45 साल के बाद दिल को स्वस्थ रखने के लिए जरूर करने चाहिए ये काम, कम होगा हार्ट अटैक का खतरा
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Image Source : Freepikउम्र बढ़ने के साथ ही हार्ट से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ने लगता है। अगर आप हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाते हैं तो इस खतरे को कम किया जा सकता है। 45 साल के बाद आपको डाइट में बड़ी सावधानी बरतते हुए हेल्दी फैट्स को शामिल करना चाहिए। जिससे आपका दिल स्वस्थ बन सके।
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उम्र बढ़ने का साथ ही रोजाना वर्कआउट को आदत में शुमार कर लें। सेहतमंद रहने के लिए रोजाना 30 से 45 मिनट का वर्कआउट करना जरूरी है। इससे ब्लड प्रेशर, डायबिटीज और हार्ट अटैक के खतरे को कम किया जा सकता है। रोजाना फिजिकल एक्टिविटी करने से कोलेस्ट्रॉल भी कंट्रोल रहता है।
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40 साल के बाद आपको नियमित रूप से अपना हेल्थ चेकअप करवाना चाहिए। इससे हाई ब्लड प्रेशर, हाई ब्लड शुगर और हाई कोलेस्ट्रॉल का पता चलता है। जो हार्ट अटैक के खतरे को बढ़ाते हैं। इसलिए इन बीमारियों को कंट्रोल रखना जरूरी है।
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खराब ओरल हेल्थ भी हार्ट से जुड़ी बीमारियों का कारण बन सकती है। इसलिए उम्र बढ़ने के साथ अपनी ओरल हेल्थ का भी ख्याल रखें। रोजाना दिन में 2 बार ब्रश करने की आदत बनाएं। हफ्ते में 1 बार ऑयल पुलिंग करें। गर्म और नमक के पानी से कुल्ला करें।
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खाने में नमक और मीठा कम कर दें। बाहर के भोजन, मैदा और प्रोसेस्ड फूड के सेवन से बचें। खाने में विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर चीजें शामिल करें। इसमें फल, सब्जियां, लहसुन, धनिया, किशमिश, बेरीज और खजूर जैसी चीजों का सेवन करें।