्लड शुगर बहुत ही ज्यादा बढ़ा हुआ है तो जामुन के बीज को धोकर अच्छी तरह से सुखा लें। इसके बाद इन्हें पीसकर पाउडर बना लें। रोजाना सुबह खाली पेट गुनगुने पानी से इसका सेवन करें।
- अंकुरित मेथी और मूंग का सेवन करें।
- मल्टीग्रेन आटा का सेवन करें। जिसमें बाजरा, जौ, गेंहू, चना आदि से मिलकर बना हो।
- 1 खीरा, 1 करेला और 1 टमाटर का जूस बनाकर इसे छानकर रोजाना पिएं। इससे भी आपका डायबिटीज कंट्रोल हो जाएगा।
- रात को सोने से पहले करें एक गिलास गिलोय के जूस का सेवन।
- मौसमी, संतरा, गन्ना आदि का जूस पीने से बचें। इससे आपका ब्लज शुगर लेवल तेजी से बढ़ जाएगा।
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